Der Energieatem
Zwei Sekunden ein, zwei Sekunden aus. Die einzige Technik in der App mit gesperrter Dauer — sie geht nicht über eine Minute hinaus, und dafür gibt es einen guten Grund.
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Sieh den Rhythmus 2 · 2
Der Balken ist ein ganzer Zyklus; die Marke zeigt, wo du bist. Ohne Ton.
Nimm einen lebhaften Atemzug von zwei Sekunden durch die Nase, dann zwei Sekunden aus. Fünfzehn Atemzüge pro Minute — über der normalen Ruhefrequenz.
Jede andere Technik in der App verlangsamt den Atem. Diese beschleunigt ihn. Deshalb ist auch der richtige Zeitpunkt ein anderer: nicht zum Beruhigen, sondern zum Wachwerden.
Wofür sie gut ist
Schnelles, gleichmäßiges Atmen senkt kurzzeitig das Kohlendioxid im Blut. Das erzeugt ein Gefühl von Wachheit und Lebendigkeit — bei manchen auch ein leichtes Kribbeln oder eine Leichtigkeit im Kopf.
Die Wirkung ist kurz. Denk nicht an Kaffee: es ist eher, als würdest du dir kaltes Wasser ins Gesicht spritzen.
Warum die Dauer gesperrt ist
In der App ist diese Technik auf eine Minute begrenzt und der Regler geht nicht darüber hinaus.
Der Grund: dauert schnelles Atmen länger an, wird der Abfall des Kohlendioxids ausgeprägt und kann Schwindel, Kribbeln, Taubheit in den Händen und um den Mund und bei manchen ein Nachlassen des Sehens auslösen. Eine Minute reicht für die wachmachende Wirkung und bleibt vor diesen Beschwerden.
Die Dauer ist deshalb gesperrt: der Reflex „das tat gut, ein bisschen mehr“ ist hier genau das Gefährliche.
Wie er geht
Sitz aufrecht. Nimm einen lebhaften Atemzug von zwei Sekunden durch die Nase — lebhaft, nicht tief.
Atme zwei Sekunden lang durch die Nase aus.
Halte den Rhythmus lebhaft, aber ohne Zwang. Wenn die Zeit um ist, geh zur normalen Atmung zurück und warte ein paar Atemzüge.
Häufige Fehler
Nicht nur schnell, sondern auch tief atmen. Schnell und tief zugleich beschleunigt den Abfall des Kohlendioxids. Halte die Atemzüge klein.
Danach sofort aufstehen. Wenn du fertig bist, nimm ein paar normale Atemzüge, bevor du dich bewegst.
Wer ihn nicht machen sollte
Die App führt in diesen Fällen von dieser Technik weg: Asthma oder eine Atemwegserkrankung, ein Herzleiden, Schwangerschaft, Neigung zu Schwindel. Die Karte rutscht ans Ende und eine Warnung erscheint.
Von acht Uhr abends bis fünf Uhr morgens wird sie außerdem nicht vorgeschlagen, und auf ihrer Karte steht der Hinweis „nicht für die Nacht geeignet, sie kann dich wach halten“.
Für Nutzerinnen und Nutzer über fünfundsechzig und unter dreizehn rutscht sie ebenfalls nach unten, mit einem eigenen Hinweis.
Wie die App ihn misst
Die Fenster sind eng: zwei Sekunden Einatmung, zwei Sekunden Ausatmung. Weil die Stille zwischen zwei Ausatmungen sehr kurz ist, hat diese Technik eine der niedrigsten Schwellen in der App. Die Schwellen wurden an echten Aufnahmen gemessen und eingestellt.
Quelle
- Russo, Santarelli und O'Rourke (2017), Breathe — eine Übersicht der gemessenen Wirkungen langsamen Atmens auf Atmung, Herz und Nervensystem. PubMed
Wie wir diese Quellen gewichten und was wir bewusst nicht behaupten: Wie wir die Studienlage lesen.