你的建议取决于什么

建议的呼吸法和建议的时长都不是固定的。你的开场回答、过去的练习、一天中的时间，以及它们彼此交叉的地方。

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两个人打开应用，看到的界面不一样。呼吸法的排序和滑块上标出的时长区间，都是为这个人算出来的。下面是它看的那些东西。

建议时长是一个区间，不是一个数

滑块上方亮起的那一段意思是“这一次，你的区间在这里”。区间的中点从一个基准时长出发，再随七个独立因素移动。

基准时长。 通常是你在开场问题里给的时长。但在某些呼吸法里，它不来自你的回答，而来自研究里采用的时长——比如左鼻孔和右鼻孔呼吸的二十七个循环。原因是：在这些呼吸法里，低于那个剂量不是“少做一点”，而是没有在做被测量过的那件事。

经验。 新手的区间会变短，有经验的人会变长。

总体表现和最近的表现。 最近几次练得好，区间变长；练得吃力，区间变短。你的总平均和最近五次的平均分别算出来，再一起加权。最近的那几次分量更重。

在同一种呼吸法上的表现。 总体表现和在那种呼吸法上的表现是分开的。同一个人可能轻松做完共振呼吸，却在 4-7-8 上半途而废。

完成率。 中途放弃的练习会让区间变短。练完的短练习胜过放弃的长练习。

一天中的时间。 到了一天的晚些时候，区间会变短：半夜练十分钟并不现实。

连续天数。 对处在连续练习里的人，区间会稍微变长。

如果有正在进行的计划，这些都不适用：时长变成计划的每日时长，并被锁定。

卡片的顺序同样不是固定的。

你的目标是主要的决定因素：平静、专注、睡眠、精力，或者“只是试试”。一天中的时间叠在上面——提神呼吸早上往上走，夜里往下走。

然后是你今天已经做过什么。今天做过的呼吸法会后退，改而建议别的。过去两周里做得很多的会稍微往下，被冷落的会稍微往上。

呼吸法相对你的经验的难度、你在它上面的分数和完成率，也都会进入排序。如果你有正在进行的计划、当天那次还没做，计划的呼吸法会排到最上面。

这些因素都不足以跨越一个层级。健康备注让应用避开的呼吸法永远留在最下面；任何加分都抬不起它。

这是最有意思的一部分。开场回答不是各管各的——它们会交叉。

年龄 × 经验。 一种呼吸法的第一次练习会被放软：4-7-8 的屏息是四秒而不是七秒；圣光调息只有慢速的一轮。说自己“很有经验”的人不会得到这个，第一次就是完整版。但年龄会把这个豁免收回去：超过六十五岁的人即使有经验，第一次也从放软的版本开始。

年龄 × 界面。 超过六十五岁时，建议的界面层级是“简洁”。这正是年龄问题排在界面问题之前的原因——排在后面，它就来不及影响那个建议了。

年龄 × 目标。 一个超过六十五岁、说“为了精力”的人，解锁的不是提神呼吸，而是右鼻孔呼吸。目标没变；变的是服务这个目标的呼吸法。

健康 × 目标。 健康备注遵循同样的逻辑。如果有人标了心脏问题、又说“为了精力”，那么解锁提神呼吸并在旁边挂个警告，就是应用在自相矛盾。每个目标都有一份有先后的清单，第一个不被避开的呼吸法就是被打开的那个。

你的经验水平决定锁要几次练习，入门练习的分数会把这个数抬高或降低。所以你第一天给的回答，几个月后仍然在影响哪种呼吸法什么时候打开。

开场回答没有一项会被发送到任何地方。年龄、健康备注、目标、经验——全都留在设备上，只用来喂这些计算。你随时可以在设置里改。