Die Gewohnheit aufbauen: die ersten dreißig Tage
Wo sich entscheidet, ob die App eine Woche oder dreißig Tage lang benutzt wird. Ein Plan, in Wochen aufgeteilt.
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Das Schwere an einer Atemübung ist nicht, die Technik zu lernen, sondern sie durchzuhalten. Werkzeuge wie die Serie, die Meilensteine, die Programme und die Erinnerungen gibt es genau dafür. So benutzt du sie, Woche für Woche.
Woche eins: eine Technik kennenlernen
Diese Woche geht es ums Lernen, nicht um gute Punktzahlen.
Nimm die Technik, die dir der Einstieg vorschlägt, und mach sie eine Woche lang. Lies ihre Einführung von Anfang bis Ende und überspring die Übungsrunde nicht.
Halte die Länge kurz: zwei Minuten. Zwei Minuten, jeden Tag zu Ende gebracht, sind weit mehr wert als zehn Minuten ein einziges Mal.
Stell die Erinnerung heute ein. Schiebst du es auf, wird sie nicht eingestellt.
Das Maß dieser Woche: an mindestens fünf von sieben Tagen eine Sitzung.
Woche zwei: die Messungen deuten lernen
Sitzt die Technik, fang an, in den Bericht zu schauen. Öffne Ausführlicher Bericht und sieh, welcher Teil niedrig ist.
Bei den meisten verbessert sich zuerst die Rhythmusübereinstimmung: zu lernen, auf den Augenblick zu warten, in dem der Kreis zu schrumpfen beginnt, dauert ein paar Sitzungen.
Dehn die Länge ein wenig. Das beleuchtete Band auf dem Regler wird sich schon auf dich eingestellt haben.
Das Maß dieser Woche: deine Durchschnittspunktzahl in derselben Technik steigt gegenüber der Vorwoche. Die Wochenübersicht zeigt das direkt.
Woche drei: eine zweite Technik dazunehmen
Du kennst jetzt eine Technik. Eine zweite dürfte aufgegangen sein — tipp auf eine der gesperrten Karten und sieh dir den kürzesten Weg an.
Teil die beiden auf: eine für den Morgen, die andere für den Abend. Die App schlägt ohnehin nach Tageszeit vor.
Das Maß dieser Woche: mindestens drei Sitzungen in jeder der beiden Techniken.
Woche vier: ein Programm einrichten
Diese Woche kommt der eigentliche Schritt. Profil → Programme, und starte das Achtundzwanzig-Tage-Programm.
Das ist der Unterschied zwischen Serie und Programm: die Serie fragt „hast du heute etwas gemacht“, das Programm fragt „wie viele Tage lang hast du dasselbe in derselben Länge gemacht“. Die gemessenen Wirkungen kommen von der zweiten Frage.
Läuft ein Programm, nennt dir deine Erinnerung den Tag des Programms, und die Technik rückt in der Technikliste nach oben.
Das Maß dieser Woche: die ersten sieben Tage des Programms ohne Lücke.
Die Tage, die du auslässt
Du wirst Tage auslassen. Das Problem ist nicht, einen auszulassen, sondern danach aufzuhören.
Hast du einen Tag ausgelassen, komm am nächsten mit einer kurzen Sitzung zurück. Deine Serie mag zurückgesetzt sein, aber deine längste Serie bleibt vermerkt.
Hast du mehrere Tage hintereinander ausgelassen und läuft ein Programm, kann das Programm geendet haben. Ein beendetes Programm wandert in deinen Verlauf, und wie weit du gekommen bist, bleibt dort stehen — es wird nicht gelöscht.
Weißt du, dass du eine Woche weg bist, schalte den Urlaubsmodus ein: deine Serie bleibt erhalten. Ein laufendes Programm endet aber, also tu es in diesem Wissen.
Am Ende der dreißig Tage
Der Abschlussbildschirm des Programms sagt dir, wie viele Tage, wie viele Sitzungen und wie viele Minuten du gemacht hast. Die Programmauswertung zeigt, welche Tage du ausgelassen hast, welcher Wochentag dir schwerfällt und wie sich deine Punktzahlen von der ersten zur zweiten Hälfte verändert haben.
Diese Auswertung ist die beste Anleitung für dein nächstes Programm: zu wissen, dass „dienstags immer etwas dazwischenkommt“, heißt, für Dienstag eine eigene Erinnerung zu setzen.
Der eigentliche Kniff beim Durchhalten
Verkürze an schweren Tagen die Länge, statt den Tag ausfallen zu lassen. Eine Sitzung von zwei Minuten macht den Tag voll, erhält die Serie und schließt den Tag des Programms ab.
Was eine Gewohnheit bricht, ist nicht eine schlechte Sitzung, sondern ein Tag ganz ohne.