Setiap teknik, satu per satu

• Pernapasan Koheren

  Lima setengah napas per menit. Teknik yang paling banyak diteliti, paling mudah dipelajari, dan sudah terbuka sejak awal di aplikasi. Kenapa kecepatan ini, dan apa saja yang ada buktinya.

• Pernapasan Segitiga

  Tarik empat detik, tahan empat, embuskan empat. Teknik paling sederhana yang punya tahanan napas, dan tempat pertama kamu berkenalan dengan tahanan di aplikasi.

• Pernapasan Kotak

  Empat langkah yang sama panjang: tarik, tahan, embuskan, tahan. Empat napas per menit. Teknik yang paling banyak diajarkan dalam pelatihan militer dan layanan darurat.

• Dalam dan Lambat

  Tarik napas enam detik, embuskan enam detik. Tanpa tahanan, tanpa hiasan. Teknik yang paling pas untuk belajar memakai diafragma.

• Embusan Panjang

  Tarik empat, tahan empat, embuskan delapan. Memanjangkan embusan sampai dua kali tarikan bertumpu pada salah satu efek yang paling konsisten terukur di antara teknik pernapasan.

• Desahan Fisiologis

  Dua tarikan beruntun, satu embusan panjang. Di antara latihan pernapasan singkat, inilah teknik dengan studi terkontrol terbaik. Program di aplikasi juga memakai teknik ini.

• Napas Bibir Mengerucut

  Tarik napas lewat hidung selama tiga detik, kerucutkan bibir, lalu embuskan selama enam detik. Teknik dasar yang diajarkan dalam rehabilitasi paru, dan yang paling sering disarankan saat napas terasa sesak.

• Pernapasan 4-7-8

  Tarik empat, tahan tujuh, embuskan delapan. Tahanan napas terpanjang di aplikasi ada di sini. Teknik yang lebih populer daripada buktinya, dan kami mengatakannya terus terang.

• Napas Energi

  Tarik dua detik, embuskan dua detik. Satu-satunya teknik di aplikasi yang durasinya dikunci — tidak bisa lebih dari satu menit, dan alasannya kuat.

• Napas Lebah

  Mulut tertutup, dua belas detik "mmm". Di aplikasi, mikrofon di teknik ini tidak mencari embusan tiupan yang hening, melainkan getaran.

• Napas Samudra

  Desir udara yang melewati tenggorokanmu. Tarikan napas tanpa suara, embusan seperti suara kerang laut. Di teknik ini, mengatur suara dengan tepat adalah inti tekniknya.

• Napas Pendingin

  Udara yang ditarik lewat sela-sela gigi meninggalkan rasa sejuk di mulut. Tradisi menyebutnya "mendinginkan", tapi pengukuran tidak membuktikannya — kami menuliskan keduanya.

• Napas Hidung Kiri dan Napas Hidung Kanan

  Tarik dan embuskan lewat satu lubang. Dua teknik paling hening di aplikasi, apa bedanya, dan di mana buktinya masih lemah.

• Napas Hidung Bergantian

  Tarik dari kiri, embuskan ke kanan, tarik dari kanan, embuskan ke kiri. Teknik yang paling menuntut koordinasi di aplikasi, dan cara membiasakan posisi jarinya.

• Kapalabhati

  Embusan cepat dan kuat dengan otot perut. Satu-satunya teknik lanjutan di aplikasi yang bersifat membangkitkan, teknik dengan paling banyak kondisi yang tidak boleh dilakukan, dan teknik yang diukur mikrofon dengan cara tersendiri.

← Panduan