Kendi temponu bulmak
Koherent Nefes'in beş buçuk saniyesi bir ortalama. Sana en uygun nefes hızını ölçüp uygulamayı ona göre çalıştırabilirsin.
5 dakikalık okuma
Koherent Nefes varsayılan olarak beş buçuk saniye al, beş buçuk saniye ver diye çalışıyor. Bu bir ortalama.
Nefes hızı ile kalbin ritmi arasındaki uyum herkeste aynı hızda en yüksek olmuyor: kimisinde dakikada beş, kimisinde altı buçuk. Uygulama bunu senin için ölçebiliyor.
Ölçüm ayarları
Teknik listesinde Koherent Nefes'i seçtiğinde altında Tempo belirleme satırı çıkıyor. Başlatmadan önce iki şey soruluyor.
Ölçümün uzunluğu. Tam ölçüm beş tempoyu ikişer dakika deniyor — bilimsel yöntemin izlediği yol bu, sonuç en güvenilir olanı. Kısa deneme üç tempoyu bir buçuk dakika deniyor; çabuk bitiyor, sonuç biraz daha kaba oluyor.
Nasıl ölçülsün. Mikrofonlu seçenekte sonuç nefesinin ritme uyumundan çıkarılıyor. Mikrofonsuz seçenekte ölçüm yapılmıyor: tempoları sırayla deniyorsun ve hangisinin rahat geldiğine sen karar veriyorsun. Apple Watch'ın varsa ve Soluklan saatte kuruluysa üçüncü bir seçenek çıkıyor: Ortak seans. Bunda kalbinin nefesle nasıl salındığına bakılıyor, sonuç daha kesin oluyor.
Ölçüm nasıl yapılıyor
Ölçüm birkaç farklı hızı sırayla deniyor. Her tempo kısa bir Koherent seansı gibi geçiyor: daireyi izleyip nefes alıyorsun, uygulama nefesinin o hızı ne kadar rahat tuttuğunu ölçüyor. Tempolar arasında kısa bir mola var, hazır olunca Sıradaki tempo'ya basıyorsun.
Bir tempo sırasında Durdur'a basarsan Ölçümü yeniden başlat o tempoyu baştan alıyor. Ölçümü bitir ise ölçümün tamamını bırakıyor, yarım ölçümden sonuç çıkmıyor.
Sonuç
Son tempodan sonra hangisinin sana daha rahat geldiği soruluyor. Fark edemediysen seçmeden geçebilirsin. Ardından bulunan tempo gösteriliyor: Bu tempoyu kullan'a basarsan Koherent Nefes bundan sonra o hızda çalışıyor, Şimdilik kalsın dersen eski tempo kalıyor.
Kullandığın tempo Ayarlar'da Koherent temposu satırında görünüyor ve yanında nereden geldiği yazıyor: Ölçümle bulundu ya da Elle seçildi. Oradan elle de değiştirebiliyorsun. Uygulama bunu yapmadan önce onay istiyor, çünkü ölçülen değer elle seçilenden daha doğru.
Ne zaman yeniden ölçmeli
Rezonans hızı çok hızlı değişen bir şey değil. Aylar sonra ya da düzenli olarak nefes çalıştıktan sonra yeniden ölçmek anlamlı olabilir.
Hasta olduğun, çok yorgun olduğun ya da az önce spor yaptığın bir günde ölçme — sonuç o günkü durumunu yansıtır.
Zorunlu değil
Ölçüm yapmasan da Koherent Nefes çalışıyor. Beş buçuk saniye çoğu kişi için makul bir değer. Bu ölçüm, nefesinden biraz daha fazlasını isteyenler için.
Ölçüm sırasında dikkat
Sessiz bir ortamda ve mikrofon açıkken yap. Ölçüm nefesini duymaya dayanıyor; duyulmuyorsa sonuç güvenilir olmaz.
Ölçüm seçtiğin uzunluğa göre dört buçuk ile on dakika arasında sürüyor. Rahatsız edilmeyeceğin bir zaman seç: yarıda bırakılan ölçümden sonuç çıkmıyor.