Scegliere una tecnica e una durata
Cosa significano i segni della lista delle tecniche, a cosa serve la fascia illuminata del cursore della durata e il selettore di serie che sostituisce la durata nel Kapalabhati.
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La lista che si apre toccando Inizia non è in un ordine qualsiasi. Ogni segno che porta significa qualcosa.
I segni sulle schede
«Consigliata per te» e una luce che gira. La scheda in cima alla lista. È scelta in base al tuo obiettivo, al momento della giornata, alle tue ultime sessioni e a quello che hai già fatto oggi. Non deve essere la stessa a ogni apertura.
«Programma» e una luce ambrata. Se hai un programma in corso e non hai fatto la sessione del giorno, la tecnica del programma sale in cima ed è segnata con un colore a parte.
Una tinta gialla o rossa. C’è un avviso su quella tecnica. Il giallo di solito riguarda il momento della giornata («poco adatta alla notte»); il rosso riguarda le tue note di salute o la tua età. La tecnica non viene nascosta, solo segnalata.
Una tecnica con un avviso non viene consigliata: non riceve il bollino «Consigliata per te» né «Suggerimento». Puoi comunque sceglierla, e il suo avviso resta sulla scheda. Di notte sia il respiro energizzante sia il respiro dalla narice destra compaiono con la tinta gialla.
Un lucchetto e un numero tipo «0/4». La tecnica non è ancora aperta. Toccala e ti mostra cosa serve e la strada più breve.
Schede che appaiono spente. Sei sull’interfaccia Semplice e quella tecnica non ti viene suggerita.
Una scheda chiusa dice in breve a cosa serve la tecnica. Toccala e al suo posto arriva una descrizione un po’ più dettagliata, con la scelta della durata che si apre sotto.
Il cursore della durata
La fascia illuminata sopra il cursore è l’intervallo suggerito per te. È costruita con la tua esperienza, i punteggi delle tue ultime sessioni, il tuo tasso di completamento in quella tecnica, il momento della giornata e la tua serie.
Non devi restare dentro la fascia: è un suggerimento, non una regola.
Finché il cursore è dentro la fascia, in alto sulla scheda compare il bollino Durata consigliata.
Sotto ci sono quattro pulsanti predefiniti. Fin dove puoi arrivare dipende dalla tecnica: venti minuti nella respirazione coerente. Quindici minuti in Profondo e lento, nell’espirazione prolungata, nel respiro dell’oceano, nella respirazione a labbra socchiuse e nelle narici alternate. Dieci minuti nella respirazione quadrata, nella respirazione triangolare, nel respiro dell’ape, nel respiro rinfrescante, nel respiro dalla narice sinistra e, perché ha un programma, nel sospiro fisiologico. Cinque minuti nella respirazione 4-7-8 e nel respiro dalla narice destra. Nel respiro energizzante il limite massimo è un minuto.
Quando il cursore entra da fuori nell’intervallo consigliato, si aggancia al suo bordo con una vibrazione tutta sua. Dentro l’intervallo scorre liberamente.
Nelle tecniche che possono superare i dieci minuti, la parte della barra oltre i dieci minuti ha un colore leggermente diverso: è la zona delle sessioni lunghe. Quando attraversi quel limite, in un senso o nell’altro, il cursore oppone un po’ di resistenza e dà una vibrazione leggera.
L’intervallo consigliato supera i dieci minuti solo quando in quella tecnica cominci a portare a termine sessioni lunghe con un buon ritmo.
Sull’interfaccia Avanzata, una riga sotto il cursore ti dice anche perché l’intervallo è lì dov’è.
Quando un programma prende in mano la durata
Se scegli la tecnica di un programma in corso, la durata è bloccata: si applica la durata quotidiana del programma, e una riga sotto il cursore lo dice.
Se parti da Fai la sessione di oggi nella schermata Programmi, il selettore della durata non compare affatto: entri direttamente nella sessione.
Serie invece di durata nel Kapalabhati
In questa tecnica scegli delle serie, non una durata. Una serie sono venticinque respiri rapidi seguiti da mezzo minuto di respirazione normale.
Le scelte predefinite sono 1, 2, 3 e 5 serie. Puoi prendere anche 4 trascinando la barra.
Se hai una nota di salute, o se hai più di sessantacinque anni o meno di tredici, il limite alto scende a 3 serie e il motivo è scritto sotto il selettore.
La prima sessione della tecnica è sempre una sola serie, venti respiri, e più lenta.
Il tuo ritmo
Quando scegli la respirazione coerente compare una riga sotto: puoi misurare il tuo ritmo di risonanza e far girare la coerente a quel ritmo. Una volta misurato, si usa il valore che hai trovato al posto dei cinque secondi e mezzo.
Avvio rapido
Senza passare dalla scelta, entri subito in una sessione con la tecnica e la durata consigliate per te in quel momento. Se hai un programma in corso e non hai fatto la sessione di oggi, arrivano la tecnica e la durata del programma. Prima del conto alla rovescia lo schermo dice cosa sta iniziando.
Una sessione avviata con l’avvio rapido dura al massimo dieci minuti. Per una più lunga, scegli tu la durata dalla schermata di scelta.
Ci sono diversi modi per l’avvio rapido:
- Tieni premuto Inizia nella schermata iniziale. Dopo un secondo la sessione parte.
- Impostazioni → Avvio rapido → Avvio rapido sempre sul telefono. Con questo attivo, il cerchio della schermata iniziale dice «Avvio rapido» e ogni tocco parte al volo. Quando vuoi scegliere tu la tecnica, tieni premuto il cerchio e si apre la scelta.
- L’icona dell’app. Tieni premuta l’icona di Soluklan nella schermata Home e scegli Avvio rapido dal menu. Nello stesso menu, Selettore delle tecniche apre il selettore e Configura un programma apre Programmi. Se hai un programma in corso, compare subito la sua scheda.
- Siri. Di’ «Avvia una sessione di respiro in Soluklan».
- Centro di Controllo, schermata di blocco e tasto Azione. Da iOS 18 puoi aggiungere il pulsante Avvio rapido di Soluklan al Centro di Controllo o alla schermata di blocco, e assegnarlo al tasto Azione sui telefoni che ce l’hanno.
- Lo schermo esterno di un iPhone pieghevole. Finché il telefono è chiuso, il cerchio della schermata iniziale parte sempre al volo.
- Apple Watch. Avvio rapido sempre su Apple Watch, nella stessa sezione, rende avvio rapido anche Inizia sull’orologio. Per questo l’orologio non deve essere collegato in quel momento: basta che Soluklan sia installata sull’orologio abbinato. I dettagli sono in Soluklan su Apple Watch.
Quando passi all’interfaccia Semplice, l’avvio rapido si attiva da solo sul telefono e sull’orologio.
Ignorare il suggerimento
Tutto questo è un suggerimento. Se vuoi un’altra tecnica, prendila; porta la durata fuori dalla fascia; puoi fare in qualsiasi momento qualsiasi tecnica sbloccata. L’app prende nota della tua scelta e accorda di conseguenza i suggerimenti successivi.