Langkah demi langkah

• Cara melakukan latihan pernapasan

  Latihan pernapasan berarti sengaja memperlambat napas selama beberapa menit. Lima hal yang kamu perlukan untuk mulai, ritme pertama, dan kesalahan yang sering terjadi.

• Memaksimalkan aplikasi

  Dua orang bisa memakai aplikasi yang sama dengan hasil yang sangat berbeda. Sepuluh hal yang membuat bedanya, dan cara melakukan semuanya.

• Berapa menit latihan pernapasan sebaiknya

  Jawaban singkatnya: tiga sampai lima menit sehari. Jawaban panjangnya menjelaskan kapan durasi berguna dan kapan tidak menambah apa-apa.

• Sesi pertamamu: dari awal sampai akhir

  Setiap langkah dari pertama kali kamu membuka aplikasi sampai membaca laporan pertamamu. Apa yang ditanyakan, kenapa ditanyakan, dan apa yang perlu kamu lakukan di setiap tahap.

• Memilih teknik dan durasi

  Arti tanda-tanda di daftar teknik, makna pita bercahaya di penggeser durasi, dan pilihan ronde yang menggantikan durasi di Kapalabhati.

• Apa itu pernapasan diafragma

  Pernapasan diafragma bukan teknik, melainkan cara bernapas. Langkah demi langkah cara melakukannya, bedanya dengan napas dada, berapa lama dilakukan, dan kesalahan yang paling sering terjadi.

• Latihan pernapasan sebelum tidur

  Kenapa di malam hari yang dipilih teknik dengan embusan panjang, sebaiknya di kasur atau sambil duduk, pada siapa tahanan napas 4-7-8 bisa jadi masalah, dan apa yang sudah diukur tentang jatuh tertidur.

• Membaca laporan sesi

  Arti setiap baris di laporan, dan apa yang perlu kamu lakukan kalau ada pengukuran yang rendah.

• Bernapas saat cemas

  Apa yang terjadi pada napas di saat tegang, kenapa memperpanjang embusan adalah langkah pertama, kenapa menahan napas bisa berbalik saat panik, dan karena itu apa yang dicegah aplikasi.

• Jika napasmu tidak terdengar

  Hal-hal yang bisa kamu coba satu per satu kalau melihat tulisan "Tidak ada embusan yang terdengar sama sekali". Jarak, ruangan, perbedaan perangkat, dan lanjut tanpa mikrofon.

• Membuka teknik yang terkunci

  Berdasarkan apa kunci terbuka, informasi apa yang ada di kartu yang terkunci, dan bagaimana kamu bisa langsung memulai sesi yang dibutuhkan.

• Menyiapkan dan menjalani program

  Cara menyiapkan program, apa yang terjadi kalau ada hari terlewat, apa arti program yang berakhir, dan apa yang kamu lihat saat program selesai.

• Apa saja yang ada di layar sesi

  Lingkaran, tulisan fase, gelombang suara, catatan singkat selama sesi, peringatan mikrofon, dan menu jeda. Kegunaan semua yang kamu lihat selama sesi.

• Pengingat dan notifikasi

  Pengingat harian, peringatan streak, notifikasi khusus teknik, gaya notifikasi, jam tenang, mode libur, dan batas harian. Apa fungsi masing-masing dan cara mengaturnya.

• Streak, tonggak, dan kalender

  Cara kerja streak, sesi mana yang dihitung, cara memasang tonggakmu sendiri, dan cara membaca kalender.

• Riwayat, ringkasan, dan pencapaian

  Riwayat sesi, ringkasan mingguan, Ringkasanmu, dan pencapaian. Apa yang ditunjukkan masing-masing dan kapan terbuka.

• Widget dan Aktivitas Langsung

  Cara menambahkan widget Layar Utama dan Layar Terkunci, apa yang ditampilkan masing-masing, dan penghitung yang tampil di Layar Terkunci selama sesi.

• Menyederhanakan atau membuka tampilan antarmuka

  Sederhana, Standar, dan Lanjutan. Apa yang berubah di tiga tingkat ini, mana yang cocok untuk siapa, dan cara berpindah di antaranya.

• Menemukan tempomu sendiri

  Lima setengah detik di Pernapasan Koheren adalah angka rata-rata. Kamu bisa mengukur kecepatan napas yang paling cocok untukmu dan menjalankan aplikasi sesuai dengan itu.

• Mengelola datamu

  Apa disimpan di mana, apa yang disinkronkan antarperangkat, pilihan berbagi, dan cara menghapus semuanya.

• Menjelajahi aplikasi

  Layar mana dibuka dari mana. Peta layar utama, Profil, Pengaturan, dan bagian Pelajari.

• Membangun kebiasaan: tiga puluh hari pertama

  Di mana letak bedanya antara memakai aplikasi seminggu lalu berhenti dan bertahan sampai tiga puluh hari. Rencana yang dibagi per minggu.

• Teknik mana dan kapan

  Sebelum tidur, rehat di meja kerja, saat marah, sebelum ujian atau presentasi. Teknik mana yang dipilih sesuai keadaan, dan kenapa.

• Sesi bersama

  Sesi tempat ponsel dan jam tangan bekerja bersama: cara menyalakannya, saat pergelangan tangan turun, kalau jam tangan terhubung belakangan, dan kalau jam tangan tidak mau terhubung.

← Panduan