Menemukan tempomu sendiri
Lima setengah detik di Pernapasan Koheren adalah angka rata-rata. Kamu bisa mengukur kecepatan napas yang paling cocok untukmu dan menjalankan aplikasi sesuai dengan itu.
5 menit membaca
Pernapasan Koheren secara bawaan berjalan dengan tarik napas lima setengah detik, embuskan lima setengah detik. Ini angka rata-rata.
Keselarasan antara kecepatan napas dan irama jantung tidak mencapai puncaknya di kecepatan yang sama pada semua orang: ada yang di lima napas per menit, ada yang di enam setengah. Aplikasi bisa mengukurnya untukmu.
Pengaturan pengukuran
Saat kamu memilih Pernapasan Koheren di daftar teknik, baris Cari tempoku muncul di bawahnya. Sebelum mulai, ada dua hal yang ditanyakan.
Panjang pengukuran. Pengukuran penuh mencoba lima tempo, masing-masing dua menit — inilah jalan yang diikuti metode ilmiahnya, dan hasilnya paling bisa diandalkan. Coba singkat mencoba tiga tempo, masing-masing satu setengah menit. Cepat selesai, tapi hasilnya sedikit lebih kasar.
Cara mengukur. Di pilihan Dengan mik, hasil diambil dari keselarasan napasmu dengan ritme. Di pilihan Tanpa mik, tidak ada pengukuran: kamu mencoba tempo-tempo itu bergantian dan kamu sendiri yang memutuskan mana yang terasa nyaman. Kalau kamu punya Apple Watch dan Soluklan terpasang di jam tanganmu, muncul pilihan ketiga: Sesi bersama. Di pilihan ini yang dilihat adalah bagaimana jantungmu berayun mengikuti napas, dan hasilnya lebih pasti.
Cara pengukuran dilakukan
Pengukuran mencoba beberapa kecepatan yang berbeda secara bergantian. Setiap tempo berjalan seperti sesi Pernapasan Koheren yang singkat: kamu mengikuti lingkaran dan bernapas, dan aplikasi mengukur seberapa nyaman napasmu menjaga kecepatan itu. Di antara tempo ada jeda singkat, dan saat sudah siap kamu mengetuk Tempo berikutnya.
Kalau kamu mengetuk Hentikan di tengah sebuah tempo, Ulangi pengukuran mengulang tempo itu dari awal. Sedangkan Akhiri pengukuran menghentikan seluruh pengukuran, dan pengukuran yang setengah jalan tidak menghasilkan apa-apa.
Hasil
Setelah tempo terakhir, kamu ditanya tempo mana yang terasa lebih nyaman. Kalau tidak merasakan bedanya, kamu boleh lanjut tanpa memilih. Lalu tempo yang ditemukan ditampilkan: kalau kamu mengetuk Pakai tempo ini, Pernapasan Koheren selanjutnya berjalan dengan kecepatan itu, dan kalau memilih Nanti saja, tempo lama tetap dipakai.
Tempo yang kamu pakai terlihat di baris Tempo Pernapasan Koheren di Pengaturan, dan di sebelahnya tertulis asalnya: Ditemukan lewat pengukuran atau Diatur manual. Dari situ kamu juga bisa mengubahnya secara manual. Aplikasi meminta konfirmasi sebelum melakukannya, karena nilai hasil pengukuran lebih tepat daripada yang dipilih manual.
Kapan perlu mengukur ulang
Kecepatan resonansi bukan sesuatu yang berubah sangat cepat. Mengukur ulang setelah beberapa bulan atau setelah rutin berlatih napas bisa ada gunanya.
Jangan mengukur di hari ketika kamu sedang sakit, sangat lelah, atau baru saja berolahraga — hasilnya akan mencerminkan keadaanmu hari itu.
Tidak wajib
Tanpa pengukuran pun Pernapasan Koheren tetap berjalan. Lima setengah detik adalah nilai yang masuk akal bagi kebanyakan orang. Pengukuran ini untuk yang ingin sedikit lebih banyak dari napasnya.
Yang perlu diperhatikan saat pengukuran
Lakukan di tempat yang tenang dan dengan mikrofon menyala. Pengukuran bergantung pada mendengar napasmu. Kalau napasmu tidak terdengar, hasilnya tidak bisa diandalkan.
Tergantung panjang yang kamu pilih, pengukuran berlangsung antara empat setengah sampai sepuluh menit. Pilih waktu ketika kamu tidak akan diganggu: pengukuran yang ditinggalkan di tengah jalan tidak menghasilkan apa-apa.