إيجاد إيقاعك أنت
الخمس ثوانٍ ونصف متوسّط. كيف يقيس التطبيق إيقاع الرنين الخاص بك، ومتى يُعاد القياس.
قراءة 5 دقيقة
يجري التنفس المتّسق افتراضيًّا على خمس ثوانٍ ونصف شهيقًا وخمس ثوانٍ ونصف زفيرًا. وهذا متوسّط.
فالتوافق بين سرعة التنفّس وإيقاع القلب لا يبلغ ذروته عند السرعة نفسها لدى الجميع: فعند بعضهم خمسة أنفاس في الدقيقة، وعند غيرهم ستة ونصف. والتطبيق يستطيع قياس هذا لك.
إعدادات القياس
حين تختار التنفس المتّسق في قائمة التمارين يظهر تحته سطر تحديد الإيقاع. وقبل أن يبدأ يُسأل عن أمرين.
طول القياس. قياس كامل يجرّب خمسة إيقاعات، دقيقتين لكل واحد — وهو الطريق الذي يسلكه المنهج العلمي، والنتيجة فيه أوثق. وتجربة سريعة تجرّب ثلاثة إيقاعات، دقيقة ونصفًا لكل واحد؛ وتنتهي أسرع، ونتيجتها أخشن قليلًا.
كيف يُقاس. بالميكروفون يستخرج النتيجة من مدى انتظام متابعة نفَسك للإيقاع. وبلا ميكروفون لا يقيس أصلًا: تجرّب الإيقاعات بالتتابع وتقرّر بنفسك أيّها أريح لك. وإن كانت لديك Apple Watch وكان Soluklan مثبّتًا على الساعة ظهر خيار ثالث: جلسة مشتركة. وفيه يُنظر إلى تمايل قلبك مع النفَس، فتكون النتيجة أدقّ.
كيف يجري القياس
يجرّب القياس عدّة سرعات مختلفة بالتتابع. وكل إيقاع يمضي كجلسة قصيرة من التنفس المتّسق: تتابع الدائرة وتتنفّس، ويقيس التطبيق كم يمسك نفَسك تلك السرعة بانتظام. وبين الإيقاعات استراحة قصيرة، وحين تكون جاهزًا تضغط الإيقاع التالي.
وإن ضغطت إيقاف أثناء إيقاع ما، فإن إعادة بدء القياس تعيد ذلك الإيقاع من أوّله. أما إنهاء القياس فيترك القياس كلّه، ولا تخرج نتيجة من قياس ناقص.
النتيجة
بعد الإيقاع الأخير تُسأل أيّها كان أريح لك. وإن لم تلحظ فرقًا فيمكنك المضيّ دون اختيار. ثم يُعرض الإيقاع الذي وُجد: اضغط استخدام هذا الإيقاع فيجري التنفس المتّسق على تلك السرعة من بعدها، أو ليس الآن فيبقى الإيقاع السابق.
ويظهر الإيقاع المستعمل في الإعدادات في صفّ إيقاع التنفّس المتّسق، ومعه ملاحظة تقول من أين جاء: وُجد بالقياس أو اختير يدويًا. ومن هناك يمكنك أيضًا تغييره بيدك. ويطلب التطبيق تأكيدًا قبل ذلك، لأن القيمة المقيسة أدقّ من المختارة يدويًّا.
متى يُعاد القياس
إيقاع الرنين عندك ليس ممّا يتغيّر سريعًا. وإعادة القياس بعد بضعة أشهر، أو بعد فترة من التمرّن المنتظم، قد تكون وجيهة.
ولا تَقِس في يوم أنت فيه مريض، أو متعب جدًّا، أو خارج لتوّك من تمرين رياضي — فالنتيجة ستعكس حال ذلك اليوم.
وهو غير مطلوب
التنفس المتّسق يعمل بلا قياس. والخمس ثوانٍ ونصف قيمة معقولة لأكثر الناس. وهذا القياس لمن يريد من تنفّسه أكثر قليلًا.
أثناء القياس
اجعله في مكان هادئ والميكروفون يعمل. فالقياس يعتمد على سماع نفَسك؛ فإن لم يُسمَع لم تكن النتيجة موثوقة.
ويأخذ القياس بين أربع دقائق ونصف وعشر دقائق بحسب الطول الذي اخترته. فاختر وقتًا لن يقاطعك فيه أحد: القياس المتروك في منتصفه لا تخرج منه نتيجة.