Первая сессия от начала до конца
Каждый шаг: от первого запуска приложения до чтения первого отчёта. О чём спрашивают, зачем и что где делать.
7 мин чтения
Когда откроешь приложение впервые, будут короткие вступительные вопросы. Они занимают меньше минуты, но задают всё дальнейшее, так что начнём с них.
1. Вступительные вопросы
Их семь. Если ответить, приложение настроится под тебя. Пропустить справа вверху сразу завершает вопросы и не сохраняет уже данные ответы. Поменять ответы можно позже в Настройках.
Зачем ты здесь? Спокойствие, сосредоточенность, сон, энергия или «просто попробовать». Можно выбрать не больше двух. Этот ответ задаёт порядок техник и сразу открывает ту, что подходит цели.
Насколько ты знаком с дыхательными упражнениями? Четыре варианта — от «совсем нет» до «есть опыт». Он определяет длину объяснений и то, сколько сессий попросят замки.
Сколько времени готов уделить сессии? Это станет твоей длительностью по умолчанию. Менять её можно в каждой сессии.
Когда ты обычно занимаешься? Подсказки подстраиваются и под время суток. С этого же экрана можно включить ежедневное напоминание.
В какой ты возрастной группе? Необязательно. В некоторых техниках есть долгие задержки и быстрое дыхание, и предупреждения идут отсюда.
Каким должен быть интерфейс? Простой, стандартный или продвинутый. Он задаёт объём информации, и поменять его можно позже.
Есть ли заметки о здоровье? Астма, сердце, склонность к головокружению, беременность. Если что-то отметить, часть техник уходит вниз списка и рядом появляется предупреждение. Этот ответ нам никогда не отправляется.
В конце предлагается короткое вводное упражнение. Делать его не обязательно. Если сделаешь, по его оценке настроится, за сколько сессий будут открываться новые техники: хорошая оценка ослабляет замки.
2. Выбор техники
Нажатие Начать на главном экране открывает список техник.
Верхняя карточка подписана «Рекомендуем тебе», вокруг неё вращается свет. Она выбрана по твоей цели, времени суток и последним сессиям. Хочешь — возьми другую снизу.
У закрытых техник есть замок и отметка прогресса вроде «0/4». Нажми — покажет, что нужно.
3. Выбор длительности
На ползунке под карточкой есть светлая полоса: это рекомендованный тебе диапазон. Оставаться внутри не обязательно — это только подсказка.
Есть и готовые кнопки длительности. Они зависят от того, насколько длинной может быть техника, например в квадратном дыхании это 1, 3, 5 и 10 минут. Для первой сессии две минуты — хорошее начало.
При запуске первой сессии один раз появляется короткое напоминание о том, что приложение не является медицинским устройством.
4. Объяснение
Перед сессией идёт объяснение техники: для чего она, как выполняется по шагам и какие ошибки встречаются чаще всего.
В конце — круг на практике (на «Простом» интерфейсе его нет). Ты делаешь один цикл с включённым микрофоном, и приложение убеждается, что слышит твоё дыхание. Если застрянешь, после нескольких попыток шаг пройдёт сам, а можно пойти дальше и через Продолжить без микрофона.
Объяснение появляется перед каждой сессией этой техники, пока ты не включишь переключатель Больше не показывать. Передумаешь — «Настройки → Показывать обучение снова» вернут их все.
5. Сессия
После трёхсекундного отсчёта приложение несколько секунд измеряет шум комнаты. В это время молчи.
Потом начинается круг. Растёт — вдох, сжимается — выдох. Что делать, написано внутри круга, рядом — оставшиеся секунды.
Внизу живая звуковая волна: она движется, когда дыхание слышно. Если она совсем не шевелится, поднеси устройство ближе.
Если хочешь остановить сессию, нажми Стоп внизу экрана. В открывшемся меню можно начать заново цикл или всю сессию либо завершить сессию.
6. Отчёт
Когда сессия заканчивается, приходит отчёт: оценка из ста, короткий заголовок, что вышло хорошо и несколько советов.
Нажми Подробный отчёт — и увидишь каждое измерение по отдельности. В первый раз этого может показаться много — не спеши. Со временем станет понятно, что значит каждая строка.
Нажми Завершить — вернёшься на главный экран, и твоя серия уже началась.
Три совета на первые дни
Держи коротко. Завершённые две минуты лучше брошенных пяти.
Не цепляйся за оценку. Низкая оценка в первых сессиях — норма. Она измеряет, насколько точно ты держался темпа на экране, а не правильность дыхания.
Выбери тихое место. Так проще и микрофону, и тебе.