Adım adım kullanım

• Nefes egzersizi nasıl yapılır

  Nefes egzersizi, nefesi birkaç dakika boyunca bilerek yavaşlatmaktır. Başlamak için gereken beş şey, ilk ritim ve yapılan yaygın hatalar.

• Uygulamadan en çok verimi almak

  Aynı uygulamayı iki kişi çok farklı verimle kullanıyor. Farkı yaratan on şey ve hepsinin nasıl yapıldığı.

• İlk seansın: baştan sona

  Uygulamayı ilk açtığından ilk raporunu okuduğuna kadar her adım. Ne soruluyor, neden soruluyor ve nerede ne yapman gerekiyor.

• Nefes egzersizi kaç dakika olmalı

  Kısa cevap: günde üç ila beş dakika. Uzun cevap, sürenin nerede işe yaradığını ve nerede karşılıksız kaldığını anlatıyor.

• Diyafram nefesi nedir

  Diyafram nefesi bir teknik değil, nefesin alınma biçimi. Adım adım nasıl yapılır, göğüs nefesinden farkı ne, ne kadar yapılır ve en sık yapılan hatalar.

• Teknik ve süre seçmek

  Teknik listesindeki işaretlerin ne demek olduğu, süre kaydırıcısındaki ışıklı bandın anlamı ve Kapalabhati'de sürenin yerine geçen tur seçimi.

• Seans raporunu okumak

  Rapordaki her satırın ne anlama geldiği ve düşük çıkan bir ölçüm için ne yapman gerektiği.

• Uyumadan önce nefes egzersizi

  Akşam neden veriş uzatmalı teknikler seçiliyor, yatakta mı oturarak mı yapılmalı, 4-7-8'in tutuşu kimde sorun çıkarıyor ve uykuya dalma üzerine ne ölçüldü.

• Kaygılı bir anda nefes

  Gergin bir anda nefesin ne yaptığı, verişi uzatmanın neden ilk adım olduğu, panik hâlinde tutuşun neden ters tepebileceği ve uygulamanın bu yüzden neyi caydırdığı.

• Nefesin duyulmuyorsa

  "Hiç veriş duyulmadı" yazısını görüyorsan sırayla denenecekler. Mesafe, ortam, cihaz farkı ve mikrofonsuz devam etme.

• Kilitli teknikleri açmak

  Kilitler neye göre açılıyor, kilitli bir kartta hangi bilgi var ve gereken seansa nasıl hemen başlarsın.

• Program kurmak ve sürdürmek

  Bir programı nasıl kurarsın, gün kaçırınca ne oluyor, sonlanan program ne demek ve bitince ne görüyorsun.

• Seans ekranında ne var

  Daire, faz yazısı, ses dalgası, seans sırasında çıkan kısa notlar, mikrofon uyarısı ve duraklatma menüsü. Seans sırasında gördüğün her şeyin ne işe yaradığı.

• Hatırlatıcılar ve bildirimler

  Günlük hatırlatıcı, seri uyarısı, tekniğe özel bildirimler, bildirimlerin tonu, sessiz saatler, tatil modu ve günlük sınır. Her birinin ne yaptığı ve nasıl ayarlandığı.

• Seri, kilometre taşları ve takvim

  Serinin nasıl işlediği, hangi seansın sayıldığı, kilometre taşlarını nasıl kendin koyduğun ve takvimi okumak.

• Geçmiş, özetler ve başarımlar

  Seans geçmişi, haftalık özet, kişisel özet ve başarımlar. Hangisi neyi gösteriyor ve ne zaman açılıyor.

• Widget ve Canlı Etkinlik

  Ana ekran ve kilit ekranı widget'larını eklemek, hangisinin ne gösterdiği ve seans sırasında kilit ekranında görünen sayaç.

• Arayüzü sadeleştirmek ya da açmak

  Basit, Standart ve İleri düzey. Üç kademede ne değişiyor, hangisi kime uygun ve nasıl geçiş yapılıyor.

• Kendi temponu bulmak

  Koherent Nefes'in beş buçuk saniyesi bir ortalama. Sana en uygun nefes hızını ölçüp uygulamayı ona göre çalıştırabilirsin.

• Verilerini yönetmek

  Neyin nerede durduğu, cihazlar arasında ne eşitleniyor, paylaşım seçenekleri ve her şeyi silmek.

• Uygulamada gezinmek

  Hangi ekrana nereden gidiliyor. Ana ekran, Profil, Ayarlar ve Öğren bölümünün haritası.

• Alışkanlık kurmak: ilk otuz gün

  Uygulamayı bir hafta kullanıp bırakmakla otuz gün sürdürmek arasındaki fark nerede yapılıyor. Haftalara bölünmüş bir plan.

• Hangi teknik ne zaman

  Uyku öncesi, masa başında mola, öfke anı, sınavdan ya da sunumdan önce. Duruma göre hangi tekniği seçeceğin ve neden.

• Ortak seans

  Telefonla saatin birlikte çalıştığı seans: nasıl açılır, bilek aşağıdayken, saat sonradan bağlanırsa ve saat bağlanmıyorsa.

← Rehber