Первая сессия от начала до конца
Каждый шаг: от первого запуска приложения до чтения первого отчёта. О чём спрашивают, зачем и что где делать.
7 мин чтения
Когда откроешь приложение впервые, будут короткие вступительные вопросы. Они занимают меньше минуты, но задают всё дальнейшее, так что начнём с них.
1. Вступительные вопросы
Их семь. Любой можно пропустить, но если ответить, приложение настроится под тебя.
Зачем ты здесь? Спокойствие, сосредоточенность, сон, энергия или «просто попробовать». Этот ответ задаёт порядок техник и сразу открывает ту, что подходит цели.
Насколько ты знаком с дыхательными упражнениями? Четыре варианта — от «совсем нет» до «есть опыт». Он определяет длину объяснений и то, сколько сессий попросят замки.
Сколько времени готов уделить сессии? Это станет твоей длительностью по умолчанию. Менять её можно в каждой сессии.
Когда ты обычно занимаешься? Подсказки подстраиваются и под время суток. С этого же экрана можно включить ежедневное напоминание.
В какой ты возрастной группе? Необязательно. В некоторых техниках есть долгие задержки и быстрое дыхание, и предупреждения идут отсюда.
Каким должен быть интерфейс? Простой, стандартный или расширенный. Он задаёт объём информации, и поменять его можно позже.
Есть ли заметки о здоровье? Астма, сердце, склонность к головокружению, беременность. Если что-то отметить, часть техник уходит вниз списка и рядом появляется предупреждение. Этот ответ никогда не покидает устройство.
В конце предлагается короткое вводное упражнение. Делать его не обязательно, но если сделаешь, его оценка облегчит замки.
2. Выбор техники
Нажатие Начать на главном экране открывает список техник.
Верхняя карточка подписана «Рекомендуем тебе», вокруг неё вращается свет. Она выбрана по твоей цели, времени суток и последним сессиям. Хочешь — возьми другую снизу.
У закрытых техник есть замок и отметка прогресса вроде «0/4». Нажми — покажет, что нужно.
3. Выбор длительности
На ползунке под карточкой есть светлая полоса: это рекомендованный тебе диапазон. Оставаться внутри не обязательно — это только подсказка. Пока ведёшь пальцем, отдельный тактильный щелчок отмечает середину полосы.
Есть и готовые кнопки (1 минута, 2 минуты, 3-5 минут). Для первой сессии две минуты — хорошее начало.
4. Объяснение
Если техника у тебя впервые, сначала идёт объяснение: для чего она, как выполняется по шагам и какие ошибки встречаются чаще всего.
В конце — круг на практике. Ты делаешь один цикл с включённым микрофоном, и приложение убеждается, что слышит твоё дыхание. Если застрянешь, после нескольких попыток шаг пройдёт сам — в ловушке ты не останешься.
Чтобы пропустить объяснение, нажми Пропустить справа вверху.
Внизу вводного экрана есть галочка Больше не показывать: отметь — и эта техника перестанет показывать своё вступление. Передумаешь — «Настройки → Показывать объяснения снова» вернут их все.
5. Сессия
Трёхсекундный отсчёт, затем измерение комнаты — в этот момент молчи, приложение измеряет шум помещения.
Потом начинается круг. Растёт — вдох, сжимается — выдох. Что делать, написано внутри круга, рядом — оставшиеся секунды.
Внизу живая звуковая волна: она движется, когда дыхание слышно. Если она совсем не шевелится, поднеси устройство ближе.
Чтобы поставить на паузу, нажми Пауза на экране. Из меню можно продолжить, начать цикл заново или завершить сессию.
6. Отчёт
Когда сессия заканчивается, приходит отчёт: оценка из ста, короткий заголовок, что вышло хорошо и несколько советов.
Нажми Подробный отчёт — и увидишь каждое измерение по отдельности. В первый раз этого может показаться много — не спеши. Со временем станет понятно, что значит каждая строка.
Нажми Завершить — вернёшься на главный экран, и твоя серия уже началась.
Три совета на первые дни
Держи коротко. Завершённые две минуты лучше брошенных пяти.
Не цепляйся за оценку. Низкая оценка в первых сессиях — норма. Она измеряет, насколько точно ты держался темпа на экране, а не правильность дыхания.
Выбери тихое место. Так проще микрофону, и сама сессия идёт легче.