共振呼吸
每分钟 5.5 次。研究得最多、最好学，在应用里一开始就是开的。为什么是这个速度，以及证据究竟说了什么。
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看节奏 5,5 · 5,5
这条是一个完整的循环，标记显示你在哪里。没有声音。
吸气五秒半，呼气五秒半。不屏息，不用嘴，不费力。算下来大约每分钟 5.5 次。
就这些。这种呼吸法没有什么技巧要教——难的是坚持下去而不觉得无聊。
为什么是这个速度
呼吸速度和心跳之间有一种关系：吸气时心跳加快，呼气时变慢。每个人都有这样的起伏，它被视为健康的一个标志。
当你以接近每分钟 6 次的速度呼吸时，那个起伏会和循环系统自身的节律对上，心率变异性明显升高。这是可测量、可重复的效果。最佳速度因人而略有不同——有人是每分钟 5 次，有人是 6.5 次。应用里“你自己的节奏”正是为了找到它。
五秒半对平均而言是个合理的起点。你换成自己的节奏之后，应用会把它拉到你测出来的值。
你可以期待什么
心率变异性升高这一点已被很好地证明。再往外的说法——缓解焦虑、降血压、改善睡眠——落在一幅混乱得多的图景上：有的研究看到效果，有的没有，参与人数大多很少，对照组也弱。
所以“你的心率变异性会升高”和“你的焦虑会消失”，不是两句可靠性相同的话。应用把这两者分开。
实际中大多数人报告的要朴素得多：几分钟后肩膀落下来，脑子慢了一点。这已经不算少了。
怎么做
坐直，或者仰卧。闭上嘴，用鼻子吸气，用鼻子呼气。
圆圈变大时吸气：先让肚子扩开，再是胸口。变小时呼气：不要推气，让它自己走。呼气应该是自由的，不是用肌肉挤出来的。
没有屏息。两次呼吸之间也没有停顿——呼气结束，吸气就开始。气流应该是不断的。
常见的错误
把它当成深呼吸。 共振呼吸不是深呼吸，是慢呼吸。如果你想把肺完全填满，五秒半会显得很长，你会很吃力。用平常的量，只是慢下来。
用力呼气。 用肌肉把气推出去是最常见的错误。应用听得出来：声音比该有的更响，报告会说“让气自己走，别推”。
用肩膀呼吸。 如果肩膀在抬，你在用胸口呼吸。把手放在肚子上；动作应该从那里来。
应用怎么测它
共振呼吸是从鼻子呼气的安静呼吸法，声音很低。阈值也是照这个设的——如果用嘴呼气那类呼吸法的阈值来听，什么都听不到。
会测的是：呼气是否和圆圈同时开始、持续了多久、整个呼气过程中声音强度有多稳，以及吸气有没有被听到。它没有屏息阶段，所以也没有屏息的测量。
完全听不到吸气是正常的：鼻腔的吸气确实可能是无声的。它在分数里占比很小，单凭它不会把一次练习拖垮。
谁该当心
这种呼吸法没有已知的风险；它是应用里最温和的之一，所以一开始就是开的。即便如此，适用于一切呼吸练习的规矩在这里同样适用：觉得头晕就停下，回到平常的呼吸。如果慢呼吸对你还很陌生，最初几分钟可能有轻微的“气不够”的感觉，通常几次练习之后就过去了。