クーリング呼吸

歯のすき間から吸い込んだ空気が、口の中にひんやり感を残します。伝統的には「体を冷やす」と言われますが、測定はそれを裏づけていません。その両方を書いています。

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リズムを見る 4 · 6

バー全体で1サイクルです。印が今の位置を示します。音は出ません。

歯を軽くかみ合わせ、唇を開きます。そのせまいすき間から、4秒かけてゆっくり空気を吸い込みます。それから口を閉じ、鼻から6秒吐きます。

音がするのは吸う息だけで、かすかな「スー」という音です。吐く息は静かです。

何が起きているのか

空気がせまいすき間を通ると、吸う息は自然にゆっくりになります。無理をしなくても長い吸う息が得られます。

もうひとつ、空気がぬれた口の中を通るときに蒸発が起き、はっきりとしたひんやり感が残ります。歯と舌の上で感じられます。

古典の文献では、この呼吸法は体を冷やすものとして説明されています。17人を対象にした研究で体温が測定されましたが、体温は下がらず、わずかに上がりました。

つまり、口の中で感じるひんやり感は本物の感覚ですが、体を冷やしてはいません。

暑い日や腹が立っているときに心地よく感じるのは、この感覚と、ゆっくりになった呼吸から来ているのかもしれません。手もとにあるのは、少ない参加者で行われた研究ひとつだけです。

歯を軽くかみ合わせます。食いしばらず、触れ合う程度に。ほほえむように唇を開き、歯の間に細いすき間を残します。

そのすき間から、4秒かけてゆっくり空気を吸い込みます。「スー」という音が聞こえます。

口を閉じ、鼻から6秒吐きます。

舌を筒のように丸めて、その先を唇の間から出せるなら、同じことを舌でもできます。すき間がよりせまいので、ひんやり感が少しはっきりします。古典的な名前はシータリーです。

舌を丸められるかどうかは人によって違い、生まれつきのものです。丸められなくても気にしないでください。歯を使うやり方も同じ呼吸法で、アプリが基本にしているのもこちらです。

空気を速く吸い込む。 速く吸うと、のどが乾いてせきが出ます。ゆっくり吸ってください。

歯を食いしばる。 かみ合わせるだけで十分です。あごの力は抜いておきます。

口から吐く。 吐く息はいつも鼻から、口は閉じたままです。

とても寒いところで行う。 冬の屋外や、エアコンの吹き出し口の前ではしないでください。

この呼吸法は、アプリのふだんの並びとは逆です：音は吸う息に、吐く息は静か。

ほかの呼吸法では吐く息の音が大きく、吸う息は小さいもの。ここではちょうど逆です。アプリは静かな吐く息も聞き取れるように低めのしきい値を使い、おもな測定は吸う息の「スー」という音から行います。

レポートには「スー」の音という名前の別の項目が表示されます。吸う息ごとに「スー」という音がどれだけ聞こえたか、そして吸っている間どれだけ続いたかです。スコアの大部分はこの項目から来ます。「スー」という音があまり聞こえなくても、リズムと吐く息はそれぞれの分をもらえます。

ぜんそくがある人や寒さに敏感な人は注意してください。冷たく乾いた空気は気道を刺激することがあります。アプリはセッションの前にこの注意を表示します。

のどが乾いてきたら休んで、水を飲んでください。

Hatha Yoga Pradipika（15世紀、第2章）：54節が歯を使うやり方、57〜58節が舌を使うやり方を説明しています。
Tellesら（2020年）、Medical Science Monitor Basic Research：17人で体温、酸素消費量、二酸化炭素の排出量を測定。体温は下がりませんでした。PubMed

これらの出典をどう評価し、何をあえて言わないかは「根拠をどう読んでいるか」に書いています。