Lire le rapport de ta séance
Ce que veut dire chaque ligne du rapport, et quoi faire d’une mesure qui est sortie basse.
8 min de lecture
L’écran qui arrive à la fin d’une séance porte un score en haut et quelques phrases en dessous. Touche Rapport détaillé et la vraie information s’ouvre. Parcourons-la dans l’ordre.
Le score en haut
Sur cent. Une moyenne pondérée de plusieurs mesures distinctes ; lesquelles comptent dépend de la technique.
Ce nombre ne mesure pas si ta respiration était « correcte ». La seule chose qu’il mesure, c’est à quel point tu as suivi le rythme à l’écran. Il est tout à fait possible d’avoir un score bas et de se sentir très bien, et l’inverse.
Si tu as fait la séance sans le micro, aucun score n’est calculé.
Les mesures
Durée. Combien tu as fait et combien tu avais prévu. Si tu as arrêté tôt, cela se voit ici.
Cycles. Combien de cycles complets tu as terminés.
Expirations entendues. Quelque chose comme « 3 (objectif 4, à temps 3) ». Le premier nombre est le nombre d’expirations entendues, le deuxième le nombre attendu, le troisième combien d’entre elles sont arrivées au bon moment.
Si les expirations entendues sont moins nombreuses que l’objectif, il y a deux raisons possibles : soit tu as vraiment manqué un cycle, soit ton expiration était trop discrète pour être entendue. Pour les distinguer, regarde les lignes techniques plus bas.
Inspirations entendues. L’inspiration est bien plus discrète que l’expiration, et ne pas l’entendre est normal. Sa part dans le score est faible.
Rétentions. Dans les techniques avec une phase de rétention, dans combien de cycles aucun air ne s’est échappé. Quand il y a une fuite, la raison est en général d’essayer de verrouiller la rétention.
Les lignes techniques
Elles apparaissent en entier sur l’interface Avancée.
Niveau de l’inspiration. De combien de décibels ton inspiration s’est élevée au-dessus de ton propre silence. Proche de zéro veut dire que l’inspiration n’a pas été entendue du tout.
Niveau de pic de l’expiration. Le point le plus haut de ton expiration et le plancher de bruit de la pièce. Quelque chose comme « 20 dB au-dessus du plancher (plancher -66 dBFS) ».
C’est la ligne la plus utile. Si l’écart est inférieur à 10 dB, ton expiration reste trop discrète pour être entendue : rapproche l’appareil. Si l’écart dépasse 40 dB, tu forces le souffle : laisse-le partir, ne le pousse pas.
Variation à l’intérieur de l’expiration. De combien le son a bougé pendant l’expiration. Un petit nombre veut dire une expiration stable ; un grand, une expiration hachée ou râpeuse.
La pièce a été remesurée. Le plancher de bruit est remesuré pendant la séance. S’il a nettement bougé au cours de la séance, par exemple parce qu’un climatiseur s’est mis en marche au milieu, cette ligne indique le plancher mesuré au début et à la fin.
Les composantes
Les mesures qui composent le score, chacune sur cent. Regarder laquelle est basse te dit sur quoi travailler.
Si l’accord avec le rythme est bas, tes expirations partent en retard ou en avance sur le cercle. La correction : attends le moment où le cercle commence à rétrécir, et n’essaie pas de compter.
Si tes expirations partent en retard ou en avance de la même durée à chaque cycle, une ligne dans Mesures te le dit, par exemple « Tes expirations ont commencé en moyenne 1,4 s après la cible ». Ton rythme est bon, il y a seulement un décalage fixe entre toi et le cercle. Essaie d’expirer dès que le cercle commence à rétrécir.
Si les expirations entendues sont basses, soit tu as manqué des cycles, soit ton expiration n’est pas entendue.
Si la durée de l’expiration est basse, ton expiration est plus courte ou plus longue que l’objectif. La cause la plus fréquente est de se vider trop vite au début : donne moins dans la première seconde et étale le reste jusqu’au bout.
Si la régularité de l’expiration est basse, le son sort par à-coups. Laisse le souffle partir d’un seul tenant.
Si le volume du souffle est bas, tu expires soit trop discrètement, soit trop fort. La ligne de niveau de pic ci-dessus te dit laquelle des deux.
Si l’achèvement est bas, tu n’as pas terminé la séance. Prends une durée plus courte la prochaine fois.
Dans trois techniques, le son fait partie de la technique, et il y a une composante de plus : Bourdonnement dans le souffle de l’abeille, Son de l’océan dans le souffle de l’océan, Sifflement dans le souffle rafraîchissant. Cette composante mesure le son propre à la technique et pèse lourd dans le score. Une expiration ordinaire, soufflée ou bruyante, ne compte ni comme bourdonnement ni comme son de l’océan. Si elle est basse, essaie de garder le son égal du début à la fin.
Les parties de la séance
Dans les séances de plus de deux minutes, Rapport détaillé contient une partie Les parties de la séance. La séance y est découpée en plusieurs parties, et chacune est notée à part, d’après ses propres mesures.
S’il y a une différence nette entre les parties, une courte phrase apparaît en haut, comme « Au début ton rythme était en place, vers la fin il s’est défait. » ou « Dans la dernière partie, tes expirations ont raccourci. »
Le score en haut n’est pas la moyenne des parties, il est calculé sur toute la séance. Les parties sont là pour que tu voies ce qui s’est passé à chaque moment de la séance.
Sur l’interface Avancée, les valeurs de chaque partie sont aussi écrites dans les lignes techniques : le score de la partie, l’accord avec le rythme, le nombre d’expirations entendues, la durée moyenne des expirations et, dans les techniques avec rétention, le nombre de rétentions propres.
Sur l’interface Simple, les parties n’apparaissent pas.
Le niveau sonore
Sur l’interface Avancée, sous les composantes, il y a un graphique : le niveau sonore entendu par le micro pendant la séance.
Deux lignes en pointillé le traversent. La plus basse est le plancher de bruit de la pièce, la plus haute est le seuil qu’un son doit dépasser pour compter comme expiration. Les pics sont tes souffles : chaque pic au-dessus du seuil est une expiration que le rapport a entendue.
Les bandes derrière la courbe montrent ce qui s’est passé et où. Les bandes marquées sont les expirations détectées, les pâles les fenêtres d’inspiration, et les fines lignes verticales marquent les moments où le cercle a commencé à rétrécir. Des pics posés sur leurs bandes veulent dire que tu as suivi le rythme ; des pics décalés vers la droite veulent dire que tu étais en retard.
C’est ici qu’on regarde quand on se demande d’où sort un chiffre. « Expirations entendues 3 (cible 4) » ne dit pas quel cycle est passé à la trappe. Le graphique, si.
Cette courbe n’est pas du son : l’app ne garde aucun fichier audio, elle n’a que les niveaux mesurés. Ils restent sur ton appareil et n’entrent pas dans le partage anonyme.
Le pouls
Si tu as fait une séance conjointe avec l’Apple Watch, le rapport a des lignes de pouls : ta moyenne et le pouls avec lequel tu as commencé et fini.
Sur l’interface Avancée, Rapport détaillé montre aussi un graphique du pouls : ton pouls pendant toute la séance et, derrière lui, les phases de la séance en bandes de couleur. Tu vois ainsi dans quelle phase ton pouls monte et descend. Ton pouls le plus bas et le plus haut sont aussi marqués sur le graphique.
Si la connexion avec la montre a été perdue en pleine séance, ce moment est marqué sur le graphique. Après ce point, il n’y a plus de pouls.
Les boutons de l’écran de rapport
La séance est enregistrée dès que le rapport s’ouvre. Terminer te ramène à l’écran d’accueil.
Encore relance aussitôt la même technique pour la même durée, sans repasser par le choix de technique.
Une séance terminée a aussi une icône de partage. Elle prépare une carte avec le nom de la technique, la durée, le score s’il a été mesuré et ta série, et tu l’envoies où tu veux avec le menu de partage de ton appareil. La carte ne porte ni ton nom ni rien qui permette de t’identifier.
De temps en temps, une courte carte de retour suit le rapport : tu notes la séance sur dix et, si tu veux, tu écris une ou deux phrases. Elle peut être passée, et ce qui est envoyé est détaillé dans l’article sur le partage.
Les suggestions
Les phrases au bas du rapport viennent des mesures ; elles ne sont pas tirées au sort. Si le même problème apparaît plusieurs séances de suite, cela vaut la peine d’y travailler.
Si tu as mis la séance en pause plusieurs fois, une note distincte à ce sujet apparaît aussi.
Ce que tu vois sur l’interface Simple
Si ton niveau d’interface est Simple, le rapport se réduit à une seule phrase. Pour voir chaque mesure, règle Interface sur Standard ou Avancée dans les Réglages.