Scegliere una tecnica e una durata
Cosa significano i segni della lista delle tecniche, a cosa serve la fascia illuminata del cursore della durata e il selettore di serie che sostituisce la durata nel Kapalabhati.
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La lista che si apre toccando Inizia non è in un ordine qualsiasi. Ogni segno che porta significa qualcosa.
I segni sulle schede
«Suggerita per te» e una luce che gira. La scheda in cima alla lista. È scelta in base al tuo obiettivo, al momento della giornata, alle tue ultime sessioni e a quello che hai già fatto oggi. Non deve essere la stessa a ogni apertura.
«Programma» e una luce ambrata. Se hai un programma in corso e non hai fatto la sessione del giorno, la tecnica del programma sale in cima ed è segnata con un colore a parte.
Una tinta gialla o rossa. C’è un avviso su quella tecnica. Il giallo di solito riguarda il momento della giornata («poco adatta alla notte»); il rosso riguarda le tue note di salute o la tua età. La tecnica non viene nascosta, solo segnalata.
Un lucchetto e un numero tipo «0/4». La tecnica non è ancora aperta. Toccala e ti mostra cosa serve e la strada più breve.
Schede che appaiono spente. Sei sull’interfaccia Semplice e quella tecnica non ti viene suggerita.
Il cursore della durata
La fascia illuminata sopra il cursore è l’intervallo suggerito per te. È costruita con la tua esperienza, i punteggi delle tue ultime sessioni, il tuo tasso di completamento in quella tecnica, il momento della giornata e la tua serie.
Non devi restare dentro la fascia: è un suggerimento, non una regola. Mentre trascini il dito, una vibrazione a parte, più marcata, segnala il centro della fascia. Una volta superata la fascia, il suo colore cambia dietro la maniglia così vedi dove sei.
Sotto ci sono pulsanti predefiniti. Per le tecniche che hanno un programma puoi salire fino a dieci minuti; per le altre, fino a cinque.
Sull’interfaccia Avanzata, una riga sotto il cursore ti dice anche perché l’intervallo è lì dov’è.
Quando un programma prende in mano la durata
Se scegli la tecnica di un programma in corso, la durata è bloccata: si applica la durata quotidiana del programma, e una riga sotto il cursore lo dice.
Se parti da Fai la sessione di oggi nella schermata Programmi, il selettore della durata non compare affatto: entri direttamente nella sessione.
Serie invece di durata nel Kapalabhati
In questa tecnica scegli delle serie, non una durata. Una serie sono venticinque respiri rapidi seguiti da mezzo minuto di respirazione normale.
Le scelte predefinite sono 1, 2, 3 e 5 serie. Puoi prendere anche 4 trascinando la barra.
Se hai una nota di salute, o se hai più di sessantacinque anni o meno di tredici, il limite alto scende a 3 serie e il motivo è scritto sotto il selettore.
La prima sessione della tecnica è sempre una sola serie, venti respiri, e più lenta.
Il tuo ritmo
Quando scegli la respirazione coerente compare una riga sotto: puoi misurare il tuo ritmo di risonanza e far girare la coerente a quel ritmo. Una volta misurato, si usa il valore che hai trovato al posto dei cinque secondi e mezzo.
Ignorare il suggerimento
Tutto questo è un suggerimento. Se vuoi un’altra tecnica, prendila; porta la durata fuori dalla fascia; puoi fare in qualsiasi momento qualsiasi tecnica sbloccata. L’app prende nota della tua scelta e accorda di conseguenza i suggerimenti successivi.