エナジー呼吸

2秒吸って、2秒吐く。アプリで唯一、時間がロックされている呼吸法です。1分を超えられないのには、ちゃんとした理由があります。

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リズムを見る 2 · 2

バー全体で1サイクルです。印が今の位置を示します。音は出ません。

鼻から2秒できびきびと息を吸い、2秒で吐きます。1分に15回の呼吸で、ふだんの安静時の速さを上回ります。

アプリのほかの呼吸法はすべて、呼吸をゆっくりにします。この呼吸法は速くします。そのため行うタイミングも違います。落ち着くためではなく、目を覚ますためのものです。

エナジー呼吸は何に役立つのか

速く均等な呼吸は、血液中の二酸化炭素を短いあいだ下げます。これが、目が覚めた感じや活力を生みます。人によっては、軽いピリピリ感や頭が軽くなる感じとしても現れます。

効果は短時間です。コーヒーのようなものだと思わないでください。むしろ冷たい水で顔を洗うのに近いものです。

アプリでは、この呼吸法の時間は1分までに制限されていて、スライダーもそれ以上には動きません。

理由はこうです。速い呼吸が長く続くと二酸化炭素の低下がはっきりしてきて、めまい、ピリピリ感、手や口のまわりのしびれ、人によっては目の前が暗くなることがあります。1分は、目を覚ます効果には十分で、こうした症状が出るには短い時間です。

だから時間はロックされています。「気持ちよかったから、もう少しやろう」という反射こそが、ここでは危険なのです。

背すじを伸ばして座ります。鼻から2秒、きびきびと息を吸います。深くではなく、きびきびと。

鼻から2秒で吐きます。

リズムはきびきびと、でも無理をせずに続けます。時間が終わったら普段の呼吸に戻り、何回か呼吸するあいだ待ちます。

深く速く吸う。 速くて深い呼吸は、二酸化炭素の低下を早めます。一回一回の呼吸は小さく。

終わってすぐ立ち上がる。 終えたら普段の呼吸を何回かしてから、動き出しましょう。

次のような場合、アプリはこの呼吸法を控えるよう案内します：ぜんそくや呼吸の問題、心臓の病気、妊娠中、めまいを起こしやすい体質。カードはいちばん下に移り、注意が表示されます。

夜8時から朝5時までも勧められず、カードには「夜には向いていません。目が冴えてしまうことがあります。」という注意が表示されます。

65歳以上と13歳未満のユーザーでも並び順で下に移り、別の注意が表示されます。

判定の窓は狭く、吸う息2秒、吐く息2秒です。二つの吐く息のあいだの静かな時間がとても短いため、この呼吸法のしきい値は、アプリの中でも最も低いもののひとつです。しきい値は実際の録音で測定して調整しています。

Russo、Santarelli、O'Rourke（2017年）、Breathe：ゆっくりした呼吸が呼吸、心臓、神経系に及ぼす、測定された効果をまとめたレビュー。PubMed

これらの出典をどう評価し、何をあえて言わないかは「根拠をどう読んでいるか」に書いています。