Arı Nefesi
Ağzın kapalı, on saniye "mmm". Uygulamada sesin kendisinin ölçüldüğü tek teknik: mikrofon sessiz üflemeyi değil, titreşimi arıyor.
5 dakikalık okuma
Burnundan dört saniye al. Dudaklarını kapat, dişlerin hafif aralık. Arı vızıltısı gibi "mmm" sesiyle on saniye ver.
Sanskritçe adı Bhramari, "bal arısı" demek.
Ne işe yarıyor
İki tarafı var.
Mekanik taraf. Vızıltı verişi kendiliğinden uzatıyor ve düzleştiriyor. On saniyelik bir verişi ses çıkarmadan yapmak zor, çıkararak yapmak kolay — ses, verişin hızını kendi kendine sabitliyor. Yani bu teknik aslında uzun ve düz bir veriş egzersizi.
Titreşim tarafı. Vızıltı burun ve yüz boşluklarında titreşim yaratıyor. Bu titreşimin burun boşluğundaki nitrik oksit salınımını artırdığı ölçülmüş. Nitrik oksitin hava yolları ve dolaşım üzerindeki rolü bilinen bir şey, ama vızıltıyla oluşan artışın günlük hayatta ne anlama geldiği belirsiz.
Yani "vızıltı nitrik oksidi artırır" doğru bir cümle; "arı nefesi bağışıklığı güçlendirir" değil.
Nasıl yapılır
Rahat otur. Burnundan dört saniye al.
Dudaklarını kapat, dişlerini hafifçe arala, çeneni gevşet.
Burnundan, "mmm" sesiyle on saniye ver. Ses yumuşak ve tek parça olsun. Yüksek olmak zorunda değil, sürekli olması yeterli.
Kulaklarını parmaklarınla hafifçe kapatırsan titreşim daha belirgin geliyor.
Sık yapılan hatalar
Sesi kesik kesik çıkarmak. Tek parça, eşit şiddette olmalı. Kesilen ses hem verişi bölüyor hem ölçümü düşürüyor.
Boğazı sıkmak. Ses gırtlaktan zorlanarak değil, burunda titreşerek gelmeli. Boğazın yoruluyorsa fazla zorluyorsun.
Nefes bitince sürdürmeye çalışmak. Hava bitince sesi bitir, sakin bir alış yap.
Uygulamada nasıl ölçülüyor
Bu, uygulamadaki tek teknik ki mikrofon sesin niteliğine bakıyor, yalnız şiddetine değil.
Vızıltı sürekli ve kalın bir ses. Nefes sesi ise düzensiz bir hışırtı. Uygulama veriş boyunca verişin ne kadarının bu sürekli sesten oluştuğunu ölçüyor ve raporda ayrı bir "vızıltı" bileşeni gösteriyor.
Pratikte anlamı şu: sessizce uzun bir nefes vermek bu teknikte tam puan getirmiyor. Ses olmadan veriş sayılmıyor.
Kimler dikkat etmeli
Kulak enfeksiyonu ya da kulak zarı sorunu varsa kulakları kapatma kısmını atla. Bilinen başka bir riski yok.
Kaynak
- Weitzberg & Lundberg (2002), *American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine* — vızıltı sırasında burun boşluğundaki nitrik oksit on beş kat artıyor. PubMed