三角呼吸
吸四秒、屏四秒、呼四秒。最简单的带屏息的呼吸法，也是你在应用里第一次遇到屏息的地方。
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看节奏 4 · 4 · 4
这条是一个完整的循环，标记显示你在哪里。没有声音。
用鼻子吸气四秒。屏息四秒。用鼻子呼气四秒。不等待，直接开始下一个循环。
三步，都相等。名字就是从这里来的。
它有什么用
屏息让呼吸慢下来。四-四-四算下来是每分钟 5 次——正落在慢呼吸那些可测效果出现的区间里。
它的第二个作用和注意力有关。有数数的节奏给了脑子一个可抓的东西。自由呼吸时注意力容易飘走；数着呼吸时飘走就难了。所以它在需要专注的工作之前有用。
为什么排在箱式之前
箱式呼吸有两次屏息：一次是肺满着的，一次是肺空着的。对大多数人来说，第二次——空着肺等待——比第一次更难受，而且它会打断节奏。
三角呼吸就是去掉那第二次屏息的版本。它是接触屏息最温和的方式。等它做顺了，转到箱式就很容易；应用里的解锁顺序正是从三角到箱式。
怎么做
坐直，肩膀放松。用鼻子吸气四秒，让肚子鼓起来。
屏息四秒。屏息不是锁住：别闭喉咙，只是把气停住。肩膀和下巴保持放松。
用鼻子呼气四秒。呼气结束就直接进入下一次吸气——这种呼吸法里没有空肺的屏息。
常见的错误
屏息时把气挤在胸口。 松松地屏。如果胸口有压迫感，说明你吸得太多了。
呼气之后还在等。 如果你是从箱式呼吸过来的，这可能成了反射。三角呼吸里，呼气一结束下一个循环就开始。
吸进四秒装不下的量。 你不必把肺填满。四秒内舒服地吸多少就吸多少。
应用怎么测它
吸气和呼气都从鼻子走，声音很低——阈值也是照这个设的。
屏息阶段单独测量：如果那个时间窗里听到了声音，就算作漏气，它在报告里会作为单独的一行出现。最初几次练习里有一点点漏气是正常的，办法是松松地屏，而不是想把它锁死。
谁该当心
如果屏息时觉得头晕，就跳过屏息，正常呼吸。对在开场问题里标了容易头晕的人，应用不会把这种呼吸法藏起来，但会提醒你屏息是可以跳过的。