Escolher técnica e duração
O que significam as marcas na lista de técnicas, o que quer dizer a faixa iluminada no controle de duração e a escolha de ciclos, que substitui a duração no Kapalabhati.
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A lista que se abre quando você toca em Começar não está em ordem aleatória. Cada marca tem um significado.
As marcas nos cartões
"Sugerido para você" e a luz girando. É o cartão no topo da lista. Ele é escolhido conforme seu objetivo, a hora do dia, suas últimas sessões e o que você já fez hoje. Não precisa ser o mesmo toda vez que você abre.
"Programa" e a luz âmbar. Se você tem um programa em curso e ainda não fez a sessão do dia, a técnica do programa passa para o topo e ganha uma marca de outra cor.
Tom amarelo ou vermelho. Há um aviso para aquela técnica. O amarelo em geral tem a ver com o horário ("não é indicada para a noite"), e o vermelho, com suas observações de saúde ou sua idade. A técnica não é escondida, só marcada.
Uma técnica com aviso não é sugerida: ela não recebe a etiqueta "Sugerido para você" nem "Sugestão". Se quiser, você pode escolhê-la mesmo assim, e o aviso fica no cartão. À noite, tanto a Respiração Energizante quanto a Respiração pela Narina Direita aparecem com o tom amarelo.
Cadeado e um número como "0/4". A técnica ainda não foi desbloqueada. Ao tocar, aparece o que é preciso e o caminho mais curto.
Cartões esmaecidos. Quer dizer que você está na interface Simples e que aquela técnica não é sugerida para você.
No cartão fechado aparece, em poucas palavras, para que serve a técnica. Ao tocar no cartão, entra no lugar uma descrição um pouco mais detalhada, e o seletor de duração se abre embaixo.
O controle de duração
A faixa iluminada sobre o controle é a faixa sugerida para você. Ela é montada levando em conta sua experiência, a pontuação das suas últimas sessões, sua taxa de conclusão naquela técnica, a hora do dia e sua sequência.
Você não precisa ficar dentro da faixa: é uma sugestão, não uma regra.
Quando o controle está dentro da faixa, aparece a etiqueta Duração sugerida acima do cartão.
Embaixo há quatro botões prontos. Até onde você pode estender depende da técnica: vinte minutos na Respiração Coerente. Quinze minutos na Profunda e Lenta, na Expiração Prolongada, na Respiração do Oceano, nos Lábios Franzidos e nas Narinas Alternadas. Dez minutos na Respiração Quadrada, na Respiração Triangular, na Respiração da Abelha, na Respiração Refrescante, na Narina Esquerda e, por ter um programa, no Suspiro Fisiológico. Cinco minutos na 4-7-8 e na Narina Direita. Na Respiração Energizante, o limite máximo é de um minuto.
Quando o controle entra na faixa sugerida vindo de fora, ele se encaixa na borda da faixa e dá uma vibração própria. Dentro da faixa, ele desliza livremente.
Nas técnicas em que dá para escolher mais de dez minutos, o trilho depois dos dez minutos tem uma cor levemente diferente: é a zona de sessão longa. Ao passar esse limite, nos dois sentidos, o controle resiste um pouco e dá uma vibração leve.
A faixa sugerida só passa de dez minutos quando você começa a terminar sessões longas daquela técnica com um bom ritmo.
Se você está na interface Avançado, abaixo do controle aparece também por que a faixa está ali.
Quando o programa assume a duração
Se você escolheu a técnica de um programa em curso, a duração fica fixa: vale a duração diária do programa, e uma linha abaixo do controle avisa isso.
Se você começar pelo botão Fazer a sessão de hoje na tela Programas, o seletor de duração nem aparece, e você vai direto para a sessão.
No Kapalabhati, ciclos em vez de duração
Nesta técnica, você não escolhe a duração, e sim ciclos. Um ciclo são vinte e cinco respirações rápidas seguidas de meio minuto de pausa com respiração normal.
Os botões prontos são 1, 2, 3 e 5 ciclos. Deslizando a barra, você também pode escolher 4 ciclos.
Se você tem observações de saúde, ou se tem mais de sessenta e cinco ou menos de treze anos, o limite máximo cai para 3 ciclos, e o motivo aparece abaixo do seletor de ciclos.
A primeira sessão da técnica vem, em qualquer caso, com um só ciclo, vinte respirações e mais devagar.
Seu próprio ritmo
Quando você escolhe a Respiração Coerente, aparece uma linha logo abaixo: você pode medir sua própria velocidade de ressonância e fazer a Respiração Coerente funcionar com ela. Depois da medição, em vez dos cinco segundos e meio, passa a ser usado o valor que você encontrou.
Início rápido
Sem passar pelo seletor, você entra direto na sessão com a técnica e a duração sugeridas para você naquele momento. Se você tem um programa ativo e ainda não fez a sessão de hoje, vêm a técnica e a duração do programa. Antes da contagem regressiva, a tela mostra o que está começando.
A sessão aberta pelo início rápido dura no máximo dez minutos, e uma mais longa você mesmo escolhe no seletor.
Há alguns jeitos de usar o início rápido:
- Toque e segure Começar na tela inicial. Depois de um segundo, a sessão começa.
- Ajustes → Início rápido → Sempre início rápido no celular. Com isso ativado, o círculo da tela inicial mostra "Início rápido" e cada toque faz um início rápido. Quando quiser escolher a técnica, toque e segure o círculo, e o seletor se abre.
- Ícone do app. Na Tela de Início, toque e segure o ícone do Soluklan e escolha Início rápido no menu. No mesmo menu, Seletor de técnicas abre o seletor, e Montar um programa, a página Programas. Se você tem um programa em curso, o cartão dele aparece direto.
- Siri. Diga "Iniciar exercício de respiração no Soluklan".
- Central de Controle, Tela Bloqueada e botão de Ação. No iOS 18 ou posterior, você pode adicionar o botão Início rápido do Soluklan à Central de Controle ou à Tela Bloqueada e, num celular com botão de Ação, atribuí-lo a ele.
- Tela externa do iPhone dobrável. Com o celular fechado, o círculo da tela inicial sempre faz um início rápido.
- Apple Watch. Na mesma seção, Sempre início rápido no Apple Watch transforma também o Começar do relógio em início rápido. Para isso, o relógio não precisa estar conectado naquele momento: basta o Soluklan estar instalado no relógio pareado. Os detalhes estão no artigo Soluklan no Apple Watch.
Quando você passa para a interface Simples, o início rápido é ativado automaticamente no celular e no relógio.
Ignorar a sugestão
Tudo isso são sugestões. Se você estiver a fim de outra técnica, escolha-a, leve a duração para fora da faixa: qualquer técnica que não esteja bloqueada pode ser feita a qualquer momento. O app registra a sua escolha e ajusta as próximas sugestões de acordo com ela.