Ce qu’il y a sur l’écran de séance
Le cercle, l’étiquette de phase, l’onde sonore, le compteur et le menu de pause. À quoi sert chaque chose que tu vois pendant une séance.
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L’écran de séance paraît dépouillé, mais chacune de ses parties a un rôle.
Le décompte et la mesure de la pièce
Avant que la séance commence, il y a un décompte de trois secondes. Juste après, l’écran dit « Mesure de la pièce… ».
Ces quelques secondes comptent : l’app mesure à quel point la pièce est calme, et le seuil de toute la séance en est tiré. Ne parle pas, ne bouge pas et ne déplace pas l’appareil pendant ce temps.
Le cercle
Le cercle au milieu de l’écran joue le rythme de la technique.
Inspire quand il grandit. Expire quand il rétrécit. Retiens quand il reste immobile.
Ce que tu dois faire est écrit à l’intérieur du cercle, avec les secondes restantes de cette phase. Dans les techniques à une seule narine, la narine à employer est écrite ici aussi.
Tu n’as pas à compter le cercle — il compte déjà. Ton travail, c’est seulement de suivre.
L’onde sonore
Sous le cercle, il y a une onde en direct. Elle montre ce que le micro entend à l’instant.
Si elle bouge quand tu expires, tu es entendu. Si elle ne bouge pas du tout, rapproche l’appareil. Si elle continue de bouger alors que tu n’expires pas, la pièce est bruyante.
L’étiquette à côté te dit ce qui a été détecté : « Expiration détectée », « Inspiration détectée », « À l’écoute… ».
Les vibrations et le signal sonore
Une courte vibration arrive au changement de phase : tu peux savoir que l’inspiration a commencé, ou que tu es passé à l’expiration, sans regarder l’écran. Pour qui veut faire une séance les yeux fermés, c’est le vrai guide.
Si tu veux, une courte tonalité peut aussi se faire entendre à chaque changement de phase. Les deux se désactivent dans les Réglages : Vibrations du rythme de séance et Signal sonore.
Le menu de pause
Touche le bouton de pause à l’écran et la séance s’arrête, ouvrant un menu :
Continuer — reprendre là où tu en étais.
Reprendre le cycle — recommence le cycle en cours ; le temps écoulé est conservé.
Terminer la séance — finit la séance et passe au rapport.
À gauche du menu se trouve le temps que tu as fait jusqu’ici.
Mettre en pause n’est pas une faute, mais cela casse le flux. Si tu as mis en pause plusieurs fois, une note à ce sujet apparaît dans le rapport.
L’écran verrouillé et la Dynamic Island
Si tu quittes l’app pendant une séance, la séance continue sur l’écran verrouillé : le temps restant et le cycle y apparaissent. Sur les appareils à Dynamic Island, un petit indicateur reste en haut.
C’est pour qui veut poser le téléphone et fermer les yeux pendant une séance : tu n’as pas besoin de regarder l’écran.
Une séance sans le micro
Si tu touches Continuer sans le micro au début, ou si le micro est désactivé, le cercle, les vibrations et le compteur fonctionnent pareil. Seules l’onde sonore et la note manquent.
Arrêter une séance en avance
Le rapport arrive quand même à la fin, et dit combien tu as fait. Les séances coupées très tôt (quelques secondes) ne sont pas enregistrées et ne comptent pas pour ta série.