Der Energieatem
Zwei Sekunden ein, zwei Sekunden aus. Die einzige Technik in der App mit gesperrter Dauer — sie geht nicht über eine Minute hinaus, und dafür gibt es einen guten Grund.
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Nimm einen lebhaften Atemzug von zwei Sekunden durch die Nase, dann zwei Sekunden aus. Fünfzehn Atemzüge pro Minute — über der normalen Ruhefrequenz.
Jede andere Technik in der App verlangsamt den Atem. Diese beschleunigt ihn.
Wofür sie gut ist
Schnelles, gleichmäßiges Atmen senkt kurzzeitig das Kohlendioxid im Blut. Das erzeugt ein Gefühl von Wachheit und Lebendigkeit — bei manchen auch ein leichtes Kribbeln oder eine Leichtigkeit im Kopf.
Die Wirkung ist kurz. Denk nicht an Kaffee: es ist eher, als würdest du dir kaltes Wasser ins Gesicht spritzen.
Warum die Dauer gesperrt ist
In der App ist diese Technik auf eine Minute begrenzt und der Regler geht nicht darüber hinaus. Keine andere Technik hat so eine Sperre.
Der Grund: dauert schnelles Atmen länger an, wird der Abfall des Kohlendioxids ausgeprägt und kann Schwindel, Kribbeln, Taubheit in den Händen und um den Mund und bei manchen ein Nachlassen des Sehens auslösen. Eine Minute reicht für die wachmachende Wirkung und bleibt vor diesen Beschwerden.
Wir sperren die Dauer, weil der Reflex „das tat gut, ein bisschen mehr“ hier genau das Gefährliche ist.
Wie er geht
Sitz aufrecht. Nimm einen lebhaften Atemzug von zwei Sekunden durch die Nase — lebhaft, nicht tief.
Atme zwei Sekunden lang durch die Nase aus.
Halte den Rhythmus lebhaft, aber ohne Zwang. Wenn die Zeit um ist, geh zur normalen Atmung zurück und warte ein paar Atemzüge.
Häufige Fehler
Nicht nur schnell, sondern auch tief atmen. Schnell und tief zugleich beschleunigt den Abfall des Kohlendioxids. Halte die Atemzüge klein.
Danach sofort aufstehen. Wenn du fertig bist, nimm ein paar normale Atemzüge, bevor du dich bewegst.
Wer ihn nicht machen sollte
Die App führt in diesen Fällen von dieser Technik weg: Asthma oder eine Atemwegserkrankung, ein Herzleiden, Schwangerschaft, Neigung zu Schwindel. Die Karte rutscht ans Ende und eine Warnung erscheint.
Sie wird außerdem für den Morgen vorgeschlagen und fällt nachts aus den Vorschlägen heraus, mit dem Hinweis „nicht für die Nacht geeignet, sie kann dich wach halten“.
Für Nutzerinnen und Nutzer über fünfundsechzig und unter dreizehn rutscht sie ebenfalls nach unten, mit einem eigenen Hinweis.
Wie die App ihn misst
Die Fenster sind eng: zwei Sekunden Einatmung, zwei Sekunden Ausatmung. Das ist ein anspruchsvoller Fall für die Erkennung — zu erkennen, dass eine Ausatmung zu Ende ist, braucht danach eine kurze Stille, und hier ist diese Stille sehr kurz.
Deshalb hat diese Technik eine der niedrigsten Schwellen in der App, und das Ende einer Ausatmung wird über eine Stille-Bedingung zusammen mit einer „Abfall von der Spitze“-Bedingung entschieden. Beides wurde an echten Aufnahmen gemessen und eingestellt.