Шаг за шагом

• Как делать дыхательное упражнение

  Дыхательное упражнение — это осознанно замедлить дыхание на несколько минут. Пять вещей для начала, первый ритм и частые ошибки.

• Как взять от приложения максимум

  Двое пользуются одним и тем же приложением и получают очень разное. Десять вещей, которые решают дело, и как сделать каждую.

• Первая сессия от начала до конца

  Каждый шаг: от первого запуска приложения до чтения первого отчёта. О чём спрашивают, зачем и что где делать.

• Сколько должно длиться дыхательное упражнение

  Короткий ответ: три-пять минут в день. Длинный объясняет, где длительность помогает, а где перестаёт что-либо давать.

• Что такое диафрагмальное дыхание

  Диафрагмальное дыхание — не техника, а способ дышать. Как делать его по шагам, чем оно отличается от грудного, сколько им заниматься и какие ошибки встречаются чаще всего.

• Выбор техники и длительности

  Что значат отметки на карточках техник, что такое светлая полоса на ползунке и когда длительность забирает себе программа.

• Дыхание перед сном

  Почему вечером выбирают техники с длинным выдохом, в кровати или сидя, кому мешает задержка в 4-7-8 и что на самом деле измерено про засыпание.

• Как читать отчёт сессии

  Оценка, измерения, технические строки, составляющие и график уровня звука — строка за строкой, и что делать, если что-то просело.

• Если дыхание не слышно

  Расстояние, комната, тихие техники, планшет и строка в отчёте, которая говорит, в чём дело, — и как заниматься без микрофона.

• Дыхание в тревожный момент

  Что делает дыхание в напряжённый момент, почему удлинение выдоха — первый шаг, почему задержки могут усилить панику и что приложение из-за этого отговаривает делать.

• Как открываются техники

  Почему часть техник закрыта, что засчитывается и как уровень опыта меняет число нужных сессий.

• Как завести программу и не бросить

  Что такое программа, как её завести, что будет, если пропустить день, и что показывает история программ.

• Что на экране сессии

  Круг, звуковая волна, короткие подсказки, предупреждение о микрофоне, тактильные отклики и меню паузы — что делает каждая часть.

• Напоминания и уведомления

  Ежедневное напоминание, предупреждение о серии, уведомления под конкретные техники, тихие часы, режим отпуска и дневной предел — как настроить каждое.

• Серия, вехи и календарь

  Как работает серия, какие сессии засчитываются, как поставить свои вехи и как читать календарь.

• История, сводки и достижения

  История сессий, недельные сводки, личная сводка и достижения — что на каждом экране и как это читать.

• Виджеты и Live Activity

  Виджет на экране «Домой», виджет на экране блокировки и Live Activity — как добавить и что они показывают.

• Сделать интерфейс проще или полнее

  Три уровня интерфейса: простой, стандартный и продвинутый. Что меняется на каждом и кому он подходит.

• Свой темп

  Пять с половиной секунд — это среднее. Как приложение измеряет твой резонансный темп и когда стоит измерить заново.

• Управление данными

  Что остаётся на устройстве, что синхронизируется в iCloud, что отправляется при включённой передаче — и как удалить всё.

• Как устроено приложение

  Главный экран, выбор техники, экран «Учиться», профиль и настройки — что где находится.

• Как закрепить привычку: первые тридцать дней

  План на четыре недели: одна техника, потом измерения, потом вторая техника, потом программа — и что делать с пропущенными днями.

• Какая техника и когда

  Перед сном, в перерыве за рабочим столом, при внезапном напряжении, перед экзаменом или выступлением — какая техника под какой случай.

• Совместная сессия

  Сессия, которую ведут телефон и часы вместе: как её начать, опущенное запястье, если часы подключатся позже и если не подключаются.

• Звуковые темы

  Как отдельно выбрать звуки дыхания и обратного отсчёта во время сессии и звуки уведомлений: темы, где их выбирать, предпрослушивание и беззвучный режим.

• Долгие сессии

  Сессии до двадцати минут в зависимости от техники: сколько в какой технике, когда рекомендуется долгая длительность, промежуточный сигнал, паузы и отчёт, разделённый на части.

• Карточки, чтобы поделиться

  Как поделиться сессией, серией и вехами в виде карточки: где она открывается, что на карточке и чем не делятся.

• Экономия заряда

  Что экономия заряда меняет во время сессии, когда она включается сама, где её включать и выключать и что можно сделать, чтобы сберечь заряд в долгой сессии.

← Руководство