Lire le rapport de ta séance
Ce que veut dire chaque ligne du rapport, et quoi faire d’une mesure qui est sortie basse.
7 min de lecture
L’écran qui arrive à la fin d’une séance porte un score en haut et quelques phrases en dessous. Touche Rapport détaillé et la vraie information s’ouvre. Parcourons-la dans l’ordre.
Le score en haut
Sur cent. Une moyenne pondérée de sept mesures distinctes.
Ce nombre ne mesure pas si ta respiration était « correcte ». La seule chose qu’il mesure, c’est à quel point tu as suivi le rythme à l’écran. Il est tout à fait possible d’avoir un score bas et de se sentir très bien, et l’inverse.
Si tu as fait la séance sans le micro, aucun score n’est calculé.
Les mesures
Durée. Combien tu as fait et combien tu avais prévu. Si tu as arrêté tôt, cela se voit ici.
Cycles. Combien de cycles complets tu as terminés.
Expirations entendues. Quelque chose comme « 3 (objectif 4, à temps 3) ». Le premier nombre est le nombre d’expirations entendues, le deuxième le nombre attendu, le troisième combien d’entre elles sont arrivées au bon moment.
Si les expirations entendues sont moins nombreuses que l’objectif, il y a deux raisons possibles : soit tu as vraiment manqué un cycle, soit ton expiration était trop discrète pour être entendue. Pour les distinguer, regarde les lignes techniques plus bas.
Inspirations entendues. L’inspiration est bien plus discrète que l’expiration, et ne pas l’entendre est normal. Sa part dans le score est faible.
Rétentions. Dans les techniques avec une phase de rétention, dans combien de cycles aucun air ne s’est échappé. Quand il y a une fuite, la raison est en général d’essayer de verrouiller la rétention.
Les lignes techniques
Elles apparaissent en entier sur l’interface Avancée.
Niveau de l’inspiration. De combien de décibels ton inspiration s’est élevée au-dessus de ton propre silence. Proche de zéro veut dire que l’inspiration n’a pas été entendue du tout.
Niveau de pic de l’expiration. Le point le plus haut de ton expiration et le plancher de bruit de la pièce. Quelque chose comme « 20 dB au-dessus du plancher (plancher -66 dBFS) ».
C’est la ligne la plus utile. Si l’écart est inférieur à 10 dB, ton expiration reste trop discrète pour être entendue : rapproche l’appareil. Si l’écart dépasse 40 dB, tu forces le souffle : laisse-le partir, ne le pousse pas.
Variation à l’intérieur de l’expiration. De combien le son a bougé pendant l’expiration. Un petit nombre veut dire une expiration stable ; un grand, une expiration hachée ou râpeuse.
Les composantes
Les sept mesures qui composent le score, chacune sur cent. Regarder laquelle est basse te dit sur quoi travailler.
Si l’accord avec le rythme est bas, tes expirations partent en retard ou en avance sur le cercle. La correction : attends le moment où le cercle commence à rétrécir, et n’essaie pas de compter.
Si les expirations entendues sont basses, soit tu as manqué des cycles, soit ton expiration n’est pas entendue.
Si la durée de l’expiration est basse, ton expiration est plus courte ou plus longue que l’objectif. La cause la plus fréquente est de se vider trop vite au début : donne moins dans la première seconde et étale le reste jusqu’au bout.
Si la régularité de l’expiration est basse, le son sort par à-coups. Laisse le souffle partir d’un seul tenant.
Si le volume du souffle est bas, tu expires soit trop discrètement, soit trop fort. La ligne de niveau de pic ci-dessus te dit laquelle des deux.
Si l’achèvement est bas, tu n’as pas terminé la séance. Prends une durée plus courte la prochaine fois.
Les suggestions
Les phrases au bas du rapport viennent des mesures ; elles ne sont pas tirées au sort. Si le même problème apparaît plusieurs séances de suite, cela vaut la peine d’y travailler.
Si tu as mis la séance en pause plusieurs fois, une note distincte à ce sujet apparaît aussi.
Ce que tu vois sur l’interface Simple
Si ton niveau d’interface est Simple, le rapport se réduit à une seule phrase. Pour voir chaque mesure, règle Interface sur Standard ou Avancée dans les Réglages.