Deinen Sitzungsbericht lesen
Was jede Zeile im Bericht bedeutet und was du tun kannst, wenn eine Messung niedrig herauskam.
7 Min. Lesezeit
Auf dem Bildschirm, der am Ende einer Sitzung kommt, steht oben eine Punktzahl und darunter ein paar Sätze. Tipp auf Ausführlicher Bericht und die eigentliche Information geht auf. Gehen wir sie der Reihe nach durch.
Die Punktzahl oben
Von hundert. Ein gewichteter Mittelwert aus sieben getrennten Messungen.
Diese Zahl misst nicht, ob dein Atmen „richtig“ war. Das Einzige, was sie misst, ist wie genau du dem Tempo auf dem Bildschirm gefolgt bist. Es ist gut möglich, eine niedrige Punktzahl zu bekommen und sich sehr gut zu fühlen — und umgekehrt.
Hast du die Sitzung ohne Mikrofon gemacht, wird keine Punktzahl errechnet.
Die Messungen
Dauer. Wie lang du gemacht und wie lang du geplant hast. Hast du früh aufgehört, steht es hier.
Zyklen. Wie viele vollständige Zyklen du geschafft hast.
Gehörte Ausatmungen. Etwa „3 (Ziel 4, rechtzeitig 3)“. Die erste Zahl sagt, wie viele Ausatmungen gehört wurden, die zweite wie viele erwartet waren, die dritte wie viele davon zur richtigen Zeit kamen.
Sind die gehörten Ausatmungen weniger als das Ziel, gibt es zwei mögliche Gründe: entweder hast du wirklich einen Zyklus ausgelassen, oder deine Ausatmung war zu leise, um gehört zu werden. Um das zu unterscheiden, schau auf die technischen Zeilen weiter unten.
Gehörte Einatmungen. Die Einatmung ist weit leiser als die Ausatmung, und sie nicht zu hören ist normal. Ihr Anteil an der Punktzahl ist klein.
Atempausen. Bei Techniken mit Pausenphase: in wie vielen Zyklen keine Luft entwichen ist. Gibt es ein Leck, liegt es meist daran, die Pause verriegeln zu wollen.
Zyklus-Neustarts. Wie oft du den Zyklus während der Sitzung neu begonnen hast.
Die technischen Zeilen
Sie erscheinen vollständig auf der fortgeschrittenen Oberfläche.
Einatempegel. Um wie viele Dezibel deine Einatmung über deiner eigenen Stille lag. Nahe null heißt, die Einatmung wurde gar nicht gehört.
Spitzenpegel der Ausatmung. Der höchste Punkt deiner Ausatmung und das Grundrauschen des Raums. Etwa „20 dB über dem Grundrauschen (Grundrauschen -66 dBFS)“.
Das ist die nützlichste Zeile. Liegt der Abstand unter 10 dB, bleibt deine Ausatmung zu leise, um gehört zu werden: halt das Gerät näher. Liegt er über 40 dB, presst du den Atem: lass ihn gehen, drück nicht.
Schwankung innerhalb der Ausatmung. Wie stark sich der Ton während der Ausatmung bewegt hat. Eine kleine Zahl heißt ruhige Ausatmung; eine große eine abgehackte oder kratzende.
Die Bestandteile
Die sieben Messungen, aus denen die Punktzahl entsteht, jede von hundert. Zu sehen, welche niedrig ist, sagt dir, woran du arbeiten kannst.
Ist die Rhythmustreue niedrig, beginnen deine Ausatmungen zu spät oder zu früh gegenüber dem Kreis. Die Lösung: warte auf den Moment, in dem der Kreis zu schrumpfen beginnt, und versuch nicht zu zählen.
Sind die gehörten Ausatmungen niedrig, hast du entweder Zyklen ausgelassen oder deine Ausatmung wird nicht gehört.
Ist die Ausatemdauer niedrig, ist deine Ausatmung kürzer oder länger als das Ziel. Die häufigste Ursache ist zu schnelles Leeren am Anfang: gib in der ersten Sekunde weniger und verteil den Rest bis zum Schluss.
Ist die Gleichmäßigkeit niedrig, kommt der Ton stoßweise heraus. Lass den Atem in einem Stück gehen.
Ist die Atemlautstärke niedrig, atmest du entweder zu leise oder zu laut aus. Die Zeile mit dem Spitzenpegel sagt dir, welches von beidem.
Ist der Abschluss niedrig, hast du die Sitzung nicht beendet. Wähl das nächste Mal eine kürzere Dauer.
Die Vorschläge
Die Sätze am Ende des Berichts kommen aus den Messungen; sie sind nicht zufällig. Taucht dasselbe Problem in mehreren Sitzungen hintereinander auf, lohnt es sich, daran zu arbeiten.
Hast du die Sitzung mehrmals angehalten, erscheint dazu ein eigener Hinweis.
Was du auf der einfachen Oberfläche siehst
Ist deine Oberflächenstufe Einfach, schrumpft der Bericht auf einen einzigen Satz. Um jede Messung zu sehen, stell in den Einstellungen die Oberfläche auf Standard oder Fortgeschritten.