Trovare il tuo ritmo
I cinque secondi e mezzo della respirazione coerente sono una media. Puoi misurare la velocità respiratoria che ti va meglio e far girare l’app a quella.
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Per impostazione predefinita la respirazione coerente va a cinque secondi e mezzo inspirando, cinque secondi e mezzo espirando. È una media.
L’accordo fra la velocità del respiro e il ritmo del cuore non raggiunge il suo massimo alla stessa velocità per tutti: per alcuni sono cinque respiri al minuto, per altri sei e mezzo. L’app può misurarlo per te.
Come funziona la misura
Quando scegli la respirazione coerente nella lista delle tecniche, compare una riga sotto: trovare il tuo ritmo.
La misura prova diverse velocità una dopo l’altra. A ogni velocità respiri per un po’, e l’app misura quanto regolarmente il tuo respiro tiene quella velocità.
Mentre va, lo schermo ti dice a che velocità sei. Tocca Termina la misurazione e viene usato il risultato ottenuto fin lì; tocca Ricomincia la misurazione e riparte da capo.
Il risultato
Quando la misurazione finisce, il valore trovato viene salvato e la respirazione coerente va a quella velocità da lì in poi. Compare nelle Impostazioni alla riga Ritmo della respirazione coerente, con una nota che dice da dove viene: Trovato per misurazione o Impostato a mano.
Se non ti piace, puoi cambiarlo a mano. Quando ci provi, l’app chiede una conferma, perché stai scrivendo sopra un valore che è stato misurato.
Quando rimisurare
Il tuo ritmo di risonanza non è una cosa che cambia in fretta. Rimisurare dopo qualche mese, o dopo un periodo di pratica regolare, può avere senso.
Non misurare in un giorno in cui sei malato, molto stanco o hai appena fatto sport: il risultato rifletterà lo stato di quel giorno.
Non è obbligatorio
La respirazione coerente funziona senza la misurazione. Cinque secondi e mezzo è un valore ragionevole per la maggior parte delle persone. Questa misurazione è per chi vuole qualcosa in più dal proprio respiro.
Durante la misurazione
Falla in un posto tranquillo e con il microfono attivo. La misurazione si basa sul sentire il tuo respiro; se non viene sentito, il risultato non sarà affidabile.
La misurazione richiede qualche minuto. Se la interrompi prima, viene calcolato un risultato con i dati ottenuti, ma non è affidabile quanto una misurazione completa.