Enerji Nefesi
İki saniye al, iki saniye ver. Uygulamadaki tek süresi kilitli teknik — bir dakikayı aşamıyor ve bunun iyi bir sebebi var.
4 dakikalık okuma
Ritmi gör 2 · 2
Şerit bir döngünün tamamı; işaret nerede olduğunu gösteriyor. Ses yok.
Burnundan iki saniye canlı bir nefes al, iki saniye ver. Dakikada on beş nefes — normal dinlenme hızının üstünde.
Uygulamadaki bütün öbür teknikler nefesi yavaşlatıyor. Bu onu hızlandırıyor. Bu yüzden ne zaman yapılacağı da farklı: sakinleşmek için değil, uyanmak için.
Enerji Nefesi ne işe yarıyor
Hızlı ve eşit nefes kandaki karbondioksiti kısa süreliğine düşürüyor. Bu, uyanıklık ve canlılık hissi veriyor — bazı kişilerde hafif bir karıncalanma ya da başta hafiflik olarak da hissediliyor.
Etki kısa süreli. Kahve gibi düşünme: bu daha çok soğuk suyla yüz yıkamaya benziyor.
Neden süresi kilitli
Uygulamada bu tekniğin süresi bir dakikayla sınırlı ve kaydırıcı bunun ötesine gitmiyor.
Sebebi şu: hızlı nefes uzun sürdüğünde karbondioksit düşüşü belirginleşiyor ve baş dönmesi, karıncalanma, el ve ağız çevresinde uyuşma, bazı kişilerde göz kararması yapabiliyor. Bir dakika, uyanıklık etkisi için yeterli ve bu belirtiler için kısa.
Süre bu yüzden kilitli: "iyi geldiyse biraz daha yapayım" refleksi tam olarak burada tehlikeli.
Enerji Nefesi nasıl yapılır
Dik otur. Burnundan iki saniye canlı bir nefes al — derin değil, canlı.
Burnundan iki saniye ver.
Ritmi canlı ama zorlamadan sürdür. Süre bitince normal nefesine dön ve birkaç nefes bekle.
Enerji Nefesi'nde sık yapılan hatalar
Çok derin ve hızlı almak. Hem hızlı hem derin nefes, karbondioksit düşüşünü hızlandırıyor. Nefesler küçük olsun.
Bitince hemen ayağa kalkmak. Bitirdikten sonra birkaç normal nefes al, sonra hareket et.
Kimler yapmamalı
Uygulama bu tekniği şu durumlarda caydırıyor: astım ya da solunum sorunu, kalp rahatsızlığı, hamilelik, baş dönmesine yatkınlık. Kart en alta iniyor ve uyarı çıkıyor.
Akşam sekizden sabah beşe kadar da önerilmiyor ve kartında "gece için uygun değil, uyanık tutabilir" notu çıkıyor.
Altmış beş üstü ve on üç yaşından küçük kullanıcılarda da sıralamada aşağı iniyor ve ayrı bir not çıkıyor.
Enerji Nefesi uygulamada nasıl ölçülüyor
Pencereler dar: iki saniyelik alış, iki saniyelik veriş. İki veriş arasındaki sessizlik çok kısa olduğu için bu tekniğin eşiği uygulamadaki en alçak eşiklerden biri. Eşikler gerçek kayıtlarla ölçülüp ayarlandı.
Kaynak
- Russo, Santarelli ve O'Rourke (2017), Breathe — yavaş nefesin solunum, kalp ve sinir sistemi üzerindeki ölçülmüş etkilerini toplayan derleme. PubMed
Bu kaynakları nasıl tarttığımızı ve neyi bilerek iddia etmediğimizi Kanıtı nasıl okuyoruz yazısında anlattık.