TEKNİKLER
Teknikler tek tek
On altı tekniğin her biri: ne işe yarıyor, nasıl yapılıyor, neye dikkat etmeli.
Koherent Nefes
Dakikada beş buçuk nefes. En çok çalışılmış, en kolay öğrenilen ve uygulamada baştan açık olan teknik. Neden bu hız ve neyin kanıtı var.
Üçgen Nefes
Dört saniye al, dört tut, dört ver. Tutuşu olan en basit teknik ve uygulamada tutuşla ilk tanışma yeri.
Kutu Nefes
Dört eşit adım: al, tut, ver, tut. Dakikada dört nefes. Askeri ve acil hizmet eğitimlerinde en çok öğretilen teknik.
Derin ve Yavaş
Altı saniye al, altı saniye ver. Tutuş yok, süs yok. Diyaframı çalıştırmayı öğrenmek için en uygun teknik.
Uzun Veriş
Dört al, dört tut, sekiz ver. Verişi alışın iki katına uzatmak, nefes teknikleri arasında en tutarlı ölçülen etkilerden birine dayanıyor.
Fizyolojik İç Çekiş
Üst üste iki alış, uzun bir veriş. Kısa süreli nefes egzersizleri arasında en iyi kontrollü çalışması olan teknik. Programın da tekniği bu.
Büzük Dudak Nefesi
Burnundan üç saniye al, dudaklarını büzüp altı saniye ver. Akciğer rehabilitasyonunda öğretilen temel teknik ve nefes darlığı hissinde en çok önerileni.
4-7-8 Nefesi
Dört al, yedi tut, sekiz ver. Uygulamadaki en uzun tutuş burada. Popülerliği kanıtından fazla olan bir teknik ve bunu açıkça söylüyoruz.
Enerji Nefesi
İki saniye al, iki saniye ver. Uygulamadaki tek süresi kilitli teknik — bir dakikayı aşamıyor ve bunun iyi bir sebebi var.
Arı Nefesi
Ağzın kapalı, on saniye "mmm". Uygulamada sesin kendisinin ölçüldüğü tek teknik: mikrofon sessiz üflemeyi değil, titreşimi arıyor.
Okyanus Nefesi
Boğazından geçen havanın hışırtısı. Alış sessiz, veriş deniz kabuğu sesi gibi. Sesi doğru ayarlamak bu teknikte tekniğin kendisi.
Serinleten Nefes
Dişlerinin arasından çekilen hava ağzında serinlik bırakıyor. Gelenekte "serinletici" deniyor ama ölçüm bunu doğrulamıyor — ikisini de yazıyoruz.
Sol Burun ve Sağ Burun Nefesi
Tek delikten al ve ver. Uygulamadaki en sessiz iki teknik, aralarındaki fark ve kanıtın nerede zayıf olduğu.
Dönüşümlü Burun Nefesi
Sol al, sağ ver, sağ al, sol ver. Uygulamadaki en çok koordinasyon isteyen teknik ve parmak düzeninin nasıl oturduğu.
Kapalabhati
Karın kaslarıyla hızlı ve güçlü verişler. Uygulamadaki tek uyarıcı ileri teknik, en çok yapılmaması gereken durumu olan ve mikrofonun ayrı bir yolla ölçtüğü teknik.