Tu primera sesión, de principio a fin
Cada paso, desde abrir la app por primera vez hasta leer tu primer informe. Qué se te pregunta, por qué se te pregunta y qué hacer en cada sitio.
7 min de lectura
La primera vez que abres la app llega un cuestionario corto. Lleva menos de un minuto pero da forma a todo lo que viene después, así que empecemos por ahí.
1. El cuestionario inicial
Hay siete preguntas. Si las contestas, la app se configura para ti. Saltar, arriba a la derecha, termina el cuestionario en ese momento y no guarda las respuestas que llevabas. Puedes cambiar tus respuestas más tarde en Ajustes.
¿A qué has venido? Calma, concentración, sueño, energía o «solo probando». Puedes elegir dos como máximo. Esta respuesta fija el orden de las técnicas y desbloquea enseguida una que encaje con tu objetivo.
¿Cuánto conoces los ejercicios de respiración? Cuatro opciones, de «nada» a «tengo experiencia». Fija cuánto duran los tutoriales y cuántas sesiones pedirán los bloqueos.
¿Cuánto tiempo le vas a dar a una sesión? Esto pasa a ser tu duración por defecto. Puedes cambiarla en cada sesión.
¿Cuándo sueles practicar? Las sugerencias también se ajustan al momento del día. Desde esta pantalla puedes activar además el recordatorio diario.
¿En qué franja de edad estás? Opcional. Algunas técnicas incluyen retenciones largas y respiración rápida, y de aquí salen los avisos.
¿Cómo quieres la interfaz? Simple, Estándar o Avanzada. Fija cuánta información ves, y puedes cambiarla después.
¿Alguna nota de salud? Asma, corazón, tendencia al mareo, embarazo. Si señalas alguna, ciertas técnicas bajan al final de la lista y aparece un aviso. Esta respuesta no se nos envía nunca.
Al final se propone un ejercicio corto de introducción. No tienes que hacerlo. Si lo haces, tu puntuación ajusta en cuántas sesiones se desbloquean las técnicas nuevas: una buena puntuación suaviza los bloqueos.
2. Elegir una técnica
Tocar Empezar en la pantalla de inicio abre la lista de técnicas.
La tarjeta de arriba dice «Sugerida para ti» y tiene una luz girando alrededor. Se elige a partir de tu objetivo, el momento del día y tus últimas sesiones. Coge otra técnica de más abajo si quieres.
Las técnicas bloqueadas llevan un candado y una marca de avance del tipo «0/4». Tócala y te dice qué hace falta.
3. Elegir una duración
El control deslizante bajo la tarjeta tiene una franja iluminada: ese es el rango sugerido para ti. No tienes que quedarte dentro, es solo una sugerencia.
También hay botones de duración predefinidos. Dependen de cuánto puede alargarse la técnica, por ejemplo 1, 3, 5 y 10 minutos en la respiración cuadrada. Para una primera sesión, dos minutos es un buen comienzo.
Al empezar tu primera sesión aparece una sola vez un aviso corto que recuerda que la app no es un dispositivo médico.
4. El tutorial
Antes de la sesión llega el tutorial de la técnica: para qué sirve, cómo se hace paso a paso y los errores que comete la gente.
Al final hay una ronda de práctica (no está en la interfaz Simple). Haces un ciclo con el micrófono encendido y la app confirma que oye tu respiración. Si te atascas aquí, el paso pasa solo tras unos cuantos intentos, y también puedes seguir con Continuar sin el micrófono.
El tutorial aparece antes de cada sesión de esa técnica hasta que activas No volver a mostrar. Si cambias de idea, Ajustes → Volver a mostrar los tutoriales los trae todos de vuelta.
5. La sesión
Tras una cuenta atrás de tres segundos, la app mide durante unos segundos el ruido de la habitación. Mientras tanto, quédate en silencio.
Luego arranca el círculo. Inspira cuando crece, espira cuando encoge. Lo que debes hacer está escrito dentro del círculo, junto con los segundos que quedan.
Abajo hay una onda de sonido en directo: se mueve cuando se oye tu respiración. Si no se mueve nada, acerca un poco el dispositivo.
Si quieres detener la sesión, toca Parar en la parte de abajo de la pantalla. En el menú que se abre puedes reiniciar el ciclo o la sesión, o terminar la sesión.
6. El informe
Cuando la sesión termina llega tu informe: una puntuación sobre cien, un titular corto, lo que hiciste bien y unas cuantas sugerencias.
Toca Informe detallado y ves cada medida una por una. En una primera sesión puede parecer mucho: no corras. Con el tiempo sabrás qué significa cada línea.
Toca Terminar y vuelves a la pantalla de inicio, con tu racha empezada.
Tres consejos para los primeros días
Hazlo corto. Una sesión de dos minutos terminada gana a una de cinco que abandonas.
No te obsesiones con la puntuación. Una puntuación baja es normal en las primeras sesiones. La puntuación mide cuánto seguiste el ritmo de la pantalla, no si tu respiración era correcta.
Elige un sitio tranquilo. Se lo pones más fácil al micrófono y a ti.