Sua primeira sessão, do início ao fim
Cada passo, desde a primeira vez que você abre o app até ler o primeiro relatório. O que é perguntado, por que é perguntado e o que fazer em cada ponto.
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Na primeira vez que você abre o app, aparece um questionário inicial. Ele leva menos de um minuto, mas influencia tudo o que vem depois, então vamos explicar desde o começo.
1. O questionário inicial
São sete perguntas. Se você responder, o app se ajusta a você. O botão Pular, no canto superior direito, encerra o questionário na hora e não salva as respostas dadas até ali. Você pode mudar suas respostas depois em Ajustes.
Por que você está aqui? Calma, foco, sono, energia ou "só experimentar". Você pode escolher no máximo duas opções. Essa resposta define a ordem das técnicas e já desbloqueia de início uma técnica adequada ao seu objetivo.
Qual é a sua relação com exercícios de respiração? Quatro opções, de "Não sei nada sobre isso" a "Tenho experiência". Ela define o tamanho dos tutoriais e quantas sessões os desbloqueios vão pedir.
Quanto tempo você dedicaria a uma sessão? Essa vira a sua duração padrão. Você pode mudá-la em cada sessão.
Quando você costuma praticar? As sugestões também se ajustam ao horário. Nesta tela, você também pode ativar o lembrete diário.
Qual é a sua faixa de idade? É opcional. Algumas técnicas têm retenções longas e respiração rápida, e os avisos aparecem de acordo com isso.
Como você quer a interface? Simples, Padrão ou Avançado. Define quanta informação você vê, e dá para mudar depois.
Você tem alguma observação de saúde? Asma, coração, tendência a tontura, gravidez. Se você marcar, algumas técnicas vão para o fim da lista e aparece um aviso. Essa resposta nunca é enviada para nós.
No fim, é sugerido um exercício inicial curto. Ele não é obrigatório. Se fizer, a quantidade de sessões para desbloquear novas técnicas é ajustada conforme sua pontuação: uma boa pontuação afrouxa os bloqueios.
2. Escolher a técnica
Quando você toca em Começar na tela inicial, a lista de técnicas se abre.
No cartão do topo está escrito "Sugerido para você", com uma luz girando em volta. Ele é escolhido conforme seu objetivo, o horário e suas últimas sessões. Se quiser, escolha outra técnica mais abaixo.
As técnicas bloqueadas têm um cadeado e um progresso como "0/4". Ao tocar, aparece o que é preciso.
3. Escolher a duração
No controle abaixo do cartão há uma faixa iluminada: ali está a faixa sugerida para você. Você não precisa ficar dentro dela, é só uma sugestão.
Também há botões de duração prontos. Eles mudam conforme o quanto a técnica pode se estender, por exemplo, 1, 3, 5 e 10 minutos na Respiração Quadrada. Para a primeira sessão, dois minutos são um bom começo.
Ao começar a primeira sessão, aparece uma única vez um aviso curto lembrando que o app não é um dispositivo médico.
4. O tutorial
Antes da sessão vem o tutorial da técnica: para que serve, como fazer passo a passo e os erros mais comuns.
No fim há uma prática guiada (que não existe na interface Simples). Com o microfone ligado, você faz um ciclo junto com o app, e ele confirma que ouviu sua respiração. Se você travar aqui, depois de algumas tentativas a etapa passa sozinha, e você também pode seguir com Continuar sem o microfone.
O tutorial aparece antes de cada sessão daquela técnica até você ativar a chave Não mostrar de novo. Se mudar de ideia, Ajustes → Mostrar os tutoriais de novo traz todos de volta.
5. A sessão
Depois de uma contagem regressiva de três segundos, o app mede por alguns segundos o ruído do ambiente. Nesse momento, fique em silêncio.
Depois, o círculo começa a funcionar. Inspire enquanto ele cresce, expire enquanto ele diminui. Dentro do círculo aparece o que fazer e os segundos que faltam.
Embaixo há uma onda sonora ao vivo: ela se mexe quando sua respiração é ouvida. Se não se mexer nada, aproxime um pouco o aparelho.
Se quiser parar a sessão, toque em Parar, na parte de baixo da tela. No menu que se abre, você pode recomeçar o ciclo ou a sessão, ou encerrar a sessão.
6. O relatório
Quando a sessão termina, chega o seu relatório: uma pontuação de 0 a 100, um título curto, o que você fez bem e algumas sugestões.
Se tocar em Ver detalhes, você vê todas as medições, uma por uma. Na primeira sessão, isso pode parecer muita coisa, sem pressa — com o tempo, o significado de cada linha se firma.
Quando você toca em Encerrar, volta para a tela inicial, e sua sequência já começou.
Três dicas para os primeiros dias
Faça curto. Uma sessão de dois minutos concluída é melhor que uma de cinco deixada pela metade.
Não se prenda à pontuação. Nas primeiras sessões, pontuação baixa é normal. Ela não mede se a sua respiração está certa, e sim o quanto você acompanha o ritmo na tela.
Escolha um lugar silencioso. Fica mais fácil tanto para o microfone quanto para você.