第一次练习，从头到尾
从第一次打开应用到读完第一份报告的每一步。会问你什么、为什么问，以及每个地方该做什么。
阅读约 7 分钟
第一次打开应用时，会有一组简短的开场问题。它花不到一分钟，却塑造了后面的一切，所以我们从这里开始。
1. 开场问题
一共七个问题。如果你回答，应用就会为你把自己配置好。右上角的跳过会立刻结束问题，已经给出的回答也不会保存。回答之后可以在设置里修改。
你为什么来？ 平静、专注、睡眠、精力，或者“只是试试”。最多可以选两个。这个回答决定呼吸法的排序，并立刻解锁一个契合你目标的呼吸法。
你对呼吸练习有多熟悉？ 四个选项，从“完全不熟”到“很有经验”。它决定教程有多长、锁要几次练习。
一次练习你愿意花多少时间？ 这会成为你的默认时长。每次练习都可以改。
你通常什么时候练？ 建议也会按一天中的时间来调。你还可以从这个界面打开每日提醒。
你在哪个年龄段？ 可选。有些呼吸法涉及长屏息和快速呼吸，相关提示由此而来。
界面想要什么样的？ 简洁、标准或进阶。它决定你看到多少信息，之后也能改。
有健康方面的备注吗？ 哮喘、心脏、容易头晕、怀孕。标了任何一项，一些呼吸法会掉到列表最下面并出现提示。这个回答永远不会发送给我们。
最后会建议你做一个简短的入门练习。你不是非做不可。如果做了，新呼吸法要几次练习才解锁，会按你的分数来调：分数好，锁就放宽。
2. 选呼吸法
在主屏幕点开始，就打开了呼吸法列表。
最上面那张卡片写着“为你建议”，周围有一圈转动的光。它是根据你的目标、一天中的时间和最近几次练习选出来的。想选下面别的也可以。
锁着的呼吸法带一把锁和“0/4”这样的进度标记。点开它，会告诉你需要什么。
3. 选时长
卡片下面的滑块上有一段亮起的区间：那就是为你建议的范围。你不必待在里面——它只是建议。
还有现成的时长按钮，取决于这种呼吸法最长能练多久，比如箱式呼吸是 1、3、5 和 10 分钟。第一次练习，两分钟是个不错的开始。
第一次开始练习时，会弹出一次简短的提醒，说明本应用不是医疗器械。
4. 教程
练习之前会先有这种呼吸法的教程：它有什么用、一步一步怎么做、常见的错误是什么。
最后有一轮动手练（简洁界面里没有）。你开着麦克风做一个循环，应用确认它能听见你的呼吸。如果你卡在这里，试几次之后这一步会自己过去，你也可以点不用麦克风继续往下走。
在你打开不再显示开关之前，这种呼吸法每次练习前都会先出现教程。改主意了的话，设置 → 重新显示教程能把它们全部找回来。
5. 练习
三秒倒计时之后，应用会花几秒钟测量房间里的噪声。这时候请保持安静。
接着圆圈开始。变大时吸气，变小时呼气。 你该做什么就写在圆圈里，旁边是这一段剩下的秒数。
底部有一条实时的声波：听到你的呼吸时它会动。要是完全不动，把设备拿近一点。
要停下练习，点屏幕底部的停止。在弹出的菜单里，你可以重来这一轮或整次练习，或者结束练习。
6. 报告
练习结束，你的报告就来了：百分制的分数、一句短评、你做得好的地方，还有几条建议。
点详细报告，就能一条一条看到每项测量。第一次可能会觉得信息有点多——别急。时间久了，你会知道每一行是什么意思。
点完成，就回到主屏幕，而你的连续天数已经开始了。
头几天的三条建议
练短一点。 练完的两分钟胜过半途而废的五分钟。
别盯着分数。 最初几次分数低是正常的。分数测的是你跟屏幕上的节奏跟得有多准，不是你的呼吸对不对。
找个安静的地方。 麦克风的活和你的活都会轻松些。