Was auf dem Sitzungsbildschirm steht

Der Kreis, die Phasenangabe, die Tonwelle, die kurzen Hinweise während der Sitzung, die Mikrofonwarnung und das Pausenmenü. Wofür alles da ist, was du während einer Sitzung siehst.

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Der Sitzungsbildschirm sieht schlicht aus, aber jeder Teil hat eine Aufgabe.

Der Countdown und die Raummessung

Vor dem Start der Sitzung läuft ein Countdown von drei Sekunden. Gleich danach steht auf dem Bildschirm „Der Raum wird gemessen …“.

Währenddessen misst die App, wie still der Raum ist: sprich nicht, beweg dich nicht und leg das Gerät nicht um.

Hast du die Sitzung mit dem Schnellstart geöffnet, steht vor dem Countdown kurz, welche Technik wie viele Minuten dauert.

Auf dem iPad läuft der Sitzungsbildschirm auch quer. Da das Mikrofon an der Oberkante sitzt, verbessert es die Messung deutlich, diese Kante zu dir zu drehen (Soluklan auf dem Tablet).

Der Kreis

Der Kreis in der Mitte des Bildschirms spielt den Rhythmus der Technik.

Atme ein, während er wächst. Aus, während er schrumpft. Halte, während er stillsteht.

Im Kreis steht, was du tun sollst, wodurch du ein- und ausatmest und wie viele Sekunden diese Phase noch dauert. Bei Techniken mit einem einzelnen Nasenloch steht hier auch, durch welches du atmen sollst.

Die Sekunden musst du nicht selbst zählen: pass deinen Atem der Bewegung des Kreises an.

Die Tonwelle

Unter dem Kreis läuft eine Welle mit. Sie zeigt, was das Mikrofon gerade hört.

Bewegt sie sich, wenn du ausatmest, wirst du gehört. Bewegt sie sich gar nicht, halt das Gerät näher. Bewegt sie sich weiter, wenn du nicht ausatmest, ist der Raum laut.

Die Angabe daneben sagt, was erkannt wurde: „Ausatmung erkannt“, „Einatmung erkannt“, „Höre zu …“.

Kurze Hinweise während der Sitzung

Ab und zu erscheint unter dem Kreis ein Satz, der nach ein paar Sekunden wieder verschwindet. Das sind Dinge, die du noch vor dem Ende der Sitzung ändern kannst:

„Etwas zu spät. Atme aus, während der Kreis kleiner wird." — dein Ausatem beginnt nach dem Kreis. Bist du zu früh, kommt „Etwas zu früh. Warte auf den Kreis.“
„Der Ausatem war kurz. Atme weiter aus, bis der Kreis fertig geschrumpft ist."
„Dein Atem ist schwer zu hören." oder umgekehrt „Dein Atem kommt sehr kräftig an." Das erste heißt: Gerät näher. Das zweite: Gerät weiter weg.
„Bei diesem Ausatmen kam kein Ton." — die Ausatmung dieses Zyklus wurde nicht gehört.
„Während der Atempause ist Luft entwichen." — nur bei Techniken mit Atempause.
Beim Summenden Bienenatem kommt ein eigener Hinweis, wenn kein Summen gehört wurde.

Gut gelaufene Zyklen bekommen auch Lob: „Genau im Takt.", „Der Rhythmus sitzt, mach weiter so." Das kommt nach mehreren gut getroffenen Ausatmungen hintereinander.

Die Hinweise kommen selten, damit sie die Sitzung nicht zerreißen: in einer kurzen Sitzung siehst du ein oder zwei. Sagt ein Hinweis, dein Atem werde nicht gehört, erscheint dieser Ausatem auch im Bericht als nicht gehört. Kam derselbe Hinweis mehrmals, taucht er unten im Bericht bei den Vorschlägen wieder auf.

Puls

Machst du mit der Apple Watch eine gemeinsame Sitzung und ist deine Oberfläche auf Fortgeschritten, steht auf dem Sitzungsbildschirm auch dein Puls. Das Herz daneben schlägt im Takt deines aktuellen Pulses.

Die Mikrofonwarnung

Wird der Ton nicht richtig erfasst, reicht ein kurzer Hinweis nicht: die Sitzung hält an und von unten öffnet sich eine Karte. Sie erscheint in drei Fällen:

Dein Atem wird nicht gehört. Mehrere Ausatmungen nacheinander wurden nicht gehört.

Hier ist es zu laut. Das Grundrauschen ist so hoch, dass es die Messung erschwert.

Zu nah. Der Ausatem kommt so kräftig an, dass entweder das Gerät direkt vor deinem Gesicht ist oder du pustest, statt auszuatmen.

Auf der Karte steht, was du tun kannst. Hast du das Gerät zurechtgerückt und tippst auf Runde neu starten, geht die Sitzung am Anfang deiner aktuellen Runde weiter. Kommt die Karte in derselben Sitzung noch einmal, erscheint zusätzlich Ohne Mikrofon weitermachen. In der einfachen Oberfläche kommt diese Karte nicht, dort siehst du nur die kurzen Hinweise.

Vibration und Klänge

Beim Phasenwechsel kommt ein kurzer Stoß: du merkst, dass die Einatmung begonnen hat oder dass du zur Ausatmung übergegangen bist, ohne auf den Bildschirm zu schauen. Wer eine Sitzung mit geschlossenen Augen machen will, hat daran die eigentliche Führung.

Bei jedem Phasenwechsel kommt auch ein kurzer Klang, und der 3-2-1-Countdown klingt ebenfalls. Sind die Atem- und Countdown-Klänge an, erscheint in den Einstellungen die Zeile Sitzungsklänge, dort wählst du ein Thema: Zen, Klangschale, Wasser, Kalimba, Spieluhr und weitere. Beides wird in den Einstellungen ausgeschaltet: Haptik im Sitzungsrhythmus und Atem- und Countdown-Klänge.

In längeren Sitzungen kommt ab und zu am Beginn einer Runde der sanfte Zwischenklang des Themas mit einer leichten Vibration. So merkst du, wie die Zeit vergeht, ohne auf die Uhr zu schauen. Er richtet sich nach deinen Klang- und Vibrationseinstellungen.

Das Pausenmenü

Tipp auf die Pausentaste und die Sitzung hält an, es öffnet sich ein Menü. Im Ring in der Mitte steht, wie viel Prozent der Sitzung du gemacht hast, in welcher Runde du bist, wie viel Zeit du gemacht hast und wie lang die Sitzung insgesamt ist. Gibt es in dieser Sitzung einen häufig wiederkehrenden Fehler, steht er ganz oben.

Runde neu starten — beginnt die aktuelle Runde von vorn.
Sitzung neu starten — startet die Sitzung ganz von vorn.
Sitzung beenden — beendet die Sitzung und geht zum Bericht.

Wischst du das Menü nach unten weg, geht die Sitzung nach einem kurzen Countdown am Anfang deiner aktuellen Runde weiter.

Hast du angehalten, erscheint im Bericht ein Hinweis darauf.

Sperrbildschirm und Dynamic Island

Während die Sitzung läuft, siehst du auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island die Live-Aktivität: Technik, Runde und verbleibende Zeit.

Verlässt du während einer Sitzung die App, sperrst du den Bildschirm oder kommt ein Anruf, hält die Sitzung an. Die Live-Aktivität zeigt dann „Pausiert“. Kehrst du in die App zurück, wartet das Pausenmenü auf dich.

Eine Sitzung ohne Mikrofon

Ist das Mikrofon in den Einstellungen aus oder hast du im Probeschritt der Einführung Ohne Mikrofon weitermachen gewählt, funktionieren Kreis, Vibration und Zähler genauso. Nur Tonwelle und Punktzahl fehlen.

Du kannst auch mitten in der Sitzung wechseln: erscheint die Mikrofonwarnung in derselben Sitzung noch einmal, kommt die Taste Ohne Mikrofon weitermachen dazu. Die Sitzung geht am Anfang deiner aktuellen Runde weiter. Sie wird nicht bewertet, zählt aber weiter für deine Serie.

Akku sparen

Bei einer langen Sitzung oder schwachem Akku kann die App in den Sparmodus wechseln. Dann verschwinden die Lichtpunkte um den Kreis, der Kreis wird etwas seltener gezeichnet und der Raum seltener neu gemessen. Das Hören deines Atems, die Punktzahl, Vibration und Töne bleiben genau gleich, und der Bildschirm wird nicht dunkler.

Ist der Akku schwach, erscheint auf dem letzten Bildschirm vor der Sitzung der Schalter Akku sparen. In der einfachen Oberfläche gibt es keinen Schalter, das Sparen schaltet sich von selbst ein. Wird der Akku während der Sitzung schwach oder das Gerät warm, schaltet sich das Sparen still ein; schließt du das Gerät ans Ladegerät an, schaltet es sich aus. Ist der Stromsparmodus des Geräts an, ist auch das Sparen an. Im Bereich Akku der Einstellungen kannst du das Sparen für jede Sitzung eingeschaltet lassen. In der erweiterten Oberfläche zeigt der Bereich Akku im Bericht, wie viel Akku die Sitzung verbraucht hat und wann das Sparen eingeschaltet wurde.

Eine Sitzung früh beenden

Bevor du eine Sitzung beendest, schau auf den Prozentring im Pausenmenü: Der Teil, der für das Zählen nötig ist, ist leicht eingefärbt. Bist du darüber hinaus, zählt die Sitzung für deine Serie und dein Programm, der Bericht erscheint und zeigt, wie viel du gemacht hast. Wenn nicht, wird die Sitzung nicht gespeichert und du kommst direkt zum Startbildschirm zurück.