Costruire l’abitudine: i primi trenta giorni
Dove si decide la differenza fra usare l’app una settimana e tenere trenta giorni. Un piano diviso per settimane.
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La parte difficile di una pratica respiratoria non è imparare la tecnica, è tenerla. La serie, le tappe, i programmi e i promemoria esistono proprio per questo. Ecco come usarli, settimana per settimana.
Settimana uno: conoscere una tecnica
Questa settimana l’obiettivo è imparare, non fare bei punteggi.
Prendi la tecnica suggerita dal questionario iniziale e falla per una settimana. Leggi il suo tutorial dall’inizio alla fine e non saltare il giro di prova.
Tieni la durata corta: due minuti. Due minuti portati a termine ogni giorno valgono molto più di dieci minuti una volta sola.
Imposta il promemoria oggi. Se rimandi, non verrà impostato.
La misura di questa settimana: una sessione in almeno cinque giorni su sette.
Settimana due: cominciare a dare senso alle misure
Una volta assestata la tecnica, comincia a guardare il rapporto. Apri Rapporto dettagliato e guarda quale componente è bassa.
Nella maggior parte delle persone la prima cosa che migliora è l’accordo con il ritmo: imparare ad aspettare il momento in cui il cerchio comincia a restringersi richiede qualche sessione.
Allunga un po’ la durata. La fascia illuminata del cursore si sarà già spostata per adattarsi a te.
La misura di questa settimana: il tuo punteggio medio nella stessa tecnica sale rispetto alla settimana prima. Il riepilogo settimanale lo mostra direttamente.
Settimana tre: aggiungere una seconda tecnica
Ora conosci una tecnica. Una seconda dovrebbe essersi sbloccata: tocca una delle schede bloccate e guarda la strada più breve.
Dividi le due: una per il mattino e l’altra per la sera. L’app suggerisce già in base al momento della giornata.
La misura di questa settimana: almeno tre sessioni in ciascuna delle due tecniche.
Settimana quattro: impostare un programma
Questa settimana arriva il passo vero. Profilo → Programmi, e avvia il programma di ventotto giorni.
Ecco cosa distingue un programma: una serie chiede «hai fatto qualcosa oggi?»; un programma chiede «per quanti giorni hai fatto la stessa cosa per la stessa durata?». Gli effetti misurati vengono dalla seconda domanda.
Mentre un programma è in corso, il tuo promemoria ti dice il giorno del programma e quella tecnica sale in cima alla lista delle tecniche.
La misura di questa settimana: chiudere i primi sette giorni del programma senza saltarne.
I giorni che salti
Salterai dei giorni. Il problema non è saltarne uno, è mollare dopo.
Se hai saltato un giorno, torna il giorno dopo con una sessione breve. La tua serie può essersi azzerata, ma la tua serie più lunga resta registrata.
Se hai saltato più giorni di fila e hai un programma, il programma può essere terminato. Un programma terminato passa nella tua cronologia, e il punto a cui eri arrivato resta lì: non viene cancellato.
Se sai che sarai via una settimana, attiva la modalità vacanza: la tua serie viene conservata. Ma un programma in corso termina, quindi fallo sapendolo.
Alla fine dei trenta giorni
La schermata finale del programma ti dice quanti giorni, quante sessioni e quanti minuti hai fatto. Il resoconto del programma mostra quali giorni hai saltato, quale giorno della settimana ti è difficile e come sono cambiati i tuoi punteggi dalla prima alla seconda metà.
Quel resoconto è la guida migliore per il tuo programma successivo: sapere che «il martedì salta sempre» vuol dire mettere un promemoria a parte il martedì.
Il vero trucco per tenere
Nei giorni difficili, accorcia la durata, non saltare il giorno. Una sessione di due minuti riempie la giornata, mantiene la serie e chiude il giorno del programma.
Quello che rompe un’abitudine non è una sessione brutta, è una giornata senza nessuna.