TEKNIK

Napas Bibir Mengerucut

Tarik napas lewat hidung selama tiga detik, kerucutkan bibir, lalu embuskan selama enam detik. Teknik dasar yang diajarkan dalam rehabilitasi paru, dan yang paling sering disarankan saat napas terasa sesak.

5 menit membaca

Tarik napas lewat hidung selama tiga detik. Kerucutkan bibirmu seperti mau bersiul. Embuskan pelan-pelan selama enam detik.

Teknik ini berasal dari tempat yang berbeda dari teknik lainnya: bukan dari latihan relaksasi, melainkan dari rehabilitasi paru.

Apa gunanya Napas Bibir Mengerucut

Bibir yang mengerucut menciptakan hambatan kecil saat embusan. Hambatan ini menjaga tekanan di dalam saluran napas tetap sedikit tinggi sampai akhir embusan.

Mengapa ini penting: pada beberapa kondisi paru, saluran napas kecil menutup terlalu cepat saat embusan, dan sebagian udara terperangkap di dalam. Tarikan napas berikutnya masuk ke paru-paru yang sudah terisi, dan muncullah rasa sesak. Hambatan itu membantu menjaga saluran tersebut tetap terbuka sampai akhir embusan.

Ini salah satu alasan mekanis paling jelas di antara teknik-teknik pernapasan. Efeknya bukan soal perasaan, tapi soal fisika aliran udara.

Seberapa kuat buktinya

Pada pasien PPOK, teknik ini cukup baik terbukti mengurangi rasa sesak dan menurunkan laju napas. Teknik ini bagian standar dari program rehabilitasi paru.

Penelitian tentang efeknya pada orang sehat lebih sedikit. Yang pasti, teknik ini memperlambat napas dan memperpanjang embusan — itu memang sudah bagian dari definisi tekniknya.

Aplikasi ini bukan alat medis dan tidak menawarkan teknik ini sebagai pengobatan. Bagi orang yang punya masalah pernapasan, tempat yang tepat untuk bertanya adalah dokter dan fisioterapis pernapasan.

Cara melakukan Napas Bibir Mengerucut

Rilekskan bahumu. Tarik napas lewat hidung selama tiga detik — tarikan napas selalu lewat hidung.

Kerucutkan bibirmu seperti mau bersiul, tapi jangan ditekan.

Embuskan pelan-pelan lewat bibir yang mengerucut selama enam detik. Biarkan udara keluar seperti garis tipis. Jangan dipaksa, jangan mendorong sisa udara terakhir.

Kesalahan yang sering terjadi saat Napas Bibir Mengerucut

Menggembungkan pipi. Kalau pipimu menggembung, tekanannya tertahan di mulut dan tidak sampai ke saluran napas. Biarkan pipi tetap rileks.

Mengosongkan dengan paksa. Mendorong udara di akhir embusan berlawanan dengan tujuan teknik ini: dorongan justru membuat saluran napas menutup lebih cepat.

Menarik napas lewat mulut. Tarikan napas lewat hidung. Kalau lewat mulut, udara tidak tersaring dan tidak dilembapkan.

Cara Napas Bibir Mengerucut diukur di aplikasi

Karena embusan keluar lewat mulut dan dengan hambatan, suaranya jelas terdengar. Ambangnya sama dengan kelompok teknik yang diembuskan lewat mulut.

Yang paling diperhatikan dalam pengukuran adalah kerataan embusan: napas rata yang diembuskan lewat bibir mengerucut hanya menunjukkan fluktuasi yang sangat kecil pada kerasnya suara. Suara yang tersendat-sendat atau makin melemah menunjukkan bahwa embusannya dipaksakan.

Siapa yang perlu berhati-hati dengan Napas Bibir Mengerucut

Teknik ini salah satu yang paling lembut di aplikasi: tidak ada tahanan napas sama sekali. Teknik ini juga cocok untuk orang yang mengalami sesak napas, karena memang dikembangkan untuk keadaan seperti itu. Meski begitu, kalau rasa tidak nyamannya bertambah, berhentilah.

Sumber

• Pernyataan ATS/ERS tentang Rehabilitasi Paru (2013), American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine — tempat napas bibir mengerucut dalam rehabilitasi pernapasan. PubMed
• Nield dkk. (2007), Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention — pengaruh napas bibir mengerucut terhadap sesak napas diukur. PubMed

Cara kami menimbang sumber-sumber ini dan apa yang sengaja tidak kami klaim: Cara kami membaca bukti.

← Teknik