适用于 iPHONE、iPAD、APPLE WATCH 和 ANDROID

一个听得见你呼吸的应用。

大多数应用只是在计时。Soluklan 用麦克风听你的呼气和吸气，一个循环一个循环地告诉你，节奏跟得有多准。

看看指南

免费。无需账号，没有广告。

这是放松与专注的练习。它不提供医学诊断、治疗或建议。

吸气 5.5 秒 · 呼气 5.5 秒

测的是什么

听不见呼吸的应用，只是一个计时器。

每个循环里，Soluklan 都会测出你的呼气何时开始、持续了多久、声音有多稳。练习结束后，留在你手里的是一次测量，而不是一种印象。

它怎么工作

它听、它测、它告诉你。

你跟着圆圈

变大时吸气，变小时呼气。圆圈完全照呼吸法来：有屏息它就停住，呼气长它就慢慢收。
麦克风听你的呼吸

从声音里只算出当下的强度。你在哪个循环晚了、呼气持续多久、声音多稳、屏息时有没有漏气——这些都会被测出来。
结束时给你一份报告

百分制的分数、一句短评、你做得好的地方，还有几条具体建议。想看细节，可以把每一项测量都打开，一条一条读。

分数不是单一的测量：节奏吻合、听到的呼气、呼气长度、吸气、呼吸音量、呼气是否平稳，以及完成度，一起算出来。

练习报告

每次练习都会留下一份报告。

一个百分制分数和一句简短的标题。下面是应用为你写的句子：哪里做得好，下次可以改哪里。

为你而设

应用先从了解你开始。

第一次打开时会有几个简短的问题，推荐时长和呼吸法的顺序都按你的回答来定。界面有多简洁，也由你来调。

呼吸法

十六种呼吸法，都是广为人知的方法。

每一种都写清楚了：有什么用、怎么做、常见的错误，还有一轮带着做的尝试。

每篇呼吸法文章的末尾都列出了它的来源。我们怎么读证据 →

全部呼吸法 →

箱式呼吸 4-4-4-4在重要的事情之前，用两分钟收拢注意力。
时长推荐时长
1 分钟2 分钟3 分钟5 分钟
50 秒5 分钟2 分钟
4-7-8 4-7-8帮助入睡
共振呼吸 5.5-5.5日常保持平静
生理性叹息 2-1-1.5-6应对突然紧张
三角呼吸 4-4-4箱式呼吸的入门

计划

练一次是一回事，连着练几周是另一回事。

建立一个计划，你每天都知道该练什么。应用会记着你到了第几天，落下了就提醒你。结束时它把这一程逐日摊开：哪些天断了、分数怎么走的、哪些建议反复出现。

28 天叹息计划，每天五分钟。填满的是练了的日子，空的那天断了。今天是第十七天。

坚持下去

它让习惯更容易养成。

日历会标出你连续练习了多少天。每到一个重要进展，里程碑都会为你庆祝，你也可以设定自己的目标。提醒可以设在你想要的日子和时间。

总结

你的数据会告诉你一些事。

个人总结写下从你自己的练习里看出的规律。每周总结一周一周地展示你的进步。

支持的设备

手机、平板和手腕上都能用。

同一个应用适配 iPhone 和 iPad。练习记录、连续天数、成就和设置通过你的 iCloud 在两台设备间同步。

在 Apple Watch 上，你可以直接从手腕开始练习。

Android 上有同样的练习和同样的聆听：主屏幕上的连续天数小组件、提醒通知，愿意的话还可以把练习作为正念分钟写入 Health Connect。iCloud 同步仅限 iPhone 和 iPad；在 Android 上，打开设备备份后，你的数据会备份到你的 Google 账号。

iPad
Android 平板iPhone
Android 手机Apple Watch

iOS 17 及以上，Android 8.0 及以上。小组件、实时活动和灵动岛在支持的设备上可用。

隐私

从不录音。

不录音
没有广告
没有追踪

麦克风只在练习时工作，从声音里只计算当下的音量。

隐私政策 →

一次练习两分钟。

开始的话，两分钟就够了。