Was auf dem Sitzungsbildschirm steht
Der Kreis, die Phasenangabe, die Tonwelle, der Zähler und das Pausenmenü. Wofür alles da ist, was du während einer Sitzung siehst.
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Der Sitzungsbildschirm sieht schlicht aus, aber jeder Teil hat eine Aufgabe.
Der Countdown und die Raummessung
Vor dem Start der Sitzung läuft ein Countdown von drei Sekunden. Gleich danach steht auf dem Bildschirm „Der Raum wird gemessen …“.
Diese paar Sekunden sind wichtig: die App misst, wie still der Raum ist, und daraus wird die Schwelle für die ganze Sitzung gesetzt. Sprich nicht, beweg dich nicht und leg das Gerät währenddessen nicht um.
Der Kreis
Der Kreis in der Mitte des Bildschirms spielt den Rhythmus der Technik.
Atme ein, während er wächst. Aus, während er schrumpft. Halte, während er stillsteht.
Was du tun sollst, steht im Kreis, zusammen mit den verbleibenden Sekunden dieser Phase. Bei Techniken mit einem einzelnen Nasenloch steht hier auch, durch welches du atmen sollst.
Du musst den Kreis nicht zählen — er zählt schon. Deine Aufgabe ist nur zu folgen.
Die Tonwelle
Unter dem Kreis läuft eine Welle mit. Sie zeigt, was das Mikrofon gerade hört.
Bewegt sie sich, wenn du ausatmest, wirst du gehört. Bewegt sie sich gar nicht, halt das Gerät näher. Bewegt sie sich weiter, wenn du nicht ausatmest, ist der Raum laut.
Die Angabe daneben sagt, was erkannt wurde: „Ausatmung erkannt“, „Einatmung erkannt“, „Höre zu …“.
Vibration und Tonsignal
Beim Phasenwechsel kommt ein kurzer Stoß: du merkst, dass die Einatmung begonnen hat oder dass du zur Ausatmung übergegangen bist, ohne auf den Bildschirm zu schauen. Wer eine Sitzung mit geschlossenen Augen machen will, hat daran die eigentliche Führung.
Wenn du magst, kann bei jedem Phasenwechsel auch ein kurzer Ton kommen. Beides wird in den Einstellungen ausgeschaltet: Vibration des Sitzungsrhythmus und Tonsignal.
Das Pausenmenü
Tipp auf die Pausentaste und die Sitzung hält an, es öffnet sich ein Menü:
Weiter — dort weitermachen, wo du aufgehört hast.
Zyklus neu beginnen — beginnt den laufenden Zyklus von vorn; die verstrichene Zeit bleibt erhalten.
Sitzung beenden — beendet die Sitzung und geht zum Bericht.
Links vom Menü steht, wie viel Zeit du bisher gemacht hast.
Anzuhalten ist kein Fehler, aber es unterbricht den Fluss. Hast du mehrmals angehalten, erscheint im Bericht ein Hinweis darauf.
Sperrbildschirm und Dynamic Island
Verlässt du während einer Sitzung die App, läuft die Sitzung auf dem Sperrbildschirm weiter: die verbleibende Zeit und der Zyklus erscheinen dort. Auf Geräten mit Dynamic Island bleibt oben eine kleine Anzeige.
Das ist für alle, die das Telefon während einer Sitzung weglegen und die Augen schließen wollen: du musst nicht auf den Bildschirm sehen.
Eine Sitzung ohne Mikrofon
Tippst du am Anfang auf Ohne Mikrofon weiter, oder ist das Mikrofon aus, funktionieren Kreis, Vibration und Zähler genauso. Nur Tonwelle und Punktzahl fehlen.
Eine Sitzung früh beenden
Der Bericht kommt trotzdem und sagt, wie viel du gemacht hast. Sehr früh abgebrochene Sitzungen (ein paar Sekunden) werden nicht gespeichert und zählen nicht für deine Serie.