Büzük Dudak Nefesi
Burnundan üç saniye al, dudaklarını büzüp altı saniye ver. Akciğer rehabilitasyonunda öğretilen temel teknik ve nefes darlığı hissinde en çok önerileni.
5 dakikalık okuma
Burnundan üç saniye al. Islık çalacakmış gibi dudaklarını büz. Altı saniye boyunca yavaşça ver.
Bu teknik öbürlerinden farklı bir yerden geliyor: gevşeme uygulamalarından değil, akciğer rehabilitasyonundan.
Ne işe yarıyor
Büzük dudaklar verişte küçük bir direnç yaratıyor. Bu direnç, hava yollarının içindeki basıncı verişin sonuna kadar biraz yüksek tutuyor.
Neden önemli: bazı akciğer durumlarında küçük hava yolları veriş sırasında erkenden kapanıyor ve havanın bir kısmı içeride hapsoluyor. Sonraki alış, zaten dolu bir akciğere geliyor ve nefes darlığı hissi doğuyor. Direnç, o yolları verişin sonuna kadar açık tutmaya yarıyor.
Bu, nefes tekniklerinin en açık mekanik gerekçelerinden biri. Etki bir his değil, hava akışının fiziğiyle ilgili.
Kanıt durumu
KOAH'lı hastalarda nefes darlığı hissini azalttığı ve solunum hızını düşürdüğü göreli olarak iyi gösterilmiş; pulmoner rehabilitasyon programlarının standart parçası.
Sağlıklı kişilerdeki etkisi üzerine daha az çalışma var. Nefes hızını düşürdüğü ve verişi uzattığı kesin — bunlar zaten tekniğin tanımı gereği.
Uygulama tıbbi bir araç değil ve bu tekniği bir tedavi olarak sunmuyor. Solunum sorunu olan biri için doğru adres hekimi ve solunum fizyoterapisti.
Nasıl yapılır
Omuzlarını gevşet. Burnundan üç saniye nefes al — alış her zaman burundan.
Dudaklarını ıslık çalacakmış gibi büz, ama sıkma.
Büzük dudaklardan altı saniye boyunca yavaşça ver. Hava ince bir çizgi gibi çıksın. Zorlama, son havayı itme.
Sık yapılan hatalar
Yanakları şişirmek. Yanaklar şişiyorsa basınç ağzında kalıyor, hava yollarına ulaşmıyor. Yanaklar gevşek kalsın.
Zorla boşaltmak. Verişin sonundaki havayı itmek tekniğin amacına ters: itmek hava yollarını erken kapatıyor.
Ağızdan almak. Alış burundan. Ağızdan alırsan hava filtrelenmiyor ve nemlenmiyor.
Uygulamada nasıl ölçülüyor
Veriş ağızdan ve dirençli olduğu için ses belirgin. Eşikler ağızdan verilen teknikler ailesiyle aynı.
Ölçümde en çok bakılan şey verişin düzlüğü: büzük dudakla verilen düzgün bir nefes, ses şiddetinde çok küçük dalgalanma gösteriyor. Kesik kesik ya da düşen bir ses, verişin zorlandığını gösteriyor.
Kimler dikkat etmeli
Bu teknik uygulamadaki en yumuşak tekniklerden biri, tutuş bile içermiyor. Nefes darlığı yaşayan biri için de uygun — zaten böyle durumlar için geliştirilmiş. Yine de rahatsızlık artıyorsa dur.