Schritt für Schritt

• Wie man eine Atemübung macht

  Eine Atemübung heißt: den Atem ein paar Minuten lang absichtlich verlangsamen. Die fünf Dinge für den Anfang, der erste Rhythmus und die häufigsten Fehler.

• Mehr aus der App herausholen

  Zwei Menschen benutzen dieselbe App und bekommen sehr verschiedene Ergebnisse. Die zehn Dinge, die den Unterschied machen, und wie man jedes davon tut.

• Deine erste Sitzung, von Anfang bis Ende

  Jeder Schritt vom ersten Öffnen der App bis zum Lesen deines ersten Berichts. Was gefragt wird, warum es gefragt wird und was du wo tust.

• Wie lang sollte eine Atemübung sein

  Kurze Antwort: drei bis fünf Minuten am Tag. Die lange Antwort erklärt, wo Länge etwas bringt und wo nicht mehr.

• Technik und Dauer wählen

  Was die Zeichen in der Technikliste bedeuten, wofür das hervorgehobene Band auf dem Längenregler da ist, und die Rundenwahl, die bei Kapalabhati an die Stelle der Dauer tritt.

• Was Zwerchfellatmung ist

  Zwerchfellatmung ist keine Technik, sondern eine Art zu atmen. Wie sie Schritt für Schritt geht, was sie von der Brustatmung unterscheidet, wie lange du übst und die häufigsten Fehler.

• Atemübung vor dem Schlafen

  Warum abends Techniken mit langem Ausatem gewählt werden, ob im Bett oder sitzend, wem das Halten bei 4-7-8 Mühe macht und was zum Einschlafen tatsächlich gemessen wurde.

• Deinen Sitzungsbericht lesen

  Was jede Zeile im Bericht bedeutet und was du tun kannst, wenn eine Messung niedrig herauskam.

• Wenn dein Atem nicht gehört wird

  Was du der Reihe nach versuchen kannst, wenn „Keine Ausatmung gehört“ erscheint. Abstand, der Raum, der Unterschied zwischen Geräten, und ohne Mikrofon weitermachen.

• Atmen in einem Angstmoment

  Was der Atem in einem angespannten Moment tut, warum das Verlängern des Ausatems der erste Schritt ist, warum Halten bei Panik nach hinten losgehen kann und was die App deshalb abrät.

• Techniken freischalten

  Was die Sperren öffnet, was dir eine gesperrte Karte sagt und wie du die nötige Sitzung sofort startest.

• Ein Programm einrichten und dranbleiben

  Wie du ein Programm einrichtest, was passiert, wenn du einen Tag auslässt, was ein beendetes Programm heißt und was du am Ende siehst.

• Was auf dem Sitzungsbildschirm steht

  Der Kreis, die Phasenangabe, die Tonwelle, die kurzen Hinweise während der Sitzung, die Mikrofonwarnung und das Pausenmenü. Wofür alles da ist, was du während einer Sitzung siehst.

• Erinnerungen und Mitteilungen

  Die tägliche Erinnerung, der Serienhinweis, technikbezogene Mitteilungen, der Tonfall der Texte, stille Stunden, Urlaubsmodus und das Tageslimit. Was jede macht und wie du sie einstellst.

• Serie, Meilensteine und der Kalender

  Wie die Serie funktioniert, welche Sitzungen zählen, wie du eigene Meilensteine setzt und wie du den Kalender liest.

• Verlauf, Übersichten und Erfolge

  Sitzungsverlauf, Wochenübersicht, persönliche Übersicht und Erfolge. Was jedes zeigt und wann es aufgeht.

• Widgets und Live-Aktivität

  Widgets für Home- und Sperrbildschirm hinzufügen, was jede Größe zeigt, und der Zähler, der während einer Sitzung auf dem Sperrbildschirm erscheint.

• Die Oberfläche schlichter oder voller machen

  Einfach, Standard und Fortgeschritten. Was sich zwischen den drei Stufen ändert, für wen jede passt und wie du wechselst.

• Dein eigenes Tempo finden

  Die fünfeinhalb Sekunden der Kohärenten Atmung sind ein Durchschnitt. Du kannst die Atemgeschwindigkeit messen, die dir am besten passt, und die App damit laufen lassen.

• Deine Daten verwalten

  Was wo aufbewahrt wird, was zwischen Geräten abgeglichen wird, die Freigabeoptionen und das Löschen von allem.

• Sich in der App zurechtfinden

  Welchen Bildschirm du von wo erreichst. Eine Karte von Home-Bildschirm, Profil, Einstellungen und dem Bereich Lernen.

• Die Gewohnheit aufbauen: die ersten dreißig Tage

  Wo sich entscheidet, ob die App eine Woche oder dreißig Tage lang benutzt wird. Ein Plan, in Wochen aufgeteilt.

• Welche Technik, und wann

  Vor dem Schlafen, in der Pause am Schreibtisch, im Augenblick des Ärgers, vor einer Prüfung oder einem Vortrag. Welche Technik zu welcher Lage passt, und warum.

• Gemeinsame Sitzung

  Eine Sitzung, die Telefon und Uhr gemeinsam führen: wie du sie startest, gesenktes Handgelenk, späteres Verbinden und was tun, wenn die Uhr sich nicht verbindet.

← Ratgeber