Respiración con labios fruncidos
Tres segundos inspirando por la nariz, seis espirando entre los labios fruncidos. La técnica central de la rehabilitación respiratoria y la más recomendada para la falta de aire.
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Inspira por la nariz durante tres segundos. Frunce los labios como si fueras a silbar. Espira despacio a lo largo de seis segundos.
Esta técnica viene de otro sitio que las demás: no de la práctica de la relajación sino de la rehabilitación respiratoria.
Para qué sirve
Los labios fruncidos crean una pequeña resistencia en la espiración. Esa resistencia mantiene la presión dentro de las vías aéreas algo elevada hasta el final de la espiración.
Por qué importa: en algunas enfermedades pulmonares las vías aéreas pequeñas se cierran pronto durante la espiración y parte del aire queda atrapado dentro. La siguiente inspiración llega a un pulmón ya lleno, y detrás viene la sensación de falta de aire. La resistencia ayuda a mantener esas vías abiertas hasta el final de la espiración.
Es una de las justificaciones mecánicas más claras entre las técnicas de respiración. El efecto no es una impresión; tiene que ver con la física del paso del aire.
Dónde están las pruebas
En personas con EPOC está relativamente bien establecido que reduce la sensación de falta de aire y baja la frecuencia respiratoria; forma parte de los programas de rehabilitación respiratoria.
Hay menos investigación sobre su efecto en personas sanas. Que baja la frecuencia respiratoria y alarga la espiración es seguro: eso se deduce de la propia definición de la técnica.
La app no es una herramienta médica y no ofrece esta técnica como tratamiento. Para cualquiera con una enfermedad respiratoria, la dirección correcta es su médico y un fisioterapeuta respiratorio.
Cómo se hace
Relaja los hombros. Inspira por la nariz durante tres segundos: la inspiración es siempre por la nariz.
Frunce los labios como para silbar, pero sin apretarlos.
Espira despacio entre los labios fruncidos a lo largo de seis segundos. Deja que el aire salga como un hilo fino. No fuerces, no eches fuera el último aire.
Errores frecuentes
Hinchar los carrillos. Si se te hinchan los carrillos, la presión se queda en la boca y no llega a las vías aéreas. Mantén los carrillos sueltos.
Vaciarse a la fuerza. Empujar el aire al final de la espiración va contra el sentido de la técnica: empujar cierra antes las vías aéreas.
Inspirar por la boca. La inspiración es por la nariz. Por la boca, el aire no se filtra ni se humedece.
Cómo la mide la app
Como la espiración es por la boca y contra una resistencia, el sonido es marcado. Los umbrales son los mismos que para la familia de técnicas espiradas por la boca.
Lo que más mira la medida es la suavidad de la espiración: un aire estable entre los labios fruncidos muestra muy poca variación de nivel sonoro. Un sonido roto o que se cae muestra que la espiración va forzada.
Quién debe tener cuidado
Es una de las técnicas más suaves de la app y ni siquiera incluye retención. Le vale también a quien siente falta de aire: se desarrolló justo para esas situaciones. Aun así, si la molestia aumenta, para.