Membangun kebiasaan: tiga puluh hari pertama
Di mana letak bedanya antara memakai aplikasi seminggu lalu berhenti dan bertahan sampai tiga puluh hari. Rencana yang dibagi per minggu.
6 menit membaca
Bagian tersulit dari latihan pernapasan bukan mempelajari tekniknya, melainkan menjaganya tetap berjalan. Alat-alat di aplikasi seperti streak, tonggak, program, dan pengingat ada justru untuk itu. Mari kita bagi cara memakainya per minggu.
Minggu pertama: kenali satu teknik
Minggu ini targetnya belajar, bukan mendapat skor bagus.
Ambil teknik yang disarankan di tes perkenalan dan jalani teknik itu selama seminggu. Baca tutorialnya sampai habis, dan jangan lewati latihan praktiknya.
Jaga durasinya tetap singkat: dua menit. Dua menit yang selesai setiap hari jauh lebih berharga daripada sepuluh menit yang dilakukan sekali.
Pasang pengingat hari ini juga. Kalau ditunda, pengingatnya tidak akan pernah terpasang.
Ukuran minggu ini: menjalani sesi setidaknya di lima dari tujuh hari.
Minggu kedua: mulai memahami pengukuran
Begitu tekniknya mulai melekat, mulailah melihat laporan. Buka Lihat detail dan lihat komponen mana yang rendah.
Pada kebanyakan orang, yang pertama membaik adalah keselarasan ritme: belajar menunggu saat lingkaran mulai mengecil butuh beberapa sesi.
Panjangkan durasinya sedikit. Pita terang di penggeser biasanya sudah bergeser menyesuaikan denganmu.
Ukuran minggu ini: rata-rata skormu di teknik yang sama naik dibanding minggu lalu. Ringkasan mingguan menunjukkannya langsung.
Minggu ketiga: tambahkan teknik kedua
Sekarang kamu sudah menguasai satu teknik. Sementara itu, teknik kedua mungkin sudah terbuka. Kalau belum, ketuk salah satu kartu yang terkunci: kartu itu menunjukkan apa yang dibutuhkan dan jalan tercepatnya.
Jangan bingung memilih di antara dua teknik: pakai satu untuk pagi, satu lagi untuk malam. Aplikasi memang sudah menyarankan sesuai jamnya.
Ukuran minggu ini: setidaknya tiga sesi di masing-masing dari dua teknik itu.
Minggu keempat: siapkan program
Minggu ini langkah utamanya. Masuk ke Profil → Program dan mulai program dua puluh delapan hari.
Bedanya program begini: streak bertanya "hari ini kamu melakukan sesuatu atau tidak", sedangkan program bertanya "sudah berapa hari kamu melakukan hal yang sama dengan durasi yang sama". Efek yang diukur berasal dari yang kedua.
Selama program berjalan, pengingatmu menyebutkan hari program, dan teknik program pindah ke urutan paling atas daftar teknik.
Ukuran minggu ini: menyelesaikan tujuh hari pertama program tanpa terlewat.
Hari-hari yang terlewat
Kamu pasti akan melewatkan hari. Masalahnya bukan melewatkan, tapi berhenti setelah melewatkan.
Kalau kamu melewatkan satu hari, kembalilah keesokan harinya dengan sesi singkat. Streak-mu mungkin kembali ke nol, tapi streak terpanjangmu tetap tercatat.
Kalau kamu melewatkan beberapa hari berturut-turut dan sedang menjalani program, program berakhir begitu batas hari terlewat yang kamu pilih saat menyiapkannya terlampaui. Program yang berakhir pindah ke riwayat, dan sejauh mana kemajuanmu tetap tersimpan di sana.
Kalau kamu melewatkan satu hari, jangan khawatir: perisai streak menjaga hari itu. Meski streak-mu rusak, kamu bisa memperbaikinya.
Setelah tiga puluh hari
Layar akhir program memberi tahu berapa hari, berapa sesi, dan berapa menit yang kamu jalani. Rincian program menunjukkan hari mana yang kamu lewatkan, hari apa dalam seminggu yang terasa berat bagimu, dan bagaimana skormu berubah dari paruh pertama ke paruh kedua.
Rincian ini panduan terbaik untuk program berikutnya: tahu bahwa "hari Selasa selalu tersendat" berarti kamu perlu memasang pengingat tersendiri untuk hari Selasa.
Kunci sebenarnya untuk bertahan
Di hari-hari yang berat, pendekkan durasinya, jangan lewatkan harinya. Sesi dua menit sudah mengisi satu hari, menjaga streak, dan menyelesaikan hari program.
Yang merusak kebiasaan bukan sesi yang buruk, tapi hari yang sama sekali tidak dijalani.