适用于 iPHONE 和 iPAD
一个听得见你呼吸的应用。
大多数应用只是在计时。Soluklan 用麦克风听你的呼气和吸气，一个循环一个循环地告诉你，节奏跟得有多准。
这是放松与专注的练习。它不提供医学诊断、治疗或建议。
测的是什么
听不见呼吸的应用，只是一个计时器。
每个循环里，Soluklan 都会测出你的呼气何时开始、持续了多久、声音有多稳。练习结束后，留在你手里的是一次测量，而不是一种印象。
它怎么工作
它听、它测、它告诉你。
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你跟着圆圈
变大时吸气，变小时呼气。圆圈完全照呼吸法来：有屏息它就停住，呼气长它就慢慢收。
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麦克风听你的呼吸
从声音里只算出当下的强度。你在哪个循环晚了、呼气持续多久、声音多稳、屏息时有没有漏气——这些都会被测出来。
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结束时给你一份报告
百分制的分数、一句短评、你做得好的地方，还有几条具体建议。想看细节，可以把每一项测量都打开，一条一条读。
呼吸法
十六种呼吸法，都是广为人知的方法。
共振呼吸、箱式呼吸、三角呼吸、深而慢、长呼气、生理性叹息、4-7-8、缩唇呼吸、提神呼吸、蜂鸣呼吸、海洋呼吸、交替鼻孔、左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、清凉呼吸和圣光调息。
每一种都写清楚了：有什么用、怎么做、常见的错误，还有一轮带着做的尝试。证据薄弱的地方，我们直说。
- 共振 5.5 · 5.5
- 箱式 4 · 4 · 4 · 4
- 长呼气 4 · 4 · 8
- 4-7-8 4 · 7 · 8
- 叹息 2 · 1 · 1.5 · 6
吸气 屏息 呼气
在这里试试
选一种呼吸法。圆圈和应用里一样：变大时吸气，变小时呼气。没有声音，不做测量，什么都不记录。
按“开始”
计划
练一次是一回事，练一个月是另一回事。
建立一个计划，你就每天用同一种呼吸法练同样的时长。应用会记着你到了第几天，落下了就提醒你。结束时它把这一程逐日摊开：哪些天断了、分数怎么走的、哪些建议反复出现。
外观
应用会随着一天慢慢变。
从日出到日落，背景明亮开阔；傍晚是暖橙色；夜里是深色和星空。日出日落在你的设备上算出来——不会要位置权限。
- 白天
- 傍晚
- 夜晚
- 冬
- 春
- 秋
夏天有自己的背景，元旦这样的特别日子也有各自的样子。季节来自日历，不从网上取任何东西。
支持的设备
手机和平板上都是完整的。
喜欢大屏幕的话，也有平板版本。同一个应用会自己排布，既合 iPhone 也合 iPad。你的数据在两台设备之间同步：练习记录、连续天数、成就和设置都在你自己的 iCloud 账户里流转，所以在手机上练的一次，在平板上同样标着。
iPad · iPhone
iOS 17 及以上。小组件、实时活动和灵动岛在支持的设备上可用。
指南
把这个应用用透。
四十篇文章，帮你从中拿到更多。
第一次练习怎么做、报告怎么读、呼吸听不到时怎么办、计划怎么建立、习惯怎么落下来。每个功能有什么用、每种呼吸法怎么做，一条一条写清楚。
一次练习两分钟。
开始的话，两分钟就够了。
Soluklan 不是医疗应用。它不做诊断，也不做治疗。如果你觉得头晕、气短或不舒服，请停下练习，回到平常的呼吸。有哮喘、心脏问题、怀孕或类似情况，开始任何练习前请先咨询医生。