Sesi pertamamu: dari awal sampai akhir
Setiap langkah dari pertama kali kamu membuka aplikasi sampai membaca laporan pertamamu. Apa yang ditanyakan, kenapa ditanyakan, dan apa yang perlu kamu lakukan di setiap tahap.
7 menit membaca
Saat pertama kali membuka aplikasi, kamu akan bertemu tes perkenalan. Waktunya kurang dari satu menit, tapi memengaruhi semua yang datang sesudahnya, jadi mari kita mulai dari awal.
1. Tes perkenalan
Ada tujuh pertanyaan. Kalau kamu menjawabnya, aplikasi disiapkan sesuai dirimu. Lewati di kanan atas langsung mengakhiri tes dan tidak menyimpan jawaban yang sudah kamu berikan sampai saat itu. Jawabanmu bisa diubah nanti di Pengaturan.
Kenapa kamu di sini? Tenang, fokus, tidur, segar, atau "sekadar mencoba". Kamu bisa memilih paling banyak dua. Jawaban ini menentukan urutan teknik dan langsung membuka satu teknik yang sesuai dengan tujuanmu.
Seberapa akrab kamu dengan latihan pernapasan? Empat pilihan, dari "belum tahu sama sekali" sampai "aku berpengalaman". Jawaban ini menentukan panjang tutorial dan berapa sesi yang dibutuhkan untuk membuka kunci.
Berapa lama waktu yang kamu sisihkan untuk satu sesi? Ini jadi durasi bawaanmu. Kamu bisa mengubahnya di setiap sesi.
Biasanya kapan kamu berlatih? Saran juga disesuaikan dengan jam. Di layar ini kamu juga bisa menyalakan pengingat harian.
Berapa rentang usiamu? Opsional. Beberapa teknik punya tahanan napas panjang dan napas cepat, dan peringatan muncul sesuai jawaban ini.
Tampilan seperti apa yang kamu mau? Sederhana, Standar, atau Lanjutan. Pilihan ini menentukan seberapa banyak informasi yang kamu lihat, dan bisa kamu ubah nanti.
Punya catatan kesehatan? Asma, jantung, mudah pusing, kehamilan. Kalau kamu menandainya, beberapa teknik turun ke paling bawah dan peringatan muncul. Jawaban ini tidak pernah dikirim kepada kami.
Di akhir, kamu ditawari latihan perkenalan singkat. Kamu tidak wajib melakukannya. Kalau kamu melakukannya, berapa sesi yang dibutuhkan untuk membuka teknik baru disesuaikan dengan skormu: skor yang bagus melonggarkan kunci.
2. Memilih teknik
Saat kamu menekan Mulai di layar utama, daftar teknik terbuka.
Di kartu paling atas tertulis "Disarankan untukmu", dan ada cahaya yang berputar di sekelilingnya. Teknik ini dipilih berdasarkan tujuanmu, jam, dan sesi-sesi terakhirmu. Kalau mau, pilih teknik lain di bawahnya.
Di atas teknik yang terkunci ada gembok dan kemajuan seperti "0/4". Ketuk untuk melihat apa yang dibutuhkan.
3. Memilih durasi
Di penggeser di bawah kartu ada pita yang bercahaya: itulah rentang yang disarankan untukmu. Kamu tidak harus tetap di dalam pita itu, ini hanya saran.
Ada juga tombol durasi siap pakai. Tombolnya berbeda sesuai seberapa panjang teknik itu bisa dijalani, misalnya di Pernapasan Kotak 1, 3, 5, dan 10 menit. Untuk sesi pertama, dua menit adalah awal yang baik.
Saat memulai sesi pertama, sekali saja muncul peringatan singkat yang mengingatkan bahwa aplikasi ini bukan alat medis.
4. Tutorial
Sebelum sesi, tutorial teknik itu muncul: apa manfaatnya, cara melakukannya langkah demi langkah, dan kesalahan yang umum.
Di akhir ada satu siklus praktik (tidak ada di tampilan Sederhana). Dengan mikrofon menyala, kamu menjalani satu siklus bersama aplikasi, dan aplikasi memastikan napasmu terdengar. Kalau kamu tersangkut di sini, langkah ini terlewati dengan sendirinya setelah beberapa kali percobaan, atau kamu bisa lanjut dengan Lanjut tanpa mikrofon.
Tutorial muncul sebelum setiap sesi teknik itu, sampai kamu menyalakan sakelar Jangan tampilkan lagi. Kalau berubah pikiran, Pengaturan → Tampilkan tutorial lagi mengembalikan semuanya.
5. Sesi
Setelah hitung mundur tiga detik, aplikasi mengukur kebisingan ruangan selama beberapa detik. Selama itu tetap diam.
Lalu lingkaran mulai bergerak. Tarik napas saat membesar, embuskan saat mengecil. Di dalam lingkaran tertulis apa yang perlu kamu lakukan, dan sisa detiknya terlihat.
Di bawah ada gelombang suara langsung: gelombang itu bergerak saat napasmu terdengar. Kalau sama sekali tidak bergerak, dekatkan sedikit perangkatnya.
Kalau ingin menghentikan sesi, tekan Hentikan di bagian bawah layar. Dari menu yang terbuka, kamu bisa mengulang siklus atau sesi dari awal, atau mengakhiri sesi.
6. Laporan
Setelah sesi selesai, laporanmu muncul: skor dari seratus, judul singkat, hal-hal yang sudah kamu lakukan dengan baik, dan beberapa saran.
Kalau kamu menekan Lihat detail, kamu bisa melihat semua pengukuran satu per satu. Di sesi pertama ini mungkin terasa agak ramai, tidak perlu terburu-buru — lama-lama kamu akan paham arti setiap barisnya.
Saat kamu menekan Selesai, kamu kembali ke layar utama dan streak-mu sudah dimulai.
Tiga saran untuk hari-hari pertama
Buat singkat. Sesi dua menit yang selesai lebih baik daripada sesi lima menit yang berhenti di tengah jalan.
Jangan terpaku pada skor. Skor rendah di sesi-sesi awal itu wajar. Skor tidak mengukur benar-tidaknya napasmu, tapi seberapa selaras kamu dengan tempo di layar.
Pilih tempat yang tenang. Pekerjaan mikrofon jadi lebih mudah, begitu juga pekerjaanmu.