Как открываются техники
Почему часть техник закрыта, что засчитывается и как уровень опыта меняет число нужных сессий.
5 мин чтения
На некоторых карточках в списке техник висит замок. Это техники, которые ещё не открыты: приложение ведёт путь от простого к сложному.
Нажми на закрытую карточку
Откроется страница с тем, что нужно. На самом верху значок техники в кольце. Кольцо показывает, сколько пути к этому замку ты уже прошёл в целом.
Ниже написано, почему техника пока закрыта, то есть почему такой порядок. Например, для 4-7-8: без опыта задержек и длинных выдохов семисекундная задержка может закружить голову.
Затем по одному идут требования: сколько сессий какой техники нужно и сколько из них ты уже сделал. Каждая сессия — одна доля: в требовании «2 долгих выдоха» две доли, и каждая сделанная сессия долгого выдоха заполняет одну.
В самом низу есть короткий путь: Начни сейчас с …. Нажмёшь — страница закроется, а в списке будет выбрана техника первого ещё не выполненного требования. Выбери длительность и начинай.
Что засчитывается
Засчитываются только оценённые сессии: сессии без микрофона прогресс замков не двигают. Сессии, оборванные совсем рано, тоже не считаются.
Одна сессия может идти в зачёт сразу нескольким замкам. Требование вида «2 когерентных / глубоко и медленно / треугольных» закрывается любой из них.
Сеанс по шагам засчитывается как одна сессия технике каждого шага: день «Баланса в три шага» идёт в зачёт и когерентному дыханию, и океаническому. Если оборвёшь шаг раньше времени, техника этого шага не засчитывается.
Что задаёт число сессий
Уровень опыта. Если во вступительных вопросах ты сказал «знаю некоторые техники», базовые открыты с самого начала, а продвинутые открываются вдвое меньшим числом сессий. Если сказал «есть опыт», большинства замков просто нет.
Вводное упражнение. Короткое упражнение в первый день отдельно измеряет ритм, выдохи и задержки. Каждая техника смотрит на то, что нужно именно ей: если ритм давался легко, ритмичные техники открываются за меньшее число сессий. Если выдохи были короткими, техники с долгим выдохом открываются чуть позже. Высшая оценка сразу открывает одну технику. Если микрофон не услышал дыхание, ничего не меняется.
Цель. Ради чего бы ты ни пришёл, техника этой цели открыта изначально. Скажешь «сон» — открыто 4-7-8; «сосредоточенность» — квадратное; «энергия» — бодрящее дыхание.
Если заметка о здоровье или возраст делают эту технику неподходящей, для той же цели откроется другая.
Когда замок открывается
Когда открывается новая техника, вверху главного экрана проезжает короткое уведомление. Нажми — и попадёшь прямо к ней.
Замки есть и у некоторых экранов: личная сводка и недельные сводки открываются после определённого рубежа. Сообщают они о себе так же. Замок программы зависит от её техники: если техника программы ещё не открыта, её карточка на экране «Программы» выглядит закрытой, а нажатие показывает, что нужно.
Если замки тебе вообще не нужны
Замки существуют, чтобы упорядочить обучение, а не чтобы наказывать. Но если ты пришёл уже с практикой, практичный ответ — честно указать уровень опыта во вступительных вопросах: выбери «есть опыт», и почти всё будет открыто сразу.
Поменять это можно и позже: Профиль → Настройки → Опыт.