Свой темп
Пять с половиной секунд — это среднее. Как приложение измеряет твой резонансный темп и когда стоит измерить заново.
5 мин чтения
По умолчанию когерентное дыхание идёт со вдохом в пять с половиной секунд и таким же выдохом. Это среднее значение.
Совпадение скорости дыхания с ритмом сердца достигает пика не у всех на одной и той же скорости: у кого-то это пять дыханий в минуту, у кого-то шесть с половиной. Приложение может это измерить.
Настройки измерения
Когда выбираешь когерентное дыхание в списке техник, внизу появляется строка: найти свой темп. Перед запуском спрашивают о двух вещах.
Длина измерения. Полное измерение пробует пять темпов по две минуты каждый — путь научного метода и самый надёжный результат. Быстрая проба пробует три темпа по полторы минуты; она заканчивается быстрее, а результат чуть грубее.
Как измерять. С микрофоном выводит результат из того, насколько ровно твоё дыхание держит ритм. Без микрофона не измеряет вовсе: ты пробуешь темпы по очереди и сам решаешь, какой удобнее.
Как идёт измерение
Измерение пробует несколько скоростей по очереди. На каждой ты дышишь недолго, а приложение измеряет, насколько ровно дыхание держит эту скорость.
Пока оно идёт, экран показывает, на какой ты скорости. Нажми Завершить измерение — будет использован результат на этот момент; нажми Начать заново — оно стартует сначала.
Результат
Когда измерение закончится, найденное значение сохраняется, и с этого момента когерентное дыхание идёт с такой скоростью. Оно появляется в настройках в строке Темп когерентного дыхания с пометкой о происхождении: Найдено измерением или Задано вручную.
Не понравится — можно изменить вручную. При попытке приложение один раз переспросит: ты переписываешь измеренное значение.
Когда измерять снова
Резонансный темп меняется не быстро. Повторить измерение через несколько месяцев или после отрезка регулярной практики имеет смысл.
Не измеряй в день, когда ты болен, очень устал или только что тренировался, — результат отразит состояние этого дня.
Это не обязательно
Когерентное дыхание работает и без измерения. Пять с половиной секунд — разумное значение для большинства. Это измерение для тех, кто хочет от дыхания чуть больше.
Во время измерения
Делай его в тихом месте с включённым микрофоном. Измерение опирается на то, что дыхание слышно; если его не слышно, результат ненадёжен.
Измерение занимает несколько минут. Если оборвать его, результат посчитают по имеющимся данным, но он будет не так надёжен, как при полном измерении.