Enerji Nefesi
İki saniye al, iki saniye ver. Uygulamadaki tek süresi kilitli teknik — bir dakikayı aşamıyor ve bunun iyi bir sebebi var.
4 dakikalık okuma
Burnundan iki saniye canlı bir nefes al, iki saniye ver. Dakikada on beş nefes — normal dinlenme hızının üstünde.
Uygulamadaki bütün öbür teknikler nefesi yavaşlatıyor. Bu onu hızlandırıyor.
Ne işe yarıyor
Hızlı ve eşit nefes kandaki karbondioksiti kısa süreliğine düşürüyor. Bu, uyanıklık ve canlılık hissi veriyor — bazı kişilerde hafif bir karıncalanma ya da başta hafiflik olarak da hissediliyor.
Etki kısa süreli. Kahve gibi düşünme: bu daha çok soğuk suyla yüz yıkamaya benziyor.
Neden süresi kilitli
Uygulamada bu tekniğin süresi bir dakikayla sınırlı ve kaydırıcı bunun ötesine gitmiyor. Öbür tekniklerin hiçbirinde böyle bir kilit yok.
Sebebi şu: hızlı nefes uzun sürdüğünde karbondioksit düşüşü belirginleşiyor ve baş dönmesi, karıncalanma, el ve ağız çevresinde uyuşma, bazı kişilerde göz kararması yapabiliyor. Bir dakika, uyanıklık etkisi için yeterli ve bu belirtiler için kısa.
Süreyi biz kilitliyoruz çünkü "iyi geldiyse biraz daha yapayım" refleksi tam olarak burada tehlikeli.
Nasıl yapılır
Dik otur. Burnundan iki saniye canlı bir nefes al — derin değil, canlı.
Burnundan iki saniye ver.
Ritmi canlı ama zorlamadan sürdür. Süre bitince normal nefesine dön ve birkaç nefes bekle.
Sık yapılan hatalar
Çok derin ve hızlı almak. Hem hızlı hem derin nefes, karbondioksit düşüşünü hızlandırıyor. Nefesler küçük olsun.
Bitince hemen ayağa kalkmak. Bitirdikten sonra birkaç normal nefes al, sonra hareket et.
Kimler yapmamalı
Uygulama bu tekniği şu durumlarda caydırıyor: astım ya da solunum sorunu, kalp rahatsızlığı, hamilelik, baş dönmesine yatkınlık. Kart en alta iniyor ve uyarı çıkıyor.
Ayrıca sabah saatleri için önerilen bu teknik, gece saatlerinde önerilerden çıkıyor ve "gece için uygun değil, uyanık tutabilir" notu düşüyor.
Altmış beş üstü ve on üç yaşından küçük kullanıcılarda da sıralamada aşağı iniyor ve ayrı bir not çıkıyor.
Uygulamada nasıl ölçülüyor
Pencereler dar: iki saniyelik alış, iki saniyelik veriş. Bu, dedektör için zorlu bir durum — bir verişin bittiğini anlamak için ardından kısa bir sessizlik gerekiyor ve burada o sessizlik çok kısa.
Bu yüzden bu tekniğin eşiği uygulamadaki en alçak eşiklerden biri ve verişin bitişi için hem sessizlik hem de "tepeden düşüş" koşulu birlikte kullanılıyor. Bunlar gerçek kayıtlarla ölçülüp ayarlandı.