Trovare il tuo ritmo
I cinque secondi e mezzo della respirazione coerente sono una media. Puoi misurare la velocità respiratoria che ti va meglio e far girare l’app a quella.
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Per impostazione predefinita la respirazione coerente va a cinque secondi e mezzo inspirando, cinque secondi e mezzo espirando. È una media.
L’accordo fra la velocità del respiro e il ritmo del cuore non raggiunge il suo massimo alla stessa velocità per tutti: per alcuni sono cinque respiri al minuto, per altri sei e mezzo. L’app può misurarlo per te.
Le impostazioni della misurazione
Quando scegli la respirazione coerente nella lista delle tecniche, compare sotto la riga Trova il mio ritmo. Prima di partire ti chiede due cose.
Durata della misurazione. La misurazione completa prova cinque ritmi di due minuti ciascuno: è la strada del metodo scientifico e dà il risultato più affidabile. La prova rapida prova tre ritmi di un minuto e mezzo; finisce prima e il risultato è un po’ più grossolano.
Come misurare. Con microfono il risultato si ricava da quanto regolarmente il tuo respiro segue il ritmo. Senza microfono non si misura nulla: provi i ritmi uno dopo l’altro e decidi tu quale ti viene comodo. Se hai un Apple Watch con Soluklan installato, compare una terza opzione: Condivisa. Qui si guarda come il tuo cuore oscilla con il respiro, e il risultato è più preciso.
Come funziona la misura
La misura prova diverse velocità una dopo l’altra. Ogni ritmo è come una breve sessione di respirazione coerente: segui il cerchio e l’app misura quanto regolarmente il tuo respiro tiene quella velocità. Fra un ritmo e l’altro c’è una breve pausa, e quando sei pronto tocchi Ritmo successivo.
Se durante un ritmo tocchi Ferma, Riavvia la misurazione riprende quel ritmo da capo. Termina la misurazione invece abbandona l’intera misurazione: da una misura a metà non esce nessun risultato.
Il risultato
Dopo l’ultimo ritmo ti viene chiesto quale ti è sembrato più comodo. Se non hai notato differenze puoi andare avanti senza scegliere. Poi compare il ritmo trovato: con Usa questo ritmo la respirazione coerente va a quella velocità da lì in poi, con Non ora resta il ritmo di prima.
Il ritmo in uso compare nelle Impostazioni alla riga Ritmo della Respirazione coerente, con una nota che dice da dove viene: Trovato con la misurazione o Impostato a mano. Da lì puoi anche cambiarlo a mano. Prima di farlo l’app chiede una conferma, perché il valore misurato è più preciso di quello scelto a mano.
Quando rimisurare
Il tuo ritmo di risonanza non è una cosa che cambia in fretta. Rimisurare dopo qualche mese, o dopo un periodo di pratica regolare, può avere senso.
Non misurare in un giorno in cui sei malato, molto stanco o hai appena fatto sport: il risultato rifletterà lo stato di quel giorno.
Non è obbligatorio
La respirazione coerente funziona senza la misurazione. Cinque secondi e mezzo è un valore ragionevole per la maggior parte delle persone. Questa misurazione è per chi vuole qualcosa in più dal proprio respiro.
Durante la misurazione
Falla in un posto tranquillo e con il microfono attivo. La misurazione si basa sul sentire il tuo respiro; se non viene sentito, il risultato non sarà affidabile.
A seconda della durata scelta, la misurazione richiede da quattro minuti e mezzo a dieci minuti. Scegli un momento in cui nessuno ti disturberà: da una misurazione lasciata a metà non esce nessun risultato.