Tu primera sesión, de principio a fin
Cada paso, desde abrir la app por primera vez hasta leer tu primer informe. Qué se te pregunta, por qué se te pregunta y qué hacer en cada sitio.
7 min de lectura
La primera vez que abres la app llega un cuestionario corto. Lleva menos de un minuto pero da forma a todo lo que viene después, así que empecemos por ahí.
1. El cuestionario inicial
Hay siete preguntas. Todas se pueden saltar, pero si las contestas la app se configura para ti.
¿A qué has venido? Calma, concentración, sueño, energía o «solo probando». Esta respuesta fija el orden de las técnicas y desbloquea enseguida una que encaje con tu objetivo.
¿Cuánto conoces los ejercicios de respiración? Cuatro opciones, de «nada» a «tengo experiencia». Fija cuánto duran los tutoriales y cuántas sesiones pedirán los bloqueos.
¿Cuánto tiempo le vas a dar a una sesión? Esto pasa a ser tu duración por defecto. Puedes cambiarla en cada sesión.
¿Cuándo sueles practicar? Las sugerencias también se ajustan al momento del día. Desde esta pantalla puedes activar además el recordatorio diario.
¿En qué franja de edad estás? Opcional. Algunas técnicas incluyen retenciones largas y respiración rápida, y de aquí salen los avisos.
¿Cómo quieres la interfaz? Simple, Estándar o Avanzada. Fija cuánta información ves, y puedes cambiarla después.
¿Alguna nota de salud? Asma, corazón, tendencia al mareo, embarazo. Si señalas alguna, ciertas técnicas bajan al final de la lista y aparece un aviso. Esta respuesta no sale nunca de tu dispositivo.
Al final se propone un ejercicio corto de introducción. No tienes que hacerlo, pero si lo haces, su puntuación hace más fáciles los bloqueos.
2. Elegir una técnica
Tocar Empezar en la pantalla de inicio abre la lista de técnicas.
La tarjeta de arriba dice «Sugerida para ti» y tiene una luz girando alrededor. Se elige a partir de tu objetivo, el momento del día y tus últimas sesiones. Coge otra técnica de más abajo si quieres.
Las técnicas bloqueadas llevan un candado y una marca de avance del tipo «0/4». Tócala y te dice qué hace falta.
3. Elegir una duración
El control deslizante bajo la tarjeta tiene una franja iluminada: ese es el rango sugerido para ti. No tienes que quedarte dentro; es solo una sugerencia. Mientras arrastras el dedo, una vibración aparte marca el centro de la franja.
También hay botones predefinidos (1 minuto, 2 minutos, 3-5 minutos). Para una primera sesión, dos minutos es un buen comienzo.
4. El tutorial
Si es tu primera vez con una técnica, el tutorial va delante: para qué sirve, cómo se hace paso a paso y los errores que comete la gente.
Al final hay una ronda de práctica. Haces un ciclo con el micrófono encendido y la app confirma que oye tu respiración. Si te atascas aquí, el paso pasa solo tras unos cuantos intentos: no te quedas encerrado.
Para saltar el tutorial, toca Saltar arriba a la derecha.
5. La sesión
Una cuenta atrás de tres segundos y después se mide la sala: quédate en silencio mientras pasa, la app está midiendo el ruido de la habitación.
Luego arranca el círculo. Inspira cuando crece, espira cuando encoge. Lo que debes hacer está escrito dentro del círculo, junto con los segundos que quedan.
Abajo hay una onda de sonido en directo: se mueve cuando se oye tu respiración. Si no se mueve nada, acerca un poco el dispositivo.
Para pausar, toca Pausa en la pantalla. Desde el menú puedes seguir, reiniciar el ciclo o terminar la sesión.
6. El informe
Cuando la sesión termina llega tu informe: una puntuación sobre cien, un titular corto, lo que hiciste bien y unas cuantas sugerencias.
Toca Informe detallado y ves cada medida una por una. En una primera sesión puede parecer mucho: no corras. Con el tiempo sabrás qué significa cada línea.
Toca Terminar y vuelves a la pantalla de inicio, con tu racha empezada.
Tres consejos para los primeros días
Hazlo corto. Una sesión de dos minutos terminada gana a una de cinco que abandonas.
No te obsesiones con la puntuación. Una puntuación baja es normal en las primeras sesiones. La puntuación mide cuánto seguiste el ritmo de la pantalla, no si tu respiración era correcta.
Elige un sitio tranquilo. Le facilita el trabajo al micrófono, y la sesión también.