От чего зависят твои подсказки
Рекомендуемая техника и рекомендуемая длительность не фиксированы. Вступительные ответы, прошлые сессии, время суток и места, где всё это пересекается.
7 мин чтения
Двое, открывшие приложение, видят разные экраны. И порядок техник, и диапазон длительности на ползунке собраны под человека. Вот на что смотрят.
Рекомендуемая длительность — это диапазон, а не число
Светлая полоса над ползунком означает «для этой сессии твой диапазон здесь». Середина диапазона отсчитывается от базовой длительности и смещается семью отдельными факторами.
Ширина диапазона зависит от ползунка: в технике, которая может длиться до двадцати минут, полоса не такая узкая, как в технике, которая заканчивается на пяти минутах.
Базовая длительность. Учитывается не только длительность, которую ты указал во вступительных вопросах. Там можно выбрать 1, 3, 5 или 10 минут либо 15 минут и больше. Эта длительность рассматривается вместе с длительностью твоих последних сессий в этой технике и обычной длительностью техники. У техники, которую практикуют долгими сессиями, как когерентное дыхание, обычная длительность больше, у той, что держат короткой, как 4-7-8, — меньше. Чем больше сессий ты делаешь в этой технике, тем больше весят твои собственные сессии и тем меньше — указанная длительность.
А в некоторых техниках базовая длительность берётся из длительности, применявшейся в исследованиях, — например, двадцать семь циклов в дыхании левой и правой ноздрёй. Причина: в этих техниках опуститься ниже дозы — не «сделать чуть меньше», а не сделать того, что измеряли.
Опыт. Новичку диапазон укорачивается, опытному удлиняется.
Общая и недавняя результативность. Если последние сессии шли хорошо, диапазон растёт; если было тяжело, укорачивается. Недавние сессии весят больше.
Результативность в этой же технике. Общая результативность и результативность в конкретной технике держатся отдельно. Один и тот же человек может спокойно доводить когерентное и бросать 4-7-8.
Доля завершённых. Брошенные сессии укорачивают диапазон. Короткая доведённая лучше длинной брошенной.
Время суток. Ближе к ночи диапазон укорачивается: десятиминутная сессия в полночь нереалистична.
Серия. Тому, кто идёт в серии, диапазон немного удлиняется.
Если идёт программа, ничего из этого не действует: длительность становится дневной длительностью программы и фиксируется.
Порядок техник
Порядок карточек тоже не фиксирован.
Твоя цель — главный определяющий фактор: спокойствие, сосредоточенность, сон, энергия или «просто попробовать». Поверх неё ложится время суток — бодрящее дыхание поднимается утром и опускается ночью.
Техники делятся на уровни: в самом начале самая рекомендуемая (карточка со значком «Рекомендуем тебе»), затем остальные рекомендуемые (со значком «Подсказка»), затем все прочие. Самая рекомендуемая техника всегда стоит первой среди рекомендуемых.
Техника с предупреждением не рекомендуется. Техника, которая не подходит для ночи или на которую заметка о здоровье или о возрасте ставит предупреждение, не становится ни «самой рекомендуемой», ни «рекомендуемой». Даже если твоя цель — энергия, бодрящее дыхание ночью не рекомендуется. Эти техники остаются в выборе, и их можно выбрать вместе с предупреждением.
Если цель спорит со временем суток. Если ты хочешь взбодриться, бодрящие техники ближе к вечеру по-прежнему рекомендуются, но опускаются в конец рекомендуемых. Если хочешь уснуть, то же происходит утром с техниками для сна.
Затем вступает то, что ты уже сделал сегодня. Сегодняшняя техника опускается на уровень ниже: если ты сделал «самую рекомендуемую» технику, то, открыв выбор снова в тот же день, увидишь её со значком «Подсказка». Техника, которую ты делал часто за последние две недели, немного опускается, а забытая немного поднимается.
Сложность техники относительно твоего опыта, твоя оценка в ней и доля завершённых тоже питают порядок. Если идёт программа и сессия дня не сделана, техника программы уходит наверх.
Где твои ответы меняют друг друга
Вступительные ответы работают не по отдельности — они пересекаются.
Возраст × опыт. Первая сессия техники приходит смягчённой: в 4-7-8 задержка четыре секунды вместо семи; в капалабхати один медленный круг. Тот, кто сказал «есть опыт», этого не получает, и техника приходит полной с первого раза. Но возраст забирает это освобождение обратно: тот, кому больше шестидесяти пяти, начинает со смягчённой сессии даже с опытом.
Возраст × интерфейс. Старше шестидесяти пяти рекомендуемый уровень интерфейса — «Простой».
Возраст × цель. Тому, кому больше шестидесяти пяти и кто сказал «для энергии», открывается не бодрящее дыхание, а правая ноздря. Цель та же; меняется техника, которая ей служит.
Здоровье × цель. Та же логика и с заметками о здоровье. Тому, кто отметил болезнь сердца и сказал «для энергии», бодрящее дыхание не открывается, вместо него открывается другая техника, подходящая к заметкам о здоровье.
Уровень опыта задаёт, сколько сессий просят замки, а оценка вводного упражнения это число поднимает или опускает. Так что ответы, данные в первый день, спустя месяцы всё ещё влияют на то, какая техника и когда откроется.
И всё это остаётся у тебя
Ни один из вступительных ответов нам не отправляется. Возраст, заметки о здоровье, цель, опыт — всё остаётся у тебя и используется только для этих расчётов. Если у тебя несколько устройств, они синхронизируются с ними только через твою собственную учётную запись iCloud. Менять их можно в настройках в любой момент.