TEKNIK

Napas Energi

Tarik dua detik, embuskan dua detik. Satu-satunya teknik di aplikasi yang durasinya dikunci — tidak bisa lebih dari satu menit, dan alasannya kuat.

4 menit membaca

Tarik napas yang segar lewat hidung selama dua detik, lalu embuskan selama dua detik. Lima belas napas per menit — di atas kecepatan normal saat beristirahat.

Semua teknik lain di aplikasi memperlambat napas. Teknik ini justru mempercepatnya. Karena itu waktu melakukannya juga berbeda: bukan untuk menenangkan diri, tapi untuk membangunkan diri.

Apa manfaat Napas Energi

Napas yang cepat dan rata menurunkan karbon dioksida dalam darah untuk sementara. Ini memberi rasa terjaga dan segar — sebagian orang juga merasakannya sebagai sedikit kesemutan atau kepala terasa ringan.

Efeknya singkat. Jangan bayangkan seperti kopi: rasanya lebih mirip membasuh muka dengan air dingin.

Kenapa durasinya dikunci

Di aplikasi, durasi teknik ini dibatasi satu menit, dan penggesernya tidak bisa melewati batas itu.

Alasannya: kalau napas cepat berlangsung lama, penurunan karbon dioksida makin terasa dan bisa menimbulkan pusing, kesemutan, mati rasa di tangan dan sekitar mulut, dan pada sebagian orang pandangan menggelap. Satu menit cukup untuk efek segarnya dan cukup singkat untuk menghindari gejala-gejala itu.

Itulah sebabnya durasinya dikunci: refleks "enak nih, tambah sedikit lagi" justru berbahaya di sini.

Cara melakukan Napas Energi

Duduk tegak. Tarik napas yang segar lewat hidung selama dua detik — tidak dalam, tapi segar.

Embuskan lewat hidung selama dua detik.

Jaga ritmenya tetap segar tapi tanpa memaksa. Saat waktunya habis, kembali ke napas biasa dan tunggu beberapa tarikan napas.

Kesalahan umum dalam Napas Energi

Menarik napas terlalu dalam dan cepat. Napas yang cepat sekaligus dalam mempercepat penurunan karbon dioksida. Buat napasnya kecil.

Langsung berdiri setelah selesai. Setelah selesai, ambil beberapa napas biasa, baru bergerak.

Siapa yang sebaiknya tidak melakukannya

Aplikasi tidak menganjurkan teknik ini dalam keadaan berikut: asma atau masalah pernapasan, gangguan jantung, kehamilan, mudah pusing. Kartunya turun ke paling bawah dan peringatan muncul.

Dari pukul delapan malam sampai pukul lima pagi teknik ini juga tidak disarankan, dan di kartunya muncul catatan "Tidak cocok untuk malam hari, bisa membuatmu tetap terjaga."

Untuk pengguna di atas enam puluh lima tahun dan di bawah tiga belas tahun, teknik ini juga turun di urutan dan muncul catatan tersendiri.

Cara aplikasi mengukur Napas Energi

Jendelanya sempit: tarikan dua detik, embusan dua detik. Karena jeda hening di antara dua embusan sangat singkat, ambang teknik ini termasuk yang paling rendah di aplikasi. Ambang-ambangnya diukur dengan rekaman sungguhan lalu disetel.

Sumber

• Russo, Santarelli & O'Rourke (2017), Breathe — tinjauan yang merangkum efek terukur napas lambat pada pernapasan, jantung, dan sistem saraf. PubMed

Cara kami menimbang sumber-sumber ini dan apa yang sengaja tidak kami klaim: Cara kami membaca bukti.

← Teknik