التمارين

نفَس النحلة

الفم مغلق، واثنتا عشرة ثانية من «ممم». وفي هذا التمرين لا يبحث الميكروفون عن نفَس هادئ، بل عن اهتزاز.

قراءة 5 دقيقة

خذ شهيقًا من الأنف أربع ثوانٍ. أغلق شفتيك وباعد بين أسنانك قليلًا. وازفر على مدى اثنتي عشرة ثانية بصوت «ممم»، كطنين النحلة.

واسمه السنسكريتي «برامري»، ومعناه «نحلة العسل».

فيمَ يفيد

له وجهان.

الوجه الميكانيكي. الطنين يطيل الزفير ويسوّيه من تلقاء نفسه. فزفير من اثنتي عشرة ثانية صعب صامتًا وسهل مع صوت: فالصوت يمسك وتيرة الزفير ثابتةً من تلقاء نفسه.

وجه الاهتزاز. الطنين يولّد اهتزازًا في تجاويف الأنف والوجه. وقد قيس أن ذلك الاهتزاز يزيد إطلاق أكسيد النيتريك في تجويف الأنف. ودور أكسيد النيتريك في المجاري الهوائية والدورة الدموية معروف، لكن ما الذي تعنيه هذه الزيادة الناتجة عن الطنين في الحياة اليومية فغير واضح.

فـ«الطنين يرفع أكسيد النيتريك» جملة صحيحة، أمّا «نفَس النحلة يقوّي مناعتك» فلا.

كيف يُؤدَّى

اجلس مرتاحًا. خذ شهيقًا من الأنف أربع ثوانٍ.

أغلق شفتيك، وباعد بين أسنانك قليلًا، وأرخِ فكّك.

وازفر من الأنف على مدى اثنتي عشرة ثانية بصوت «ممم». وأبقِ الصوت ليّنًا وقطعةً واحدة. ولا يلزم أن يكون عاليًا؛ يكفي أن يكون متّصلًا.

وإن سددت أذنيك برفق بإصبعيك وصلك الاهتزاز أقوى.

أخطاء شائعة

ترك الصوت يتقطّع. ينبغي أن يكون قطعة واحدة بمستوى ثابت. فالصوت المتقطّع يشقّ الزفير ويخفض القياس معًا.

عصر الحلق. الصوت ينبغي أن يأتي من اهتزاز في الأنف، لا من إجهاد الحنجرة. فإن تعب حلقك فأنت تدفع أكثر من اللازم.

محاولة المتابعة بعد نفاد النفَس. حين ينفد الهواء فأنهِ الصوت وخذ شهيقًا هادئًا.

كيف يقيسه التطبيق

في هذا التمرين لا ينظر الميكروفون إلى مستوى الصوت فحسب، بل إلى نوعه أيضًا، كما في نفَس المحيط والنفَس المبرِّد.

فالطنين صوت متّصل منخفض، أمّا صوت النفَس فحفيف غير منتظم. ويقيس التطبيق كم من الزفير يتألّف من ذلك الصوت المتّصل، ويعرض في التقرير مكوّن «طنين» مستقلًّا. والزفير الذي يُنفخ من الفم يُحدث هو أيضًا هديرًا غليظًا، لكن هذا الصوت يأتي من الهواء المرتطم بالميكروفون، ولا يحسبه التطبيق طنينًا. وفي هذا التمرين يأتي جزء كبير من الدرجة من الطنين. ويُقاس الإيقاع والزفيرات والشهيق كذلك على حدة.

ولهذا لا ينال الزفير الخالي من الطنين العلامة الكاملة في هذا التمرين: فالزفير الذي تنفخه بلا صوت يُحسب زفيرًا، لكنه يخفض درجة الطنين. وإن لم يُسمع الطنين أثناء الجلسة ظهرت على الشاشة ملاحظة قصيرة تقول ذلك.

من ينبغي أن يحذر

إن كان عندك التهاب في الأذن أو مشكلة في طبلة الأذن فتخطَّ الجزء الذي تسدّ فيه أذنيك. ولا خطر آخر معروفًا.

المصدر

• Weitzberg و Lundberg (2002)، American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — أكسيد النيتريك في تجويف الأنف يرتفع خمسة عشر ضعفًا أثناء الطنين. PubMed

كيف نزن هذه المصادر، وما الذي نتجنّب ادّعاءه عن قصد: كيف نقرأ الدليل.

← التمارين