Deinen Sitzungsbericht lesen
Was jede Zeile im Bericht bedeutet und was du tun kannst, wenn eine Messung niedrig herauskam.
8 Min. Lesezeit
Auf dem Bildschirm, der am Ende einer Sitzung kommt, steht oben eine Punktzahl und darunter ein paar Sätze. Tipp auf Ausführlicher Bericht und die eigentliche Information geht auf. Gehen wir sie der Reihe nach durch.
Die Punktzahl oben
Von hundert. Ein gewichteter Mittelwert aus mehreren getrennten Messungen; welche davon zählen, hängt von der Technik ab.
Diese Zahl misst nicht, ob dein Atmen „richtig“ war. Das Einzige, was sie misst, ist wie genau du dem Tempo auf dem Bildschirm gefolgt bist. Es ist gut möglich, eine niedrige Punktzahl zu bekommen und sich sehr gut zu fühlen — und umgekehrt.
Hast du die Sitzung ohne Mikrofon gemacht, wird keine Punktzahl errechnet.
Die Messungen
Dauer. Wie lang du gemacht und wie lang du geplant hast. Hast du früh aufgehört, steht es hier.
Zyklen. Wie viele vollständige Zyklen du geschafft hast.
Gehörte Ausatmungen. Etwa „3 (Ziel 4, rechtzeitig 3)“. Die erste Zahl sagt, wie viele Ausatmungen gehört wurden, die zweite wie viele erwartet waren, die dritte wie viele davon zur richtigen Zeit kamen.
Sind die gehörten Ausatmungen weniger als das Ziel, gibt es zwei mögliche Gründe: entweder hast du wirklich einen Zyklus ausgelassen, oder deine Ausatmung war zu leise, um gehört zu werden. Um das zu unterscheiden, schau auf die technischen Zeilen weiter unten.
Gehörte Einatmungen. Die Einatmung ist weit leiser als die Ausatmung, und sie nicht zu hören ist normal. Ihr Anteil an der Punktzahl ist klein.
Atempausen. Bei Techniken mit Pausenphase: in wie vielen Zyklen keine Luft entwichen ist. Gibt es ein Leck, liegt es meist daran, die Pause verriegeln zu wollen.
Zyklus-Neustarts. Wie oft du den Zyklus während der Sitzung neu begonnen hast.
Die technischen Zeilen
Sie erscheinen vollständig auf der fortgeschrittenen Oberfläche.
Einatempegel. Um wie viele Dezibel deine Einatmung über deiner eigenen Stille lag. Nahe null heißt, die Einatmung wurde gar nicht gehört.
Spitzenpegel der Ausatmung. Der höchste Punkt deiner Ausatmung und das Grundrauschen des Raums. Etwa „20 dB über dem Grundrauschen (Grundrauschen -66 dBFS)“.
Das ist die nützlichste Zeile. Liegt der Abstand unter 10 dB, bleibt deine Ausatmung zu leise, um gehört zu werden: halt das Gerät näher. Liegt er über 40 dB, presst du den Atem: lass ihn gehen, drück nicht.
Schwankung innerhalb der Ausatmung. Wie stark sich der Ton während der Ausatmung bewegt hat. Eine kleine Zahl heißt ruhige Ausatmung; eine große eine abgehackte oder kratzende.
Raum neu gemessen. Das Grundrauschen wird während der Sitzung neu gemessen. Hat es sich im Lauf der Sitzung deutlich verschoben, etwa weil mittendrin eine Klimaanlage angesprungen ist, stehen in dieser Zeile das am Anfang und das am Ende gemessene Grundrauschen.
Die Bestandteile
Die Messungen, aus denen die Punktzahl entsteht, jede von hundert. Zu sehen, welche niedrig ist, sagt dir, woran du arbeiten kannst.
Ist die Rhythmustreue niedrig, beginnen deine Ausatmungen zu spät oder zu früh gegenüber dem Kreis. Die Lösung: warte auf den Moment, in dem der Kreis zu schrumpfen beginnt, und versuch nicht zu zählen.
Beginnen deine Ausatmungen in jedem Zyklus um denselben Betrag zu spät oder zu früh, sagt dir das eine Zeile unter Messwerte, etwa „Deine Ausatmungen begannen im Schnitt 1,4 Sek. nach dem Ziel“. Dein Rhythmus stimmt, nur liegt zwischen dir und dem Kreis ein fester zeitlicher Abstand. Versuch auszuatmen, sobald der Kreis zu schrumpfen beginnt.
Sind die gehörten Ausatmungen niedrig, hast du entweder Zyklen ausgelassen oder deine Ausatmung wird nicht gehört.
Ist die Ausatemdauer niedrig, ist deine Ausatmung kürzer oder länger als das Ziel. Die häufigste Ursache ist zu schnelles Leeren am Anfang: gib in der ersten Sekunde weniger und verteil den Rest bis zum Schluss.
Ist die Gleichmäßigkeit niedrig, kommt der Ton stoßweise heraus. Lass den Atem in einem Stück gehen.
Ist die Atemlautstärke niedrig, atmest du entweder zu leise oder zu laut aus. Die Zeile mit dem Spitzenpegel sagt dir, welches von beidem.
Ist der Abschluss niedrig, hast du die Sitzung nicht beendet. Wähl das nächste Mal eine kürzere Dauer.
Bei drei Techniken gehört der Ton zur Technik, und dort gibt es einen weiteren Bestandteil: Summen beim Bienenatem, Meeresrauschen beim Ozeanatem, Zischen beim Kühlenden Atem. Dieser Bestandteil misst den eigenen Ton der Technik und hat einen großen Anteil an der Punktzahl. Ein gewöhnlicher Atemzug, der ausgeblasen oder laut ausgeatmet wird, zählt weder als Summen noch als Meeresrauschen. Ist der Wert niedrig, versuch, den Ton von Anfang bis Ende gleichmäßig zu halten.
Abschnitte der Sitzung
Bei Sitzungen, die länger als zwei Minuten dauern, gibt es unter Ausführlicher Bericht einen Teil Abschnitte der Sitzung. Die Sitzung wird in mehrere Abschnitte geteilt, und jeder Abschnitt wird mit seinen eigenen Messungen gesondert bewertet.
Gibt es zwischen den Abschnitten einen deutlichen Unterschied, steht oben ein kurzer Satz, etwa „Anfangs saß dein Rhythmus, gegen Ende geriet er durcheinander.“ oder „Im letzten Abschnitt wurden deine Ausatmungen kürzer.“
Die Punktzahl oben ist nicht der Mittelwert der Abschnitte, sie wird aus der ganzen Sitzung errechnet. Die Abschnitte zeigen dir, wo in der Sitzung was passiert ist.
Auf der fortgeschrittenen Oberfläche stehen die Werte jedes Abschnitts auch in den technischen Zeilen: die Punktzahl des Abschnitts, die Rhythmustreue, die Zahl der gehörten Ausatmungen, die mittlere Ausatemdauer und bei Techniken mit Atempausen die Zahl der sauberen Atempausen.
Auf der einfachen Oberfläche erscheinen die Abschnitte nicht.
Der Schallpegel
Auf der Oberfläche „Fortgeschritten“ steht unter den Bestandteilen ein Diagramm: der Schallpegel, den das Mikrofon während der Sitzung gehört hat.
Zwei gestrichelte Linien laufen darüber. Die untere ist das Grundrauschen des Raums, die obere die Schwelle, die ein Ton überschreiten muss, um als Ausatem zu zählen. Die Spitzen sind deine Atemzüge: jede Spitze über der Schwelle ist ein Ausatem, den der Bericht gehört hat.
Die Bänder hinter der Linie zeigen, was wo passiert ist. Die kräftigen Bänder sind die erkannten Ausatmungen, die blassen die Einatem-Fenster, und die dünnen senkrechten Linien markieren die Momente, in denen der Kreis zu schrumpfen begann. Sitzen die Spitzen auf ihren Bändern, bist du dem Rhythmus gefolgt; sind sie nach rechts verschoben, warst du zu spät.
Hier schaust du nach, wenn du wissen willst, woher eine Zahl kommt. „Gehörte Ausatemzüge 3 (Ziel 4)" sagt nicht, welcher Zyklus gefehlt hat. Das Diagramm schon.
Die Linie ist kein Ton: die App behält keine Audiodatei, sie hat nur die gemessenen Pegel. Die bleiben auf deinem Gerät und gehen nicht in die anonyme Weitergabe.
Puls
Hast du mit der Apple Watch eine gemeinsame Sitzung gemacht, hat der Bericht Pulszeilen: deinen Durchschnitt und den Puls, mit dem du begonnen und aufgehört hast.
Auf der Oberfläche Fortgeschritten gibt es unter Ausführlicher Bericht außerdem ein Pulsdiagramm: dein Puls während der Sitzung und dahinter, als farbige Streifen, die Phasen der Sitzung. So siehst du, in welcher Phase dein Puls steigt und fällt. Dein niedrigster und dein höchster Puls sind ebenfalls im Diagramm markiert.
Ist die Verbindung zur Uhr mitten in der Sitzung abgebrochen, ist dieser Moment im Diagramm markiert. Ab da gibt es keinen Puls.
Die Tasten auf dem Berichtsbildschirm
Die Sitzung wird gespeichert, sobald sich der Bericht öffnet. Fertig bringt dich zurück zum Startbildschirm.
Nochmal startet dieselbe Technik sofort noch einmal mit derselben Länge, ohne Umweg über die Technikauswahl.
Bei einer abgeschlossenen Sitzung gibt es außerdem ein Teilen-Symbol. Es erstellt eine Karte mit dem Namen der Technik, der Dauer, der Punktzahl, falls gemessen wurde, und deiner Serie, und du schickst sie über das Teilen-Menü deines Geräts, wohin du möchtest. Auf der Karte stehen weder dein Name noch etwas anderes, das dich erkennbar macht.
Ab und zu folgt dem Bericht eine kurze Rückmeldungskarte: du gibst der Sitzung eine Note von zehn und schreibst, wenn du magst, ein, zwei Sätze dazu. Sie lässt sich überspringen, und was gesendet wird, steht im Text über die Weitergabe.
Die Vorschläge
Die Sätze am Ende des Berichts kommen aus den Messungen; sie sind nicht zufällig. Taucht dasselbe Problem in mehreren Sitzungen hintereinander auf, lohnt es sich, daran zu arbeiten.
Hast du die Sitzung mehrmals angehalten, erscheint dazu ein eigener Hinweis.
Was du auf der einfachen Oberfläche siehst
Ist deine Oberflächenstufe Einfach, schrumpft der Bericht auf einen einzigen Satz. Um jede Messung zu sehen, stell in den Einstellungen die Oberfläche auf Standard oder Fortgeschritten.