Свой темп
Пять с половиной секунд — это среднее. Как приложение измеряет твой резонансный темп и когда стоит измерить заново.
5 мин чтения
По умолчанию когерентное дыхание идёт со вдохом в пять с половиной секунд и таким же выдохом. Это среднее значение.
Совпадение скорости дыхания с ритмом сердца достигает пика не у всех на одной и той же скорости: у кого-то это пять дыханий в минуту, у кого-то шесть с половиной. Приложение может это измерить.
Настройки измерения
Когда выбираешь когерентное дыхание в списке техник, внизу появляется строка Определить мой темп. Перед запуском спрашивают о двух вещах.
Длина измерения. Полное измерение пробует пять темпов по две минуты каждый — путь научного метода и самый надёжный результат. Быстрая проба пробует три темпа по полторы минуты; она заканчивается быстрее, а результат чуть грубее.
Как измерять. С микрофоном выводит результат из того, насколько ровно твоё дыхание держит ритм. Без микрофона не измеряет вовсе: ты пробуешь темпы по очереди и сам решаешь, какой удобнее. Если у тебя есть Apple Watch и Soluklan установлен на часах, появляется третий вариант — Совместно. Тогда смотрят, как сердце колеблется вместе с дыханием, и результат получается точнее.
Как идёт измерение
Измерение пробует несколько скоростей по очереди. Каждый темп проходит как короткая когерентная сессия: ты следишь за кругом и дышишь, а приложение измеряет, насколько ровно дыхание держит эту скорость. Между темпами короткий перерыв, когда будешь готов, нажми Следующий темп.
Если во время темпа нажать Стоп, Начать измерение заново повторит этот темп с начала. А Завершить измерение прекращает всё измерение целиком: из незаконченного измерения результата не получится.
Результат
После последнего темпа тебя спросят, какой из них был удобнее. Если разницы не заметил, можно пропустить выбор. Затем показывается найденный темп: Использовать этот темп — и когерентное дыхание дальше идёт с этой скоростью, Пока не надо — остаётся прежний темп.
Текущий темп виден в настройках в строке Темп когерентного дыхания с пометкой о происхождении: Найдено измерением или Задано вручную. Там же его можно изменить вручную. Перед этим приложение попросит подтверждение, потому что измеренное значение точнее выбранного вручную.
Когда измерять снова
Резонансный темп меняется не быстро. Повторить измерение через несколько месяцев или после отрезка регулярной практики имеет смысл.
Не измеряй в день, когда ты болен, очень устал или только что тренировался, — результат отразит состояние этого дня.
Это не обязательно
Когерентное дыхание работает и без измерения. Пять с половиной секунд — разумное значение для большинства. Это измерение для тех, кто хочет от дыхания чуть больше.
Во время измерения
Делай его в тихом месте с включённым микрофоном. Измерение опирается на то, что дыхание слышно; если его не слышно, результат ненадёжен.
В зависимости от выбранной длины измерение занимает от четырёх с половиной до десяти минут. Выбери время, когда тебя не будут отвлекать: из прерванного измерения результата не получится.