TÉCNICAS

Respiração Refrescante

O ar puxado por entre os dentes deixa uma sensação fresca na boca. A tradição a chama de "refrescante", mas a medição não confirma isso — contamos os dois lados.

5 min de leitura

Encoste levemente os dentes e entreabra os lábios. Puxe o ar devagar por essa fresta estreita durante quatro segundos. Depois, feche a boca e expire pelo nariz durante seis segundos.

Só a inspiração faz som: um chiado leve. A expiração é silenciosa.

O que acontece

Quando o ar passa por uma fresta estreita, a inspiração desacelera sozinha — você consegue uma inspiração longa sem precisar forçar.

Além disso, quando o ar passa pela boca úmida, há evaporação, e isso deixa uma sensação fresca bem nítida. Ela é sentida sobre os dentes e a língua.

A questão do "refrescante"

Nos textos clássicos, esta técnica é descrita como refrescante. Num estudo com dezessete pessoas, a temperatura do corpo foi medida e não caiu: subiu levemente.

Ou seja, o frescor que você sente na boca é uma sensação real, mas não esfria o corpo.

Se ela faz bem num dia quente ou num momento de raiva, isso pode vir dessa sensação e da respiração mais lenta. Não temos mais do que um único estudo, feito com poucos participantes.

Como fazer a Respiração Refrescante

Encoste levemente os dentes — sem apertar, só deixe que se toquem. Abra os lábios como num sorriso, deixando uma fresta fina entre os dentes.

Por essa fresta, puxe o ar devagar durante quatro segundos. Ouve-se um som parecido com um chiado.

Feche a boca e expire pelo nariz durante seis segundos.

A versão com a língua

Se você consegue enrolar a língua como um tubo e pôr a ponta para fora entre os lábios, pode fazer a mesma coisa pela língua. Como a fresta é mais estreita, o frescor fica um pouco mais nítido — o nome clássico dessa versão é Sitali.

Nem todo mundo consegue enrolar a língua: isso é hereditário. Se a sua não enrola, não se preocupe: a versão com os dentes é a mesma técnica, e é ela que o app usa como base.

Erros comuns na Respiração Refrescante

Puxar o ar rápido. Puxando rápido, a garganta resseca e vem a tosse. Puxe devagar.

Apertar os dentes. Basta encostá-los, mantenha a mandíbula solta.

Expirar pela boca. A expiração é sempre pelo nariz, com a boca fechada.

Fazer em ar muito frio. Não faça ao ar livre no inverno nem na frente do ar-condicionado.

Como o app mede a Respiração Refrescante

Esta técnica inverte a ordem habitual do app: o som está na inspiração, a expiração é silenciosa.

Nas outras técnicas, a expiração é forte e a inspiração, baixa. Aqui é o contrário: o app usa um limiar mais baixo para conseguir ouvir também a expiração silenciosa e tira a medição principal do chiado da inspiração.

No relatório, aparece um componente à parte chamado Chiado: o quanto o chiado foi ouvido em cada inspiração e quanto tempo durou ao longo da inspiração. Grande parte da pontuação vem desse componente. Mesmo que o chiado seja pouco ouvido, o ritmo e as expirações contam a sua parte.

Quem deve ter cuidado com a Respiração Refrescante

Se você tem asma ou sensibilidade ao frio, tenha cuidado: o ar frio e seco pode irritar as vias respiratórias. O app mostra esse aviso antes da sessão.

Se a garganta ressecar, faça uma pausa e beba água.

Fontes

• Hatha Yoga Pradipika (século XV, capítulo 2) — o verso 54 descreve a versão com os dentes, e os versos 57-58, a versão com a língua.
• Telles et al. (2020), Medical Science Monitor Basic Research — temperatura corporal, consumo de oxigênio e eliminação de gás carbônico medidos em dezessete pessoas; a temperatura não caiu. PubMed

Como avaliamos estas fontes e o que evitamos afirmar de propósito: Como lemos as evidências.

← Técnicas