清凉呼吸
从牙缝吸进来的空气会在口中留下清凉。传统说它“清凉”，但测量并不支持这一点——两边我们都写。
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看节奏 4 · 6
这条是一个完整的循环，标记显示你在哪里。没有声音。
把牙齿轻轻合上，嘴唇分开。用四秒从那道窄缝里慢慢吸气。然后合上嘴，用鼻子呼气六秒。
声音只出现在吸气上：一阵柔和的嘶声。呼气是无声的。
会发生什么
空气经过窄缝时，吸气自己就慢了下来——你不用硬撑就得到一次长吸气。
其次，空气经过湿润的口腔时会有蒸发，那会留下明显的清凉。你在牙齿上和舌头上都感觉得到。
“清凉”这件事
经典文本把这种呼吸法描述为清凉的。在一项十七人的研究里，体温被测量过，它并没有下降；反而略有上升。
所以你在口中感到的清凉是真实的感觉，但它并没有在给身体降温。我们在应用里和网站上都这么写：“给身体降温”这句话哪儿都不出现。
它在大热天或者生气时让人舒服，可能来自那种感觉和变慢的呼吸。我们手上只有一项参与人数很少的研究。
怎么做
把牙齿轻轻合上——别咬紧，让它们碰到就行。嘴唇像微笑那样分开，在牙齿之间留一道细缝。
用四秒从那道缝里慢慢吸气。你会听到一阵嘶声。
合上嘴，用鼻子呼气六秒。
用舌头的版本
如果你能把舌头卷成管状、让舌尖伸出唇外，用舌头也能做同样的事。因为缝更窄，清凉的感觉会稍强一些——这在经典里叫 Sitali。
不是每个人的舌头都能卷；这是遗传的。卷不起来也不用在意：用牙齿的版本就是同一种呼吸法，应用也是围绕它做的。
常见的错误
吸得太快。 吸得快会让喉咙发干、引起咳嗽。慢慢吸。
咬紧牙齿。 碰到就够了；下巴保持放松。
用嘴呼气。 呼气永远走鼻子，嘴是合着的。
在很冷的空气里做。 冬天在户外或者对着空调，别做。
应用怎么测它
这种呼吸法把应用里通常的安排反了过来：声音在吸气上，呼气是无声的。
别的呼吸法里呼气强、吸气低。这里正好相反，所以应用对呼气宽松，真正的测量取自吸气的嘶声。
这种呼吸法的阈值还没有在真实录音上测过——它跑的是初始值。如果你打开了声音样本分享，你做的练习会直接帮这个设置稳定下来。
谁该当心
有哮喘或者对冷敏感的人要小心：又冷又干的空气可能刺激气道。应用会在练习前显示这条提示。
喉咙发干时，歇一会儿，喝点水。
来源
- 《哈他瑜伽之光》（十五世纪，第二章）——第 54 节描述用牙齿的版本，第 57-58 节是用舌头的。
- Telles 等（2020），Medical Science Monitor Basic Research——在十七人身上测量了体温、耗氧量和二氧化碳排出；体温没有下降。PubMed