إيجاد إيقاعك أنت
الخمس ثوانٍ ونصف متوسّط. كيف يقيس التطبيق إيقاع الرنين الخاص بك، ومتى يُعاد القياس.
قراءة 5 دقيقة
يجري التنفس المتّسق افتراضيًّا على خمس ثوانٍ ونصف شهيقًا وخمس ثوانٍ ونصف زفيرًا. وهذا متوسّط.
فالتوافق بين سرعة التنفّس وإيقاع القلب لا يبلغ ذروته عند السرعة نفسها لدى الجميع: فعند بعضهم خمسة أنفاس في الدقيقة، وعند غيرهم ستة ونصف. والتطبيق يستطيع قياس هذا لك.
إعدادات القياس
حين تختار التنفس المتّسق في قائمة التمارين يظهر سطر في الأسفل: جد إيقاعك. وقبل أن يبدأ يُسأل عن أمرين.
طول القياس. قياس كامل يجرّب خمسة إيقاعات، دقيقتين لكل واحد — وهو الطريق الذي يسلكه المنهج العلمي، والنتيجة فيه أوثق. وتجربة سريعة تجرّب ثلاثة إيقاعات، دقيقة ونصفًا لكل واحد؛ وتنتهي أسرع، ونتيجتها أخشن قليلًا.
كيف يُقاس. بالميكروفون يستخرج النتيجة من مدى انتظام متابعة نفَسك للإيقاع. وبلا ميكروفون لا يقيس أصلًا: تجرّب الإيقاعات بالتتابع وتقرّر بنفسك أيّها أريح لك.
كيف يجري القياس
يجرّب القياس عدّة سرعات مختلفة بالتتابع. وعند كل سرعة تتنفّس مدّة قصيرة، ويقيس التطبيق كم يمسك نفَسك تلك السرعة بانتظام.
وما دام جاريًا تخبرك الشاشة بالسرعة التي أنت عليها. واضغط أنهِ القياس تُستعمل النتيجة حتى تلك اللحظة؛ واضغط أعد القياس يبدأ من جديد.
النتيجة
حين ينتهي القياس تُحفظ القيمة التي وجدها ويجري التنفس المتّسق على تلك السرعة من بعدها. وتظهر في الإعدادات في صفّ إيقاع التنفس المتّسق، ومعها ملاحظة تقول من أين جاءت: وُجد بالقياس أو ضُبط يدويًّا.
وإن لم تعجبك فيمكنك تغييرها بيدك. وحين تحاول يسألك التطبيق مرّة — لأنك تكتب فوق قيمة مقيسة.
متى يُعاد القياس
إيقاع الرنين عندك ليس ممّا يتغيّر سريعًا. وإعادة القياس بعد بضعة أشهر، أو بعد فترة من التمرّن المنتظم، قد تكون وجيهة.
ولا تَقِس في يوم أنت فيه مريض، أو متعب جدًّا، أو خارج لتوّك من تمرين رياضي — فالنتيجة ستعكس حال ذلك اليوم.
وهو غير مطلوب
التنفس المتّسق يعمل بلا قياس. والخمس ثوانٍ ونصف قيمة معقولة لأكثر الناس. وهذا القياس لمن يريد من تنفّسه أكثر قليلًا.
أثناء القياس
اجعله في مكان هادئ والميكروفون يعمل. فالقياس يعتمد على سماع نفَسك؛ فإن لم يُسمَع لم تكن النتيجة موثوقة.
ويأخذ القياس بضع دقائق. وإن قطعته استُخرجت نتيجة من البيانات المتوفّرة، لكنها ليست في وثوق القياس الكامل.