Paso a paso

• Cómo hacer un ejercicio de respiración

  Un ejercicio de respiración es frenar el aliento a propósito durante unos minutos. Las cinco cosas para empezar, el primer ritmo y los errores más comunes.

• Sacarle el máximo partido a la app

  Dos personas usan la misma app y sacan resultados muy distintos. Las diez cosas que marcan la diferencia, y cómo hacer cada una.

• Cuánto debe durar un ejercicio de respiración

  Respuesta corta: de tres a cinco minutos al día. La larga explica dónde sirve la duración y dónde deja de rendir.

• Tu primera sesión, de principio a fin

  Cada paso, desde abrir la app por primera vez hasta leer tu primer informe. Qué se te pregunta, por qué se te pregunta y qué hacer en cada sitio.

• Qué es la respiración diafragmática

  La respiración diafragmática no es una técnica sino una forma de respirar. Cómo hacerla paso a paso, en qué se diferencia de la torácica, cuánto tiempo practicarla y los errores más comunes.

• Elegir una técnica y una duración

  Qué significan las marcas de la lista de técnicas, para qué sirve la franja iluminada del control de duración y el selector de rondas que sustituye a la duración en el Kapalabhati.

• Leer el informe de tu sesión

  Qué significa cada línea del informe y qué hacer con una medida que ha salido baja.

• Respirar antes de dormir

  Por qué de noche se eligen técnicas de espiración larga, en la cama o sentado, a quién le cuesta la retención del 4-7-8 y qué se ha medido de verdad sobre conciliar el sueño.

• Respirar en un momento de ansiedad

  Qué hace la respiración en un momento tenso, por qué alargar la espiración es el primer paso, por qué las retenciones pueden empeorar el pánico y qué desaconseja la app por eso.

• Si no se oye tu respiración

  Qué probar, y en qué orden, cuando ves «No se ha oído ninguna espiración». La distancia, la habitación, la diferencia entre dispositivos y seguir sin micrófono.

• Desbloquear técnicas

  Qué abre los bloqueos, qué te dice una tarjeta bloqueada y cómo empezar enseguida la sesión que hace falta.

• Montar un programa y sostenerlo

  Cómo montar un programa, qué pasa cuando te saltas un día, qué significa un programa terminado y qué ves al acabarlo.

• Qué hay en la pantalla de sesión

  El círculo, la etiqueta de fase, la onda de sonido, las notas cortas durante la sesión, el aviso del micrófono y el menú de pausa. Para qué sirve cada cosa que ves durante una sesión.

• Recordatorios y notificaciones

  El recordatorio diario, el aviso de racha, las notificaciones por técnica, el tono de los textos, las horas tranquilas, el modo vacaciones y el tope diario. Qué hace cada uno y cómo se ajusta.

• Racha, hitos y calendario

  Cómo funciona la racha, qué sesiones cuentan, cómo poner tus propios hitos y cómo leer el calendario.

• Historial, resúmenes y logros

  El historial de sesiones, el resumen semanal, el resumen personal y los logros. Qué muestra cada uno y cuándo se abre.

• Widgets y actividad en vivo

  Añadir widgets a la pantalla de inicio y a la pantalla bloqueada, qué muestra cada tamaño y el contador que aparece en la pantalla bloqueada durante una sesión.

• Hacer la interfaz más simple o más completa

  Simple, Estándar y Avanzada. Qué cambia entre los tres niveles, a quién le va bien cada uno y cómo cambiarlo.

• Encontrar tu propio ritmo

  Los cinco segundos y medio de la respiración coherente son una media. Puedes medir la velocidad respiratoria que mejor te va y hacer que la app funcione con ella.

• Gestionar tus datos

  Qué se guarda y dónde, qué se sincroniza entre dispositivos, las opciones de compartir y cómo borrarlo todo.

• Moverse por la app

  A qué pantalla se llega desde dónde. Un mapa de la pantalla de inicio, el Perfil, los Ajustes y la sección Aprender.

• Crear el hábito: los primeros treinta días

  Dónde se decide la diferencia entre usar la app una semana y aguantar treinta días. Un plan repartido por semanas.

• Qué técnica, y cuándo

  Antes de dormir, en una pausa en el escritorio, en un momento de enfado, antes de un examen o una presentación. Qué técnica elegir para cada situación, y por qué.

• Sesión conjunta

  Una sesión que llevan juntos el teléfono y el reloj: cómo empezarla, la muñeca bajada, cuando el reloj se une más tarde y cuando no se conecta.

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