缩唇呼吸
鼻子吸气三秒，从缩起的嘴唇呼气六秒。肺康复里教的核心呼吸法，也是气短时最被推荐的一种。
阅读约 5 分钟
看节奏 3 · 6
这条是一个完整的循环，标记显示你在哪里。没有声音。
用鼻子吸气三秒。把嘴唇缩起来，像要吹口哨那样。缓慢地呼气六秒。
这种呼吸法的来处和别的不同：它不是来自放松练习，而是来自肺康复。
它有什么用
缩起的嘴唇在呼气上制造了一点阻力。那点阻力让气道内部的压力在呼气结束前都保持略高。
这为什么要紧：在某些肺部疾病里，小气道会在呼气时提前关闭，一部分空气被困在里面。下一次吸气到来时，肺已经是满的，气短的感觉就来了。阻力有助于把那些气道撑到呼气的最后。
这是呼吸技巧里机械原理最清楚的一种。它的效果不是一种感觉，而是气流的物理。
证据到哪一步
在慢阻肺患者身上，它减轻气短感受、降低呼吸频率的效果得到了相对好的证明；它是肺康复方案里的标准组成部分。
它在健康人身上的效果研究较少。它会降低呼吸频率、拉长呼气，这是确定的——那直接来自这种呼吸法的定义。
本应用不是医疗工具，也不把这种呼吸法当作治疗提供。有呼吸系统疾病的人，该找的是医生和呼吸物理治疗师。
怎么做
放松肩膀。用鼻子吸气三秒——吸气永远走鼻子。
把嘴唇缩起来像要吹口哨，但别夹紧。
从缩起的嘴唇缓慢地呼气六秒。让空气像一条细线那样出去。别硬来，也别把最后那点气挤出去。
常见的错误
鼓腮。 腮帮子鼓起来，压力就留在嘴里，到不了气道。腮帮子放松。
用力排空。 呼气末尾把气推出去，正好与这种呼吸法的用意相反：推会让气道提前关闭。
用嘴吸气。 吸气走鼻子。走嘴的话，空气既没被过滤也没被润湿。
应用怎么测它
因为呼气从嘴出来、还要对抗阻力，声音很明显。阈值和“从嘴呼气”那一类呼吸法相同。
测量最看重的是呼气的平稳度：从缩起的嘴唇均匀送出的气，声音强度的起伏非常小。声音断续或者往下掉，说明呼气在硬撑。
谁该当心
这是应用里最温和的呼吸法之一，连屏息都没有。正在感到气短的人也适合——它正是为那样的情形发展出来的。即便如此，如果不适加重，就停下来。