От чего зависят твои подсказки
Рекомендуемая техника и рекомендуемая длительность не фиксированы. Вступительные ответы, прошлые сессии, время суток и места, где всё это пересекается.
7 мин чтения
Двое, открывшие приложение, видят разные экраны. И порядок техник, и диапазон длительности на ползунке собраны под человека. Вот на что смотрят.
Рекомендуемая длительность — это диапазон, а не число
Светлая полоса над ползунком означает «для этой сессии твой диапазон здесь». Середина диапазона отсчитывается от базовой длительности и смещается семью отдельными факторами.
Базовая длительность. Обычно та, что ты указал во вступительных вопросах. Но в некоторых техниках она берётся не из твоего ответа, а из длительности, применявшейся в исследованиях, — например, двадцать семь циклов в дыхании левой и правой ноздрёй. Причина: в этих техниках опуститься ниже дозы — не «сделать чуть меньше», а не сделать того, что измеряли.
Опыт. Новичку диапазон укорачивается, опытному удлиняется.
Общая и недавняя результативность. Если последние сессии шли хорошо, диапазон растёт; если было тяжело, укорачивается. Общее среднее и среднее последних пяти сессий считаются отдельно и взвешиваются вместе. Недавние весят больше.
Результативность в этой же технике. Общая результативность и результативность в конкретной технике держатся отдельно. Один и тот же человек может спокойно доводить когерентное и бросать 4-7-8.
Доля завершённых. Брошенные сессии укорачивают диапазон. Короткая доведённая лучше длинной брошенной.
Время суток. Ближе к ночи диапазон укорачивается: десятиминутная сессия в полночь нереалистична.
Серия. Тому, кто идёт в серии, диапазон немного удлиняется.
Если идёт программа, ничего из этого не действует: длительность становится дневной длительностью программы и фиксируется.
Порядок техник
Порядок карточек тоже не фиксирован.
Твоя цель — главный определяющий фактор: спокойствие, сосредоточенность, сон, энергия или «просто попробовать». Поверх неё ложится время суток — бодрящее дыхание поднимается утром и опускается ночью.
Затем вступает то, что ты уже сделал сегодня. Сегодняшняя техника отходит назад, и предлагается другая. Техника, которую ты делал часто за последние две недели, немного опускается, а забытая немного поднимается.
Сложность техники относительно твоего опыта, твоя оценка в ней и доля завершённых тоже питают порядок. Если идёт программа и сессия дня не сделана, техника программы уходит наверх.
Ни один из этих факторов не настолько силён, чтобы перепрыгнуть уровень. Техника, от которой уводят заметки о здоровье, всегда остаётся внизу; никакая прибавка её не поднимет.
Где твои ответы меняют друг друга
Это самая интересная часть. Вступительные ответы работают не по отдельности — они пересекаются.
Возраст × опыт. Первая сессия техники приходит смягчённой: в 4-7-8 задержка четыре секунды вместо семи; в капалабхати один медленный круг. Тот, кто сказал «есть опыт», этого не получает, и техника приходит полной с первого раза. Но возраст забирает это освобождение обратно: тот, кому больше шестидесяти пяти, начинает со смягчённой сессии даже с опытом.
Возраст × интерфейс. Старше шестидесяти пяти рекомендуемый уровень интерфейса — «Простой». Поэтому вопрос о возрасте идёт раньше вопроса об интерфейсе: стоя после, он не смог бы повлиять на подсказку.
Возраст × цель. Тому, кому больше шестидесяти пяти и кто сказал «для энергии», открывается не бодрящее дыхание, а правая ноздря. Цель та же; меняется техника, которая ей служит.
Здоровье × цель. Та же логика и с заметками о здоровье. Если человек отметил болезнь сердца и сказал «для энергии», открыть бодрящее дыхание и повесить рядом предупреждение значило бы противоречить самому себе. Для каждой цели есть упорядоченный список, и открывается первая техника, от которой не уводят.
Уровень опыта задаёт, сколько сессий просят замки, а оценка вводного упражнения это число поднимает или опускает. Так что ответы, данные в первый день, спустя месяцы всё ещё влияют на то, какая техника и когда откроется.
И всё это — на устройстве
Ни один из вступительных ответов никуда не отправляется. Возраст, заметки о здоровье, цель, опыт — всё остаётся на устройстве и используется только для этих расчётов. Менять их можно в настройках в любой момент.