Arı Nefesi
Ağzın kapalı, on iki saniye "mmm". Uygulamada mikrofon bu teknikte sessiz üflemeyi değil, titreşimi arıyor.
5 dakikalık okuma
Ritmi gör 4 · 12
Şerit bir döngünün tamamı; işaret nerede olduğunu gösteriyor. Ses yok.
Burnundan dört saniye al. Dudaklarını kapat, dişlerin hafif aralık. Arı vızıltısı gibi "mmm" sesiyle on iki saniye ver.
Sanskritçe adı Bhramari, "bal arısı" demek.
Arı Nefesi ne işe yarıyor
İki tarafı var.
Mekanik taraf. Vızıltı verişi kendiliğinden uzatıyor ve düzleştiriyor — Uzun Veriş ile aynı mantık, ama sayarak değil sesle. On iki saniyelik bir verişi ses çıkarmadan yapmak zor, çıkararak yapmak kolay: ses, verişin hızını kendiliğinden sabitliyor.
Titreşim tarafı. Vızıltı burun ve yüz boşluklarında titreşim yaratıyor. Bu titreşimin burun boşluğundaki nitrik oksit salınımını artırdığı ölçülmüş. Nitrik oksitin hava yolları ve dolaşım üzerindeki rolü bilinen bir şey, ama vızıltıyla oluşan artışın günlük hayatta ne anlama geldiği belirsiz.
Yani "vızıltı nitrik oksidi artırır" doğru bir cümle, "arı nefesi bağışıklığı güçlendirir" değil.
Arı Nefesi nasıl yapılır
Rahat otur. Burnundan dört saniye al.
Dudaklarını kapat, dişlerini hafifçe arala, çeneni gevşet.
Burnundan, "mmm" sesiyle on iki saniye ver. Ses yumuşak ve tek parça olsun. Yüksek olmak zorunda değil, sürekli olması yeterli.
Kulaklarını parmaklarınla hafifçe kapatırsan titreşim daha belirgin geliyor.
Arı Nefesi'nde sık yapılan hatalar
Sesi kesik kesik çıkarmak. Tek parça, eşit şiddette olmalı. Kesilen ses hem verişi bölüyor hem ölçümü düşürüyor.
Boğazı sıkmak. Ses gırtlaktan zorlanarak değil, burunda titreşerek gelmeli. Boğazın yoruluyorsa fazla zorluyorsun.
Nefes bitince sürdürmeye çalışmak. Hava bitince sesi bitir, sakin bir alış yap.
Arı Nefesi uygulamada nasıl ölçülüyor
Mikrofon bu teknikte yalnız sesin şiddetine değil, niteliğine de bakıyor. Okyanus Nefesi ve Serinleten Nefes'te de böyle.
Vızıltı sürekli ve kalın bir ses, nefes sesi ise düzensiz bir hışırtı. Uygulama verişin ne kadarının bu sürekli sesten oluştuğunu ölçüyor ve raporda ayrı bir "vızıltı" bileşeni gösteriyor. Ağızdan üfleyerek verilen nefes de kalın bir uğultu çıkarıyor ama bu ses mikrofona çarpan havadan geliyor, uygulama onu vızıltı saymıyor. Bu teknikte puanın büyük bir kısmı vızıltıdan geliyor. Ritim, verişler ve alış da ayrıca ölçülüyor.
Bu yüzden vızıltısız bir veriş bu teknikte tam puan getirmiyor: üfleyerek verdiğin nefes veriş sayılıyor ama vızıltı puanını düşürüyor. Seans sırasında vızıltı duyulmazsa ekranda bunu söyleyen kısa bir not çıkıyor.
Arı Nefesi'ne kimler dikkat etmeli
Kulak enfeksiyonu ya da kulak zarı sorunu varsa kulakları kapatma kısmını atla. Bilinen başka bir riski yok.
Kaynak
- Weitzberg & Lundberg (2002), American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — vızıltı sırasında burun boşluğundaki nitrik oksit on beş kat artıyor. PubMed
Bu kaynakları nasıl tarttığımızı ve neyi bilerek iddia etmediğimizi Kanıtı nasıl okuyoruz yazısında anlattık.