La respiración energizante
Dos segundos al inspirar, dos al espirar. La única técnica de la app con la duración bloqueada: no puede pasar de un minuto, y hay una buena razón para ello.
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Mira el ritmo 2 · 2
La barra es un ciclo entero; la marca muestra dónde vas. Sin sonido.
Toma una inspiración viva de dos segundos por la nariz y después espira dos segundos. Quince respiraciones por minuto, por encima del ritmo normal en reposo.
Todas las demás técnicas de la app frenan la respiración. Esta la acelera. Por eso cuándo hacerla también es distinto: no para calmarse, sino para despertarse.
Para qué sirve
Una respiración rápida y pareja baja durante un rato corto el dióxido de carbono en sangre. Eso produce una sensación de alerta y viveza; en algunas personas se nota también como un ligero hormigueo o ligereza en la cabeza.
El efecto es breve. No lo pienses como un café: se parece más a echarse agua fría en la cara.
Por qué la duración está bloqueada
En la app esta técnica está limitada a un minuto y el control no pasa de ahí.
La razón: cuando la respiración rápida se alarga, la caída del dióxido de carbono se hace marcada y puede provocar mareo, hormigueo, entumecimiento de las manos y alrededor de la boca y, en algunas personas, visión que se oscurece. Un minuto basta para el efecto estimulante y se queda por debajo de esos síntomas.
Por eso la duración está bloqueada: el reflejo de «me ha sentado bien, hago un poco más» es justo lo peligroso aquí.
Cómo se hace
Siéntate con la espalda recta. Toma una inspiración viva de dos segundos por la nariz: viva, no profunda.
Espira por la nariz durante dos segundos.
Mantén un ritmo vivo pero sin forzar. Cuando se acabe el tiempo, vuelve a tu respiración normal y espera unas cuantas respiraciones.
Errores frecuentes
Respirar además de rápido, profundo. Respirar rápido y profundo acelera la caída del dióxido de carbono. Mantén las respiraciones pequeñas.
Levantarse de golpe después. Cuando termines, toma unas cuantas respiraciones normales antes de moverte.
Quién no debe hacerla
La app aparta de esta técnica en estas situaciones: asma o enfermedad respiratoria, enfermedad cardiaca, embarazo, tendencia al mareo. La tarjeta baja al final de la lista y aparece un aviso.
Tampoco se sugiere de ocho de la tarde a cinco de la mañana, y en su tarjeta aparece la nota «poco adecuada para la noche; puede quitarte el sueño».
Para los mayores de sesenta y cinco y los menores de trece también baja en el orden, con una nota aparte.
Cómo la mide la app
Las ventanas son estrechas: dos segundos de inspiración, dos de espiración. Como el silencio entre dos espiraciones es muy breve, esta técnica tiene uno de los umbrales más bajos de la app. Los umbrales se midieron y afinaron con grabaciones reales.
Fuente
- Russo, Santarelli y O'Rourke (2017), Breathe — revisión de los efectos medidos de la respiración lenta sobre la respiración, el corazón y el sistema nervioso. PubMed
Cómo valoramos estas fuentes y qué evitamos afirmar a propósito: Cómo leemos las pruebas.