O que há na tela da sessão
O círculo, o texto da fase, a onda sonora, as notas curtas que aparecem durante a sessão, o aviso do microfone e o menu de pausa. Para que serve tudo o que você vê durante a sessão.
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A tela da sessão parece simples, mas cada parte dela tem uma função.
Contagem regressiva e medição do ambiente
Antes de a sessão começar, vem uma contagem regressiva de três segundos. Logo depois, aparece "Medindo o ambiente…".
Nesse momento, o app mede o silêncio do ambiente: não fale, não se mexa, não ajeite o aparelho.
Se você abriu pelo início rápido, antes da contagem regressiva aparece, em poucas palavras, qual técnica vai durar quantos minutos.
No iPad, a tela da sessão também funciona na horizontal. Como o microfone fica na borda de cima, virar a borda de cima do aparelho para você melhora bastante a medição (Soluklan no tablet).
O círculo
O círculo no centro da tela toca o ritmo da técnica.
Inspire enquanto ele cresce. Expire enquanto ele diminui. Segure enquanto ele fica parado.
Dentro do círculo aparece o que fazer, por onde inspirar e expirar e quantos segundos faltam naquela fase. Nas técnicas que usam uma narina só, é ali também que aparece por qual narina respirar.
Você não precisa contar os segundos: acompanhe o movimento do círculo com a respiração.
A onda sonora
Abaixo do círculo há uma onda ao vivo. Ela mostra o que o microfone está ouvindo naquele momento.
Se ela se mexe quando você expira, sua respiração está sendo ouvida. Se não se mexe nada, aproxime o aparelho. Se ela oscila o tempo todo mesmo quando você não está expirando, o ambiente está barulhento.
O texto ao lado informa a detecção: "Expiração detectada", "Inspiração detectada", "Ouvindo…".
As notas curtas durante a sessão
De vez em quando, uma frase aparece abaixo do círculo e some depois de alguns segundos. São coisas que você pode corrigir antes de a sessão acabar:
- "Um pouco tarde. Expire quando o círculo diminuir." — sua expiração começa depois do círculo. Quando você expira cedo, aparece "Um pouco cedo. Espere o círculo.".
- "A expiração ficou curta. Continue expirando até o círculo terminar de diminuir."
- "Sua respiração está difícil de ouvir" ou o contrário, "Sua respiração está chegando muito forte". A primeira pede que você aproxime o aparelho, e a segunda, que o afaste.
- "Não veio som nessa expiração." — a expiração daquele ciclo não foi ouvida.
- "O ar escapou na retenção." — só nas técnicas que têm fase de retenção.
- Na Respiração da Abelha, se o zumbido não foi ouvido, aparece uma nota própria.
Nos ciclos que vão bem, também aparecem elogios: "Bem na hora.", "Ritmo certo, continue assim.". Eles vêm depois de algumas expirações seguidas bem-feitas.
As notas aparecem pouco, para não interromper a sessão: numa sessão curta, você vê uma ou duas. Se apareceu uma nota dizendo que a respiração não foi ouvida, essa expiração também aparece como não ouvida no relatório. Se a mesma nota apareceu várias vezes, ela também volta nas sugestões no fim do relatório.
Frequência cardíaca
Se você faz uma sessão conjunta com o Apple Watch e sua interface está no Avançado, a tela da sessão também mostra sua frequência cardíaca. O coração ao lado bate no ritmo do momento.
O aviso do microfone
Se o som não está sendo captado direito, uma nota curta não basta: a sessão para e um cartão se abre embaixo. O cartão aparece em três situações:
Sua respiração não está sendo ouvida. Várias expirações seguidas não foram ouvidas.
O ambiente está barulhento demais. O ruído de fundo está alto a ponto de atrapalhar a medição.
Muito perto. O som da expiração chega tão forte que ou o aparelho está perto demais do rosto ou você está soprando em vez de expirar.
O cartão diz o que fazer. Depois de ajeitar o aparelho, quando você toca em Recomeçar o ciclo, a sessão continua do começo do ciclo em que você estava. Se o cartão aparecer de novo na mesma sessão, surge também a opção Continuar sem o microfone. Na interface Simples, esse cartão não aparece, só as notas curtas.
Vibração e sons
Quando a fase muda, vem uma vibração curta: você percebe que a inspiração começou ou que passou para a expiração sem olhar para a tela. Para quem quer fazer a sessão de olhos fechados, esse é o principal guia.
Nas mudanças de fase também toca um som curto, e a contagem regressiva 3-2-1 vem com som. Com Sons de respiração e contagem regressiva ativado, aparece em Ajustes a linha Sons da sessão, onde você escolhe um tema: Zen, Tigela, Água, Kalimba, Caixinha de música e outros. Tanto a vibração quanto o som podem ser desativados em Ajustes: Vibração no ritmo da sessão e Sons de respiração e contagem regressiva.
Nas sessões longas, de vez em quando, no começo de um ciclo, vêm um som de intervalo suave do tema e uma vibração leve: você percebe a passagem do tempo sem olhar o relógio. O som e a vibração seguem os seus ajustes.
O menu de pausa
Quando você toca no botão de pausa na tela, a sessão para e um menu se abre. O anel do meio mostra quanto por cento da sessão você já fez, em que ciclo você está e o tempo feito em relação ao total. Se houver um erro que se repetiu muito nesta sessão, ele também aparece no topo.
- Recomeçar o ciclo — refaz o ciclo em que você está desde o início.
- Reiniciar a sessão — começa a sessão do zero.
- Encerrar a sessão — encerra a sessão e vai para o relatório.
Se você fechar o menu deslizando para baixo, a sessão continua do começo do ciclo em que você estava, com uma contagem regressiva curta.
Se você pausou, aparece uma nota sobre isso no relatório.
Tela Bloqueada e Dynamic Island
Enquanto a sessão está em andamento, a Atividade ao Vivo aparece na Tela Bloqueada e na Dynamic Island: a técnica, o ciclo e o tempo restante.
Se você sair do app durante a sessão, bloquear a tela ou receber uma ligação, a sessão é pausada. A Atividade ao Vivo passa a mostrar "Pausado". Quando você volta ao app, o menu de pausa está aberto, esperando.
Sessão sem microfone
Se o microfone estiver desativado em Ajustes, ou se você escolheu Continuar sem o microfone na etapa de prática do tutorial, o círculo, a vibração e o contador funcionam normalmente. Só não há a onda sonora nem a pontuação.
Você também pode passar para esse modo no meio da sessão: se o aviso do microfone aparecer de novo na mesma sessão, surge o botão Continuar sem o microfone. A sessão continua do começo do ciclo em que você estava. Essa sessão não é pontuada, mas conta para a sequência.
Economia de bateria
Numa sessão longa ou com a bateria acabando, o app pode passar para a economia de bateria. Na economia, os brilhos em volta do círculo saem, o círculo é desenhado com um pouco menos de frequência e o ambiente também é medido de novo com menos frequência. A escuta da sua respiração, a pontuação, a vibração e os sons continuam iguais, e a tela não apaga.
Com a bateria baixa, a chave Economia de bateria aparece na última tela antes da sessão. Na interface Simples, não há chave: a economia é ativada sozinha. Se a bateria baixar ou o aparelho esquentar durante a sessão, a economia é ativada em silêncio e desativada quando você conecta o aparelho ao carregador. Se o modo de economia de energia do próprio aparelho estiver ativado, a economia também fica ativada. Na seção Bateria dos Ajustes, você pode manter a economia ativada em todas as sessões. Na interface Avançado, a seção Bateria do relatório mostra quanto da bateria a sessão gastou e quando a economia foi ativada.
Deixar a sessão pela metade
Antes de encerrar a sessão, olhe o anel de porcentagem do menu de pausa: a parte necessária para a sessão contar aparece levemente colorida no anel. Se você passou dessa parte, a sessão conta para a sequência e para o programa, o relatório aparece e mostra quanto você fez. Se não passou, a sessão não é salva, e você volta direto para a tela inicial.