Lendo o relatório da sessão
O que significa cada linha do relatório e o que fazer quando uma medição sai baixa.
8 min de leitura
A tela que aparece quando a sessão termina tem uma pontuação no topo e algumas frases embaixo. A informação de verdade se abre quando você toca em Ver detalhes. Vamos por partes.
A pontuação no topo
A pontuação vai de 0 a 100. Ela é a média ponderada de várias medições separadas, e quais medições contam muda conforme a técnica.
Esse número não mede se a sua respiração está "certa". A única coisa que ele mede é o quanto você acompanha o ritmo na tela. É possível tirar uma pontuação baixa e se sentir muito bem, e o contrário também.
Se você fez uma sessão sem microfone, a pontuação não é calculada.
Medições
Duração. Quanto você fez e quanto tinha planejado. Se você parou no meio, aparece aqui.
Ciclos. Quantos ciclos completos você fez.
Expirações ouvidas. Algo como "3 (meta 4, no tempo certo 3)". O primeiro número é quantas expirações foram ouvidas, o segundo é quantas eram esperadas, e o terceiro, quantas delas vieram no momento certo.
Se as expirações ouvidas ficaram abaixo da meta, pode haver dois motivos: ou você realmente perdeu um ciclo, ou sua expiração estava baixa demais para ser ouvida. Para distinguir o segundo caso, olhe as linhas técnicas abaixo.
Inspirações ouvidas. A inspiração é muito mais silenciosa que a expiração, e é normal que não seja ouvida. O peso dela na pontuação é pequeno.
Retenção. Nas técnicas com fase de retenção, em quantos ciclos o ar não escapou. Quando há escape, muitas vezes o motivo é tentar travar a retenção.
Ciclos recomeçados. Quantas vezes você recomeçou o ciclo durante a sessão.
Linhas técnicas
Elas aparecem por completo na interface Avançado.
Nível da inspiração. Quantos decibéis sua inspiração subiu em relação ao próprio silêncio. Se está perto de zero, a inspiração não foi ouvida.
Pico da expiração. O ponto mais alto da sua expiração e o ruído de fundo do ambiente. Algo como "20 dB acima da base (base -66 dBFS)".
Esta é a linha mais útil. Se a diferença está abaixo de 10 dB, sua expiração está baixa demais para ser ouvida: aproxime o aparelho. Se a diferença passa de 40 dB, você está forçando a respiração: solte, não empurre.
Variação dentro da expiração. O quanto o som oscilou ao longo da expiração. Um número pequeno indica uma expiração uniforme, e um número grande, uma expiração entrecortada ou chiada.
Ambiente medido de novo. O ruído de fundo é medido de novo durante a sessão. Se ele mudou bastante ao longo da sessão, por exemplo porque um ar-condicionado foi ligado no meio, esta linha mostra o ruído de fundo medido no início e no fim.
Componentes
As medições que formam a pontuação, cada uma de 0 a 100. Ver qual delas está baixa diz em que você deve trabalhar.
Se a sintonia com o ritmo está baixa, suas expirações começam depois ou antes do círculo. Solução: espere o momento em que o círculo começa a diminuir e não tente contar.
Se suas expirações começam, em cada ciclo, com o mesmo atraso ou adiantamento, aparece uma linha em Medições dizendo isso: algo como "Suas expirações começaram em média 1,4 s depois do alvo". Seu ritmo está certo, só há uma diferença de tempo fixa entre você e o círculo. Tente expirar assim que o círculo começar a diminuir.
Se as expirações ouvidas estão baixas, ou você perdeu alguns ciclos, ou sua expiração não está sendo ouvida.
Se a duração da expiração está baixa, sua expiração está mais curta ou mais longa que o alvo. O motivo mais comum é esvaziar rápido no começo: solte pouco no primeiro segundo e distribua o resto até o fim.
Se a uniformidade da expiração está baixa, o som sai entrecortado. Solte a respiração de uma vez só, num fluxo contínuo.
Se o volume da respiração está baixo, você está expirando ou baixo demais ou alto demais. A linha do pico, mais acima, diz qual dos dois.
Se a conclusão está baixa, você não terminou a sessão. Da próxima vez, escolha uma duração mais curta.
Nas três técnicas em que o som faz parte da técnica, há mais um componente: Zumbido na Respiração da Abelha, Som do oceano na Respiração do Oceano e Chiado na Respiração Refrescante. Esse componente mede o som próprio da técnica e tem um peso grande na pontuação. Uma respiração comum, soprada ou com som alto, não conta como zumbido nem como som do oceano. Se estiver baixo, tente manter o som igual do começo ao fim.
As partes da sessão
Nas sessões com mais de dois minutos, Ver detalhes tem uma seção Partes da sessão. A sessão é dividida em algumas partes, e cada parte é pontuada separadamente, com as próprias medições.
Se houver uma diferença clara entre as partes, aparece uma frase curta no topo: algo como "No início seu ritmo se firmou, depois se desfez perto do fim." ou "Na última parte, suas expirações ficaram mais curtas.".
A pontuação no topo não é a média das partes: ela é calculada sobre a sessão inteira. As partes servem para você ver o que aconteceu em cada trecho da sessão.
Na interface Avançado, os valores de cada parte também aparecem nas linhas técnicas: a pontuação da parte, a sintonia com o ritmo, o número de expirações ouvidas, a duração média das expirações e, nas técnicas com retenção, o número de retenções limpas.
Na interface Simples, as partes não aparecem.
Nível sonoro
Na interface Avançado, abaixo dos componentes, há um gráfico: o nível sonoro que o microfone ouviu ao longo da sessão.
Sobre a linha há duas linhas tracejadas. A de baixo é o ruído de fundo do ambiente, e a de cima é o limiar que um som precisa ultrapassar para contar como expiração. Os picos são as suas respirações: cada pico que passa do limiar é uma expiração ouvida no relatório.
As faixas ao fundo mostram o que aconteceu em cada ponto. As faixas escuras são as expirações detectadas, as faixas claras são as janelas de inspiração, e as linhas verticais finas são os momentos em que o círculo começa a diminuir. Os picos coincidirem com as faixas significa que você acompanhou o ritmo, e eles se deslocarem para a direita significa que você expirou tarde.
É aqui que você deve olhar quando quiser saber de onde vêm os números. A linha "Expirações ouvidas 3 (meta 4)" sozinha não diz qual ciclo escapou, e o gráfico mostra isso.
Esta linha não é áudio: o app não guarda arquivos de áudio, só os níveis medidos. Eles ficam no seu aparelho e não entram no compartilhamento anônimo.
Frequência cardíaca
Se você fez uma sessão conjunta com o Apple Watch, o relatório tem linhas de frequência cardíaca: sua média e com que frequência você entrou na sessão e com qual saiu.
Na interface Avançado, Ver detalhes traz também um gráfico da frequência cardíaca: sua frequência ao longo da sessão e, ao fundo, as fases da sessão em faixas coloridas. Assim você vê em que fase sua frequência subiu ou caiu. A frequência mais baixa e a mais alta também ficam marcadas no gráfico.
Se a conexão com o relógio caiu no meio da sessão, esse momento fica marcado no gráfico. Daquele ponto em diante, não há frequência cardíaca.
Os botões da tela do relatório
A sessão é salva no momento em que o relatório se abre. Encerrar leva você de volta para a tela inicial.
De novo começa a mesma técnica, com a mesma duração: você não passa pelo seletor de técnicas.
Numa sessão concluída, há também o ícone de compartilhar. É preparado um cartão com o nome da técnica, a duração, a pontuação (se houve medição) e sua sequência, e você o envia para onde quiser pelo menu de compartilhamento do seu aparelho. O cartão não tem o seu nome nem nenhuma informação que identifique você.
De vez em quando, depois do relatório, aparece um cartão curto de opinião: você dá uma nota de 0 a 10 para a sessão e, se quiser, escreve uma ou duas frases. Dá para pular, e o que é enviado está explicado no artigo sobre compartilhamento.
Sugestões
As frases no fim do relatório saem das medições, não são aleatórias. Se o mesmo problema aparece em várias sessões seguidas, vale a pena trabalhar nele.
Se você pausou a sessão algumas vezes, aparece também uma nota à parte sobre isso.
O que aparece na interface Simples
Se o seu nível de interface é o Simples, o relatório se resume a uma frase. Se quiser ver todas as medições, mude a Interface em Ajustes para Padrão ou Avançado.