TÉCNICAS

Respiração da Abelha

Boca fechada, doze segundos de "mmm". Nesta técnica, o microfone do app não procura um sopro silencioso, e sim a vibração.

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Inspire pelo nariz por quatro segundos. Feche os lábios, com os dentes levemente separados. Expire por doze segundos com um som de "mmm", como o zumbido de uma abelha.

O nome em sânscrito é Bhramari, que quer dizer "abelha".

Para que serve a Respiração da Abelha

Ela tem dois lados.

O lado mecânico. O zumbido alonga e uniformiza a expiração por si só — a mesma lógica da Expiração Prolongada, só que com som em vez de contagem. Fazer uma expiração de doze segundos sem som é difícil; com som, é fácil: o som estabiliza sozinho a velocidade da expiração.

O lado da vibração. O zumbido cria vibração no nariz e nas cavidades do rosto. Foi medido que essa vibração aumenta a liberação de óxido nítrico na cavidade nasal. O papel do óxido nítrico nas vias aéreas e na circulação é conhecido, mas não está claro o que esse aumento causado pelo zumbido significa na vida cotidiana.

Ou seja, "o zumbido aumenta o óxido nítrico" é uma frase correta; "a respiração da abelha fortalece a imunidade", não.

Como fazer a Respiração da Abelha

Sente-se de forma confortável. Inspire pelo nariz por quatro segundos.

Feche os lábios, afaste levemente os dentes e relaxe o maxilar.

Expire pelo nariz por doze segundos, com o som de "mmm". O som deve ser suave e contínuo. Não precisa ser alto, basta não parar.

Se você tapar levemente os ouvidos com os dedos, a vibração fica mais nítida.

Erros comuns na Respiração da Abelha

Fazer o som aos pedaços. Ele deve ser contínuo e com intensidade uniforme. Um som interrompido quebra a expiração em partes e também baixa a medição.

Apertar a garganta. O som não deve vir forçado da laringe, e sim vibrando no nariz. Se a garganta cansa, você está forçando demais.

Tentar continuar quando o ar acaba. Quando o ar acabar, termine o som e faça uma inspiração tranquila.

Como a Respiração da Abelha é medida no app

Nesta técnica, o microfone olha não só a intensidade do som, mas também a sua qualidade. O mesmo acontece na Respiração do Oceano e na Respiração Refrescante.

O zumbido é um som contínuo e grave; o som da respiração é um chiado irregular. O app mede quanto da expiração é feito desse som contínuo e mostra no relatório um componente próprio de "zumbido". Soprar o ar pela boca também produz um ronco grave, mas esse som vem do ar batendo no microfone, e o app não o conta como zumbido. Nesta técnica, boa parte da pontuação vem do zumbido. O ritmo, as expirações e a inspiração também são medidos à parte.

Por isso, uma expiração sem zumbido não rende pontuação máxima nesta técnica: o ar soprado conta como expiração, mas baixa a pontuação de zumbido. Se o zumbido não for ouvido durante a sessão, aparece na tela uma nota curta avisando.

Quem deve ter cuidado com a Respiração da Abelha

Se você tem infecção no ouvido ou algum problema no tímpano, pule a parte de tapar os ouvidos. Não há outro risco conhecido.

Fonte

• Weitzberg & Lundberg (2002), American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — durante o zumbido, o óxido nítrico na cavidade nasal aumenta quinze vezes. PubMed

Como avaliamos estas fontes e o que evitamos afirmar de propósito: Como lemos as evidências.

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