Apa yang menentukan saran untukmu
Teknik dan durasi yang disarankan tidak tetap. Jawaban tes perkenalan, sesi-sesi sebelumnya, jam saat itu, dan titik-titik tempat semuanya saling bersilangan.
7 menit membaca
Dua orang yang membuka aplikasi tidak melihat layar yang sama. Urutan teknik dan rentang durasi yang ditandai di penggeser sama-sama disusun sesuai orangnya. Mari kita tulis apa saja yang dilihat.
Durasi yang disarankan bukan satu angka, melainkan rentang
Pita bercahaya di atas penggeser berarti "sesi ini untukmu ada di rentang ini". Titik tengah rentang berangkat dari durasi awal, lalu bergeser karena tujuh faktor terpisah.
Lebar rentang berubah mengikuti penggeser: pada teknik yang bisa sampai dua puluh menit, pitanya tidak sesempit pada teknik yang selesai dalam lima menit.
Durasi awal. Yang dilihat bukan hanya durasi yang kamu sebutkan di tes perkenalan. Di tes itu kamu bisa memilih 1, 3, 5, 10, atau 15 menit ke atas. Durasi ini dipertimbangkan bersama lama sesi-sesi terakhirmu dengan teknik itu dan durasi lazim teknik tersebut. Pada teknik yang biasa dilatih dalam sesi panjang seperti Pernapasan Koheren, durasi lazimnya lebih panjang, sedangkan pada teknik yang dibuat singkat seperti Pernapasan 4-7-8, lebih pendek. Makin sering kamu berlatih dengan teknik itu, makin besar pengaruh sesi-sesimu sendiri dan makin kecil pengaruh durasi yang kamu sebutkan.
Pada beberapa teknik, durasi awal berasal dari durasi yang dipakai dalam penelitian — misalnya dua puluh tujuh siklus pada Napas Hidung Kiri dan Napas Hidung Kanan. Alasannya: pada teknik-teknik ini, berada di bawah dosis bukan berarti "melakukan sedikit lebih sedikit", melainkan tidak melakukan hal yang diukur.
Pengalaman. Untuk pemula rentangnya memendek, untuk yang berpengalaman memanjang.
Keberhasilan umum dan terkini. Kalau sesi-sesi terakhirmu berjalan baik, rentangnya memanjang. Kalau kamu kesulitan, rentangnya memendek. Sesi-sesi terakhirmu lebih berpengaruh.
Keberhasilan di teknik yang sama. Performa umum dan performa teknik itu dipisahkan. Orang yang sama bisa menyelesaikan Pernapasan Koheren dengan santai tapi berhenti di tengah Pernapasan 4-7-8.
Tingkat penyelesaian. Sesi yang kamu tinggalkan di tengah jalan memperpendek rentang. Sesi pendek yang selesai lebih baik daripada sesi panjang yang terhenti di tengah.
Jam. Kalau sudah larut, rentangnya memendek: sesi sepuluh menit di tengah malam tidak realistis.
Streak. Bagi yang streak-nya sedang berjalan, rentangnya sedikit memanjang.
Kalau ada program yang sedang berjalan, semua ini tidak berlaku: durasinya menjadi durasi harian program dan dikunci.
Urutan teknik
Urutan kartu juga tidak tetap.
Tujuan adalah penentu utama: tenang, fokus, tidur, bertenaga, atau "sekadar mencoba". Jam ikut menumpuk di atasnya — pagi hari Napas Energi naik, malam hari turun.
Teknik dibagi ke beberapa tingkat: paling atas yang paling disarankan (kartu berlencana "Disarankan untukmu"), lalu teknik lain yang disarankan (berlencana "Saran"), lalu sisanya. Teknik yang paling disarankan selalu berada paling depan di antara yang disarankan.
Teknik yang punya peringatan tidak disarankan. Teknik yang tidak cocok untuk malam hari, atau yang diberi peringatan oleh catatan kesehatan atau catatan usia, tidak menjadi "paling disarankan" maupun "disarankan". Meski tujuanmu ingin bertenaga, Napas Energi tidak disarankan di malam hari. Teknik-teknik ini tetap ada di pemilih dan bisa dipilih bersama peringatannya.
Kalau tujuan dan jam bertentangan. Kalau kamu ingin bertenaga, teknik yang membangkitkan di sore menjelang malam, atau kalau kamu ingin tidur, teknik tidur di pagi hari, tetap disarankan, tetapi turun ke urutan terakhir di antara yang disarankan.
Lalu apa yang sudah kamu lakukan hari ini ikut berperan. Teknik yang sudah kamu lakukan hari ini turun satu tingkat: kalau kamu sudah melakukan teknik yang "paling disarankan", saat membuka aplikasi lagi hari itu kamu melihatnya dengan lencana "Saran". Teknik yang sering kamu lakukan dalam dua minggu terakhir turun sedikit, yang kamu abaikan naik sedikit.
Tingkat kesulitan teknik dan pengalamanmu, skor serta tingkat penyelesaianmu di teknik itu juga ikut memengaruhi urutan. Kalau kamu punya program yang sedang berjalan dan sesi hari itu belum dilakukan, teknik program itu naik ke paling depan.
Tempat jawaban saling mengubah
Jawaban di tes perkenalan tidak bekerja sendiri-sendiri, tetapi saling bersilangan.
Usia × pengalaman. Sesi pertama sebuah teknik datang dalam versi yang dilunakkan: pada Pernapasan 4-7-8 tahanannya empat detik, bukan tujuh, dan pada Kapalabhati hanya satu ronde lambat. Bagi yang menjawab "Aku berpengalaman", ini tidak berlaku, dan teknik datang dalam bentuk penuh sejak pertama kali. Tetapi usia membatalkan pengecualian ini: orang di atas enam puluh lima tahun tetap memulai sesi pertama dengan lembut meskipun berpengalaman.
Usia × antarmuka. Di atas enam puluh lima tahun, tingkat tampilan antarmuka yang disarankan adalah Sederhana.
Usia × tujuan. Bagi orang di atas enam puluh lima tahun yang menjawab "untuk bertenaga", teknik yang terbuka bukan Napas Energi, melainkan Napas Hidung Kanan. Tujuannya tetap sama, hanya teknik yang mengantarkannya yang berubah.
Kesehatan × tujuan. Logika yang sama berlaku pada catatan kesehatan. Bagi orang yang menandai gangguan jantung dan menjawab "untuk bertenaga", Napas Energi tidak dibuka, dan sebagai gantinya dibuka teknik lain yang sesuai dengan catatan kesehatannya.
Tingkat pengalamanmu menentukan berapa sesi yang diminta kunci, dan skor latihan perkenalan bisa mengurangi atau menambahnya. Artinya, jawaban yang kamu berikan di hari pertama masih memengaruhi kapan sebuah teknik terbuka, bahkan berbulan-bulan kemudian.
Semuanya tetap di tanganmu
Tidak satu pun jawaban tes perkenalan dikirim kepada kami. Usia, catatan kesehatan, tujuan, pengalaman — semuanya tetap ada padamu dan hanya dipakai untuk perhitungan ini. Kalau kamu punya lebih dari satu perangkat, semuanya hanya disinkronkan ke perangkat-perangkat itu lewat akun iCloud-mu sendiri. Kamu bisa mengubahnya kapan saja dari Pengaturan.